Палка гімнастична - фітнес-аксесуар у вигляді палиці, що має різну довжину - вкорочену (до 1 метра) і повну (понад 1 метра), - діаметром близько 2,5 см і виготовленої з різних матеріалів - дерева, металу, пластику.

Палка гімнастична. Особливості

Незважаючи на всю простоту гімнастичної палиці, деякі м'язи і зв'язки найкраще піддаються опрацюванню тільки за допомогою цього нехитрого предмета. Тому він є практично у всіх фітнес-клубах.

Палка привносить в вправи додаткове навантаження, орієнтир для правильної техніки виконання рухів.

Крім того, вона широко застосовується в навчальному процесі на заняттях фізкультурою та інструкторами ЛФК. Бо саме гімнастична палиця стає "паличкою-виручалочкою" при проблемах з хребтом, плоскостопості та клишоногість.

І справа зовсім не в якихось особливих матеріалах для виготовлення палиці або інші секрети її виробництва, а в тому, що предмет цей перевірений часом. І за цей довгий час фахівці встигли розробити особливі комплекси вправ.

Палка - прекрасний контроль симетричності виконання вправ, що також важливо для вирівнювання постави, роботи над м'язовим дисбалансом. Трохи фантазії - і можна виконувати жими, тяги, немов замість палиці штанга.

Гимнастическая палиця - це предмет, про який можна сказати: "Все геніальне - просто!"

Багато вправи з гімнастичної палицею сприяють формуванню і виправленню постави. А регулярні заняття з цим простим снарядом взагалі попереджають появу яких-небудь дефектів хребта.

Так, положення палиці на плечах за головою дозволяє успішно коректувати поставу, змушує тримати спину прямо, розвиває рухливість в плечових суглобах, чітко фіксує тулуб в тій чи іншій площині. У цьому положенні можна виконувати нахили вперед, в сторони, присідання, скручування і т.д.

Гимнастическая палиця, крім своїх спеціальних можливостей, дозволяє розвивати рухові якості, спритність, координацію і витривалість.


Наприклад, цьому сприяють такі вправи, як утримання палиці на долоні, обертання її однією рукою, з передачею з руки в руку та ін

При заняттях з палицею використовуються іноді й елементи східних систем єдиноборства, де палиця застосовується як зброю для нападу і захисту.

Палка також активно використовується під час розминки і тренування суглобів і сухожиль.

Вправи з гімнастичними палицями допомагають зміцнити м'язи рук і плечового пояса, збільшити розмах рухів при нахилах , поворотах, можуть використовуватися для розвитку кисті і стопи.

Комплекси вправ з палицею добре розроблені, в тому числі і для парних занять.

Існує ще й "утяжеленная" різновид цього снаряда - бодибар. Він призначений для занять атлетикою.

Палка гімнастична.Палка гімнастична. Вправи для спини і постави

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки внизу, тримають палицю горизонтально підлозі (тильною стороною долонь вгору). Підніміться на носки, одночасно піднімаючи палицю над головою на витягнутих руках. Поверніться у вихідне положення.
  2. Початкове положення як у першій вправі. Тільки тепер присідайте і одночасно піднімайте палицю до рівня плечей на витягнутих руках.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть палицю горизонтально підлозі і піднесіть до грудей. На рахунок раз підніміть палицю над головою, на два - опустіть за спиною до рівня плечей, на три - знову над головою, на чотири - у вихідному положенні на грудях.
  4. У тому ж положенні візьміть палицю за спиною горизонтально підлозі. Підніміться на носки, одночасно максимально піднімаючи палицю ззаду на витягнутих руках.
Фото: shutterstock.com