Проблема неправильного харчування та дефіциту маси тіла зараз також актуальна, як і проблема ожиріння. Найчастіше з нею стикаються молоді люди, частіше чоловіки, які у зв'язку з особливістю метаболізму не можуть набрати вагу, навіть якщо їдять дуже багато. У зв'язку з цим виникає безліч питань з приводу харчування, а найчастіше - " як правильно харчуватися, щоб видужати ". Давайте спробуємо відповісти на це питання. Як правильно харчуватися і набирати вагу. Починаємо харчуватися правильно

В першу чергу слід засвоїти одну просту істину - не можна набрати вагу завдяки безконтрольному поїдання всього, що трапляється на око. Насамперед слід скласти дієту. Дієта - як правильно харчуватися повинна забезпечувати стабільне надходження поживних речовин протягом дня, але, в той же час, не повинна містити зайву кількість жирів і вуглеводів. Основний упор робиться на повільні вуглеводи (різні каші, макарони, чорний хліб, рис) і білки. Оптимальне співвідношення білків, жирів, вуглеводів - 1:1,2:5. При цьому частка тваринних білків повинна бути не менше 55%. Головним правилом будь-якої дієти для набору ваги є збільшення кількості калорій, що поступають в організм. Вступників калорій повинно вистачати, як на забезпечення активності, так і для пластичних процесів. Наступне важливе питання - " як треба правильно харчуватися " дещо складніше і вимагає індивідуального підходу. Оптимальним вважається п'ятикратний прийом їжі невеликими порціями. Три прийому їжі повинні доводитися на ранок і день, один на вечерю і один за годину-півтора до сну.


Це дозволяє насичувати організм необхідною кількістю поживних речовин без помітного відкладення жиру. Але в деяких випадках (це стосується людей з дуже швидким метаболізмом), краще буде харчуватися чотири рази на день, але досить щільно.

Що потрібно, щоб видужати

Якщо метою є просто набір ваги, незалежно від його якості, то досить просто дотримуватися складену дієту. Але якщо мета - м'язова маса, то необхідно забезпечити м'язи оптимальним навантаженням і адекватним відпочинком після неї. Під час дієти бажано ретельно стежити за зміною ваги. Зважування краще проводити раз на тиждень і, якщо маса залишається колишньою, збільшувати калорійність продуктів.

Якщо не виходить поправитися

В таких випадках слід звернутися до фахівця. В основі дефіциту маси тіла можуть лежати різні захворювання, найчастіше щитовидної залози, які краще діагностувати якомога раніше. Крім того, завжди можна звернутися до професійного дієтолога. Це дозволить врахувати всі особливості організму і способу життя, завдяки чому набір маси помітно спроститься. Крім того, не слід забувати і про адекватну фізичному навантаженні, яка не тільки дозволяє набирати м'язову масу, але й стимулює апетит.

Тепер, коли ви знаєте, як почати правильно харчуватися, набір маси тіла не повинен змусити себе чекати, головне не впадати у відчай і ретельно стежити за своєю дієтою.