Небезпека абдомінального ожиріння. Жир на животі, або черевної жир, - це жировий прошарок навколо шлунка і очеревини. Говорячи науковою мовою, це центральний, або абдомінальний тип ожиріння. Існує тісний зв'язок між центральним типом ожиріння і серцево-судинними захворюваннями.


З огляду на те, що жир на животі може виникнути у будь-якої людини на будь-якому етапі життя, не можна вважати, що ожиріння властиво певним групам людей - жир на животі з'являється з багатьох причин. Незважаючи на гостру боротьбу, спрямовану повсюдно за здоровий спосіб життя і позбавлення від зайвої ваги, а разом з ним, і від ненависного жиру, невелика кількість черевного жиру дозволяє організму скористатися жировими запасами в екстремальних ситуаціях. Важливо не запустити себе і не відкласти великі запаси жиру, піддаючи організ великій небезпеці.
Серйозно налаштувавшись на відновлення стрункості і краси фігури, можна розглянути декілька правил, які дозволять систематично працювати над тілом і зміцнювати м'язи.
Кращий спосіб скинути жир з живота
Скорочення кількості споживаних вами калорій - найефективніший спосіб позбутися від жиру на животі. Дійсно, коли справа доходить до скидання жиру на будь-якій ділянці тіла, потрібна споживати менше калорій, ніж потрібно організму. Цей брак калорій змусить організм переробляти надлишок жиру замість відсутніх калорій. Але тут не можна перестаратися. Брак калорій в організмі повинна виникати в розумних межах, так як можна серйозно нашкодити своїй нервовій системі при скачуть і нерегулярних дієтах і заняттях. Живіт також називають "пивним" не без причини, тому обмеження вживання алкоголю теж внесе свою лепту в програму щодо позбавлення від зайвого жиру. Найбільш очевидна причина відмови від пива - це вміст калорій в пиві. Менш очевидні причини - запалення підшлункової залози і печінки, а також спучування, яке має місце при надмірному вживанні алкогольних напоїв. Сюди відноситься змішання алкоголю з газованими напоями. Обмеження солодкого також допоможе скинути пару зайвих кілограмів. Цукор, що міститься під шкідливої їжі і газованих напоях, швидко спалюється на відміну від цукру, що міститься в овочах і фруктах. Фруктоза і лактоза спалюються набагато повільніше. Якщо організм виробляє цукор для отримання енергії, а ми не використовуємо цю енергію, то ці цукру перетворюються на жир для подальшого використання. Зміцнення м'язів черевного преса - корисно, але це не панацея: підтягнуті м'язи не позбавлять від зайвого жиру, а просто додадуть рельєфність животу.


Доведеться попрацювати не тільки над пресом, а й над плечима, грудними м'язами, спиною і руками, щоб створити підтягнуту V-подібну фігуру, що допоможе зменшити видимість жиру на животі. Пам'ятайте, щоб набрати м'язову масу, потрібно більше повторень (близько восьми) і менше підходів з великою вагою. Щоб сформувати сухі м'язи, потрібно більше повторень, більше підходів і менше ваги, а також більше болю в м'язах. Щоденні заняття спортом і прогулянки обов'язково допоможуть скинути пару кілограм, і добре, якщо такі прогулянки стануть доброю звичкою на все життя. Вправи для спалювання жиру на животі
Немає такого вправи, яке допоможе позбутися від жиру на животі в найкоротший час і без зусиль. Звичайно, корисно буде попрацювати над своїм черевним пресом, так як це поліпшить здатність організму переробляти калорії більш ефективно. Чим більше ваша м'язова маса, тим більше калорій вимагає ваш організм для нарощування м'язів. Якщо ви намагаєтеся споживати мінімум калорій, тоді ваш організм почне використовувати накопичився жир для отримання енергії, таким чином, зменшуючи його кількість на вашому животі. Зміцнення м'язів черевного преса призведе до двох результатів: по-перше, це допоможе сформувати рельєфність м'язів і спалити більше калорій протягом усього дня, а по-друге, чим більше м'язи черевного преса, тим більше вони розтягують шкіру навколо себе, підтягуючи при цьому ваш живіт і зменшуючи жир, що звисає з ваших боків. Проблема полягає в тому, що тільки робота над м'язами черевного преса не дуже ефективна. Треба обов'язково ходити в спортзал і займатися вправами на піднімання тягарів, так як вони задіють майже всі групи м'язів.
Природні харчові добавки
Зелений чай - ефективно для зниження ваги, але не можна очікувати, що випиваючи кілька чашок чаю в день, можна сидіти і чекати повернення стрункості через пару днів. Регулярне вживання зеленого чаю допомагає організму переробляти і скорочувати кількість жир, будучи одним з найбільш корисних чаїв через кількість містяться в ньому антиоксидантів.
Кава також може виявитися ефективним, оскільки кофеїн сприяє мобілізації жирів, як джерел енергії. Хоча є й зворотний ефект. Чим більше кави ви п'єте, тим менш ефективним стає кофеїн. Тому обмежте вживання кофеїну в ті дні, коли ви збираєтеся усередині позайматися кардіоваскулярними тренуваннями.