Затисніть м'яч між ніг трохи вище колін за допомогою м'язів внутрішньої поверхні стегон. Підніміться на шкарпетки. Випряміть спину, втягніть живіт і повільно присядьте, опустивши п'яти.

Стиснутий м яч. Переконайтеся, що плечі, таз і ступні знаходяться на одній лінії. Не змінюючи положення, підніміть на носках і опустіть таз на 20 см. Потім встаньте. Зробіть 8 повторів. Перебуваючи в полуприседе, посуньте таз вперед, а потім назад. Повторіть 8 разів. Розслабте м'язи живота. Міцно стисніть ногами м'яч і повільно розтисніть, щоб він не впав.


Зробіть 8 повторів.

ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ: гумовий м'яч для фітнесу або яка-небудь невелика жорстка подушка.

ДЕТАЛІ ТРЕНУВАННЯ: робіть по 2 підходи 3 рази на тиждень. Початківці виконують вправу без м'яча.

ускладнюється: спробуйте поступово збільшити кількість повторів до 10-12 разів.

Цей варіант навантаження поєднує ізометричні вправи для зміцнення м'язів і велика кількість підходів. Для його виконання від вас буде потрібно максимум зусиль.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.