Буває так, що не дивлячись на суворі дієти, стрілка ваг непохитно залишається на колишньому місці, а зайві кілограми не поспішають нас залишати. У чому причина невдач? Розберемося разом!

6 способів зрушити вагу з мертвої точки. На шляху до стрункої фігури ми готові долати безліч перешкод: ретельно підраховуємо калорії, займаємося спортом, суворо дотримуємося дієтичне меню . І ось, здавалося б, до запланованого результату залишилося зовсім трохи, скинути пару останніх кілограм, а стрілка ваг непорушно стоїть на одній позначці. І, не дивлячись на всі зусилля, не рухається з місця. Чому так відбувається? Дієтологи підказують: шукати причини слід в самій дієті.
Іноді, навіть найсуворіші обмеження можуть виявитися безсилі в боротьбі з останніми кілограмами. Як схуднути легко і просто, не зашкодивши здоров'ю і не виснажуючи організм? Варто переглянути свої "здорові" звички і трохи їх підкоригувати.

Отже, 6 способів, які допоможуть зрушити вагу з мертвої точки:
1. Цільнозерновий хліб

Здобні пишні булочки і хліб з білого борошна повинні назавжди покинути ваше меню. Але це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від вуглеводів, досить замінити їх продуктами з цілісного зерна. Така їжа не тільки допоможе в боротьбі із зайвими кілограмами, а й стане прекрасною профілактикою захворювань серцево-судинної системи. Тільки не слід піддаватися спокусі придбати сухарики, пластівці і інші продукти швидкого приготування. Крім цільних злаків, зазначених на етикетці, в їх складі міститься багато солі, цукру, спецій і насичених жирів, які ніяк не можна віднести до дієтичних продуктів.
Нова стратегія. Останні дослідження американських дієтологів доводять, що найбільш ефективно контролюють вагу цільнозернові продукти, приготовані самостійно. Введіть у свій раціон злаки, що містять корисну клітковину: коричневий рис, необроблену пшеницю, цільнозернові крупи, кунжут. Така вуглеводна їжа чудово насичує організм, надовго вгамовує голод і практично не збільшує рівень цукру в крові.

2. Ніяких перерв в дієті
Чомусь, незаплановані свята і дружні застілля обов'язково організовуються в той момент, коли ретельно дотримувана дієта знаходиться в самому розпалі. Знайома ситуація, чи не так? І, знявши обмеження, ми не відмовляємося від частувань, втішаючи себе, що кількість з'їдених калорій приблизно рівні дієтичного обіду. Насправді, це не так. У боротьбі за останні кілограми на рахунку кожна калорія. Тут не повинно бути місця винятків, свят і перервам на вихідні, інакше всі витрачені зусилля виявляться марною тратою часу, і ви повернетеся до початкових результатів.
Нова стратегія. У дієті немає місця спокусам! Пам'ятайте, що швидше худнуть ті, хто вміє рівномірно розподіляти прийом їжі протягом всіх 7 днів, без поблажок на вихідні.

3. Готуємо їжу вдома
Їжа в ресторанах, кафе та інших закладах громадського харчування - одна з найпоширеніших причин порушення дієтичного харчування. Навіть замовляючи низькокалорійну їжу, ми отримуємо порції, найчастіше в кілька разів перевершують дозволений дієтою мінімум. Але і в готуванні на дому також вистачає підводних каменів.


Багато хто з нас звикли доїдати за дитиною, інші - перестараються з рослинним маслом або вибирають не дієтичні продукти, а ті, що є в наявності. Навіть пробуючи їжу під час приготування, можна непомітно набрати до 200 зайвих кілокалорій!
Нова стратегія: раз і назавжди встановіть для себе норми обсягів посуду для приготування їжі та сервірування столу. Виберіть тарілку, ложку, чашку оптимальних розмірів і користуйтеся тільки ними - так набагато простіше буде визначати кількість з'їдених продуктів. Завжди готуйте точно за рецептом, не піддавайтеся спокусі налити масло або соус "на око".

4. Фізичні тренування
У рішенні одвічної проблеми: як схуднути легко і швидко, левова частка надій покладається на заняття фітнесом. Ми намагаємося не пропускати тренування і поспішаємо в спортзал, навіть ніг не відчуваємо від втоми чи погано виспалися вночі, у впевненості, що краще тренуватися упівсили, ніж пропустити заняття. І цим тільки виснажуємо свій організм і нервову систему. Адже чим більше ми втомлюємося, тим більше енергії (а значить, вуглеводів і цукру), буде потрібно для відновлення.
Нова стратегія: намагайтеся, відводити для сну не менше 7-ми годин на добу. Бажано призначати тренування на ранок, в крайньому випадку, не менше ніж за 4 години до сну, щоб емоційне і фізичне перенапруження не заважало спокійному відпочинку. Зверніться до досвідченого тренеру, який допоможе встановити для вас оптимальний рівень навантаження.

5. Їмо не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу
Перше правило будь-якої дієти: чим повільніше ми їмо, ретельно пережовуючи кожен шматочок, тим менше небезпека переїдання. Але не слід забувати, що за дружніми посиденьками за накритим столом, це правило діє з прямо протилежним ефектом: захоплюючись приємною бесідою, ми не контролюємо обсяги їжі, і часто самі не можемо згадати, чого і скільки було з'їдено.
Нова стратегія : перед застіллям чітко визначте для себе норму спиртного і кількість допустимої їжі. І не піддавайтеся спокусі збільшити їх протягом вечора.

6. Худеем за компанію
З одного боку, добре, коли у вашому оточенні є люди, які дотримуються тих же принципів схуднення, що і ви самі. По-перше, з однодумцями набагато простіше відмовляти собі у спокусі, можна разом обідати чи вечеряти, чи не дивлячись тоскно в тарілку співтрапезника. По-друге, разом набагато легше ходити на тренування, і контролювати один одного від зривів в дієті. Але, з іншого боку, всі ці достоїнства стають недоліками, варто одному припинити тренування або перестати дотримуватися дієти. Дивлячись на вчорашнього однодумця, вам теж захочеться махнути на все рукою. Доведено, що більш значних успіхів у боротьбі з зайвою вагою домоглися ті, хто спочатку дотримувався дієти в гордій самоті, ніж худнув "за компанію".
Нова стратегія: перш ніж спільно почати дієту, варто обговорити з одним всі нюанси і обмеження . Можливо, він передумає відразу. Втім, якщо одному худнути нудно або друг вас підвів у невідповідний момент, завжди можна підшукати іншого однодумця, не перериваючи дієти.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.