червневий номер 2009
Вирішивши "почати нове життя", що ви зазвичай включаєте в список найважливіших справ одним з перших пунктів? Ми впевнені - схуднути. Зменшитися в талії всього лише на 5 см спочатку здається нескладним завданням. Але якщо обсяги не йдуть, недовго прийти в зневіру і закинути свій план. Хочете схуднути - ставте досяжні цілі. Ось кілька нескладних правил, які допоможуть уникнути розчарування.

Я все зумію, все зможу. Міняйте життя поступово. Поміняти все разом може бути занадто важко і нездійсненно. В один день урізати свій раціон, почати займатися медитацією і щодня тренуватися по годині - ви з цим справитеся? Зосередьтеся на одній меті, поступово додаючи нові.

Не розраховуйте втрачати більше 1 кг на тиждень.


Навіть кілограм на тиждень можливо втратити лише при добовому дефіциті в 500-1000 кілокалорій. Куди вже більше! Складаючи план харчування і тренувань, включайте в нього те, що любите. Не подобається брокколі - так і не змушуйте себе їх є! Існує маса інших настільки ж корисних овочів. Терпіти не можете пробіжки - зупиніться на інших видах фітнесу.

Прийдіть до згоди з тілом. Якщо у вас фігура типу "груша", можливо, при всіх зусиллях вона такою і залишиться. Але наполегливо тренуючись, ви зменшите жирові відкладення, зміцните м'язи, так що ваші проблемні зони будуть виглядати набагато привабливіше. Не сприймайте тип фігури, як джерело лише негативних емоцій. "Груша" - це не тільки жирок на стегнах, а й тонка талія.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.