Для боротьби з целюлітом недостатньо лише фізичних навантажень. Необхідно ще стежити за харчуванням і тоді результат буде високим.

Дієта для гладких стегон. Ні для кого не секрет, що дієта допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами. Правда, далеко не всі знають, що занадто жорсткі рамки здатні лише розвинути целюліт. А причина в тому, що коли вага стрімко знижується, шкіра стає менш еластичною. "Апельсинова кірка" цього тільки й "чекає". До всього іншого, мала кількість їжі призводить до гальмування росту м'язів. А він необхідний нашому організму для того, щоб зробити стегна гладкими. Можна поглянути на ситуацію з іншого боку: якщо за своїм раціоном зовсім не стежити - хороших результатів теж не досягти. І американські вчені дали тому підтвердження - в експерименті брали участь 97 жінок різної вікової категорії. Протягом восьми тижнів 73 намагалися впоратися з целюлітом, займаючись спортом. А ось 24 з них використовували спеціальну програму харчування разом з вправами. Слід зазначити, що схуднути вдалося всім. Але ось ті, хто поряд з фітнесом сидів на дієті, зайві кілограми втрачали стрімкіше.

Важливо пам'ятати, що дієти не здатні прибрати целюліт повністю. Однак якщо будете дотримуватися деяких правил в харчуванні, частково розгладиться шкіра на стегнах і животі.

Ці принципи прості:
1. Необхідно стежити за калоріями їжі, яку вживаєте протягом дня. Якщо при цьому ви тренуєтеся по 2-3 рази на тиждень, то потреба становить 1800 Ккал за добу. Якщо заняття фітнесом відбуваються щодня, то організму необхідно 2200 Ккал.
2. Харчуватися важливо не менше п'яти разів на день. Основних прийому їжі повинно бути три, а ось перекусу два.
3. Приділіть увагу складом страв. Боротьба з целюлітом буде результативніше, якщо в раціон ви включите бобові й цільнозернові продукти, а також овочі та фрукти. Можна вживати рибу, молочні продукти з низьким вмістом жиру і горіхи. Особливу увагу приділяйте клітковині - вживати треба не менше 20 м. За день слід випити мінімум 8 склянок води.

Дієта проти целюліту, розраховуємо порції.
Норма - 1800 Ккал, раціон:
- 3-4 порції різноманітних фруктів;
- 6 порцій цільнозернових продуктів;
- 5-6 порцій різних овочів;
- 3 порції молочних продуктів і фруктових соків;
- 1 порція солі;
- 3 порції риби (протягом тижня);
- 140 грамів продуктів з високим вмістом білка - індичка, куряче філе, риба, горіхи і яйця.
- 1 порція гороху або квасолі.

Норма - 2200 Ккал, раціон:
- 5-6 порцій різноманітних овочів;
- 4 порції фруктів;
- 9 порцій зернових;
- 3 порції молочних продуктів і фруктових соків;
- 3 порції риби (протягом тижня);
- 1 порція сої;
- 170 грамів продуктів з високим вмістом білка - індичка, куряче філе, риба, горіхи і яйця.
- 1 порція гороху або квасолі.

Меню
Нижче запропоновано 4 готових меню, де деякі страви можна замінити схожими. Головне правило - вони повинні бути з такої ж категорії.

Перше меню
Сніданок:
- Булочка (цільнозернове), на яку намазуємо таку суміш: перемішуємо 4 столові ложки плавленого сиру і 2 столові ложки зелених оливок (попередньо їх подрібнити).
- склянка грейпфрутового соку.
Разом: 5 грамів жирів і 333 Ккал.

Перекус:
-? склянки сиру (нежирний).
Разом: 6 грамів жирів і 190 Ккал.

Обід:
- Намазуємо на лист лаваша 2 столові ложки гірчиці. Зверху кладемо відварну індичку (80 грамів), посипаємо 50 грамами сиру, половину червоного перцю (обсмаженого) і 1 стакан шпинату (рубленого). Загортаємо рулет і розігріваємо в мікрохвильовій печі до тих пір, поки сир не почне плавитися. Перець проти целюліту - ефективний засіб.
- Салат. Змішуємо? склянки зеленого горошку і консервованої квасолі (червоної), 1 столову ложку базиліка і 1 цибулину (нашатковану). Додаємо по 2 столові ложки оливкової олії і винного оцту, а також трохи меленого чорного перцю.
- 2 ківі.
Разом: 18 грамів жирів і 738 Ккал.

Полудень:
- Натираємо 2 моркви і заправляємо соусом - 1 столова ложка кропу і 2 столові ложки сметани з низьким вмістом жиру.
Разом: 9 грамів жиру і 227 Ккал.

Вечеря:
- риба. Беремо 120 грамів палтуса і посипаємо приправою. Кладемо на деко, який попередньо змастили маслом. Запікати треба при температурі 200 ° С близько 15-20 хвилин;
- квасоля в соусі. Змішуємо 2 столові ложки апельсинового соку з 1 склянкою консервованої квасолі. Додаємо половину столової ложки маку та 1 столову ложку оливкової олії. Солимо за смаком;
- запікаємо 2 картоплини.
Разом: 8 грамів жирів і 336 Ккал.

Поживна цінність першого меню: 46 г жирів; 237 г вуглеводів; 118 г білків; 49 г клітковини; 1824 Ккал; 1542 мг кальцію; 2240 мг натрію; 15 мг заліза.

Норма 2200 Ккал:
- в перекус вранці додаємо 1 банан.
- Рулет з індичкою приправляем половиною склянки томатного пюре. Гарнір -? склянки коричневого рису.

Поживна цінність першого меню: 49 г жирів; 317 г вуглеводів; 121 г білків; 57 г клітковини; 2194 Ккал; 1739 мг кальцію; 2537 мг натрію; 19 мг заліза.

Друге меню
Сніданок:
- один стакан молока (знежиреного);
- цільнозерновий хлібець з малиною. Змішуємо півсклянки замороженої малини з 1 столовою ложкою сиропу. Тримаємо цю суміш 5 хвилин на слабкому вогні, щоб ягоди зварилися. Мажемо 1 ст. л. на два хлібця.
Разом: 6 грамів жирів і 324 Ккал.

Перекус:
- одне яблуко;
- 30 грамів арахісу (несолоного).
Разом: 15 грамів жирів і 245 Ккал.

Обід:
- Коричневий рис і квасолю. Змішуємо півсклянки рису і чверть склянки чорної квасолі.


Додаємо? склянки води і приправляем 1 столовою ложкою шафрану і сиплемо трохи чорного меленого перцю. Варто відзначити, що перець проти целюліту - відмінний помічник.
Все це відправляємо в мікрохвильову піч. Готуємо 5 хвилин при максимальному потужності. Даємо охолонути хвилин 6 і збиваємо виделкою, солимо.
Разом: 9 грамів жирів і 609 Ккал.

Полудень:
- 5 скибочок авокадо і стільки ж крекерів.
Разом : 16 грамів жирів і 234 Ккал.

Вечеря:
- Салат - капуста по-азійському. Змішуємо 2 склянки мелкорубленой моркви і капусти, додаємо по 1 столовій ложці кінзи, кунжутного масла і нежирного майонезу;
- бутерброд з сиром і соєвим м'ясом. На 1 скибочка житнього хліба треба намазати 1 столову ложку гірчиці, на нього покласти 50 грамів м'яса і 30 грамів сиру. Зверху прикрити листям зеленого салату і шматочком хліба;
- 1 груша або яблуко.
Разом: 10 грамів жирів і 393 Ккал.

Норма 2200 Ккал:
- Коричневий рис і квасоля - збільшуємо вдвічі кількість води і рису, додаємо? склянки квасолі.
Разом: 2 грами жирів і 407 Ккал.

Поживна цінність другого меню: 58 г жирів; 321 г вуглеводів; 111 г білків; 50 г клітковини; 2221 Ккал; 1210 мг кальцію; 2495 мг натрію; 14 мг заліза.

Третє меню
Сніданок:
- яйця. Наливаємо в каструлю 1 столову ложку оцту і 2 склянки води, доводимо до кипіння. Розбиваємо 2 яйця і опускаємо їх акуратно в окріп. Варимо 3 хвилини. Виймаємо яйця і відкладаємо вбік. Рубаємо шпинат і опускаємо його в каструлю (1 склянка), варимо півхвилини. Беремо цельнозерновую булочку і кладемо на неї яйця і шпинат, солимо і перчимо.
- 1 чашка какао з молоком;
- 1 груша.
Разом: 14 грамів жирів і 472 Ккал.

Обід:
- Обсмажуємо 2 столові ложки лука (нашаткованого) в 2 столових ложках оливкової олії. Видавити в цю суміш 2 зубчики часнику. Додаємо по 1 склянці курячого бульйону і консервованих помідорів, півсклянки макаронів-черепашок, 1/3 склянки білої квасолі (консервованої). Доводимо до кипіння, після чого тушкуємо близько 10 хвилин до готовності;
- закуска з грибів. Розігріваємо 2 столові ложки оливкової олії на сковороді, додаємо 1 столову ложку цибулі-шалот (нашаткованого). Через три хвилини додаємо салатні листя (1 склянка). Тушкуємо до тих пір, поки зелень не стане злегка м'якою. Знімаємо з вогню каструлю і скроплюємо двома столовими ложками бальзамічного оцту.
Разом: 20 грамів жирів і 631 Ккал.

Вечеря:
- лосось. Розрізаємо цельнозерновую булочку. На одну її частину викладаємо 100 грамів консервованого лосося, змащуємо 1 столову ложку низькокалорійного майонезу і прикриваємо листом салату. Зверху кладемо другу половинку булочки;
- фрукти - 1 стакан.
Разом: 6 грамів жирів і 380 Ккал.

Поживна цінність третього меню: 47 г жирів; 286 г вуглеводів; 80 г білків; 43 г клітковини; 1827 Ккал; 1520 мг кальцію; 2487 мг натрію; 20 мг заліза.

Норма 2200 Ккал:
- додамо півсклянки йогурту (нежирного) до ранкового перекусу;
- коли готуємо пасту-фагіолі, бульйону можна додати на 1 склянку більше, макаронів - на 1/3 склянки;
- в полудень з'їдаємо персик.
Разом: 3 грами жирів і 385 Ккал.

Поживна цінність третього меню: 50 г жирів; 365 г вуглеводів; 85 г білків; 51 г клітковини; 2212 Ккал; 1778 мг кальцію; 2579 мг натрію; 23 мг заліза.

Четверте меню
Сніданок:
- бутерброд. На 1 скибочка цільнозернового хлібця намазуємо 1 столову ложку арахісового масла і прикрашаємо бананом.
- Півсклянки молока (знежиреного);
- 1 апельсин.
Разом: 7 грамів жирів і 334 Ккал.

Перекус:
- 1 нектарин;
- 1 зерновий батончик;
- Півсклянки звареної кави змішуємо з такою ж кількістю соєвого молока. Додаємо корицю.
Разом: 4 грами жирів і 199 Ккал.

Обід:
- курка. Ріжемо половинку курячої грудки на смужки і обсмажуємо з половиною склянки лука (нашаткованого) на 2 ст. л. оливкової олії близько п'яти хвилин. Викладаємо цю суміш, посипаємо тертим сиром (50 грамів). Додаємо 2 скибочки помідора і чверть склянки листя салату. Кладемо в посуді в мікрохвильову піч на півхвилини;
- запечена картопля. Розрізаємо навпіл 2 картоплини і змащуємо її зрізи маслом, після чого перчимо і солимо. Запікаємо в духовці при температурі максимум 200 ° С близько 25 хвилин.
Разом: 23 грами жирів і 728 Ккал.

Полудень:
- 2 столові ложки горіхів змішуємо з чвертю склянки сухофруктів.
Разом: 9 грамів жирів і 193 Ккал.

Вечеря:
- моцарелла з базиліком. Викладаємо в посуд половину склянки базиліка, 4 скибочки помідорів, додаємо 20 грамів тертого сиру. Тримаємо в мікрохвильовій печі 1 хвилину.
Разом: 6 грамів жирів і 341 Ккал.

Поживна цінність четвертого меню: 49 г жирів; 256 г вуглеводів; 85 г білків; 47 г клітковини; 1796 Ккал; 1035 мг кальцію; 2156 мг натрію; 15 мг заліза.

Норма 2200 Ккал:
- заливаємо стакан мюслі (цільнозернових) половиною склянки знежиреного молока на сніданок;
- до перекусу (ранкового) збиваємо міксером заморожені ягоди.

Поживна цінність четвертого меню: 50 г жирів; 365 г вуглеводів; 85 г білків; 51 г клітковини; 2212 Ккал; 1778 мг кальцію; 2579 мг натрію; 23 мг заліза.

Корисні поради:
- в магазині наповнюйте корзину лише поживними продуктами, що дозволить отримати організму більше поживних речовин;
- овочі і фрукти слід брати яскравого забарвлення;
- замінюємо молочну продукцію продуктами із сої;
- білок намагаємося отримати з курячих грудок, риби, горіхів, бобових і яєць.
- зернові вибираємо правильні: коричневий рис, макарони (борошно грубого помелу), цільнозерновий хліб.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.