червневий номер
1 тиждень
(стор. 24)
У перший тиждень знижуйте калорійність раціону поступово. Навчіться відмовлятися від зайвих страв. Калорійність раціону - 1800-1600. Солодке замінюємо на фрукти, а звичні гарніри - на овочеві салати!

Меню з точним числом калорій.

2 тиждень (стор. 60)
Дуже важливо збалансувати своє харчування: у ньому в достатній кількості повинні бути присутніми жири, білки і вуглеводи. Різноманітне меню - другий запорука успішного схуднення.

3 тиждень (стор.


100)
Поступово знижуємо калорійність страв. І відмовляємося від усього зайвого в раціоні. З солодкого можна дозволити собі одні лише фрукти. А як виключення - легкий десерт у вихідний день.

4 тиждень (стор. 138)
Хваліть себе за досягнення! Наприклад, за те, що замість кавового напою зі збитими вершками ви замовили собі американо із знежиреним молоком, або знайшли в собі сили відмовитися від десерту! Це смотівірует вас на нові подвиги.

Продовження в журналі на стор 24-27; 60-63; 100-103; 138-141





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.