Інтервальна тренування на велотренажері.

Зараз все складніше знайти хоча б одне питання, що стосується схуднення, думки фахівців, на рахунок якого б збігалися. Питання про те, яка ж навантаження все-таки потрібна - аеробне, кардіо або силова, досі має різні відповіді. Останнім часом експерти часто говорять про те, що інтервальна тренування на велотренажері або в залі дає дуже хороші результати.

Розглянемо цей тип навантаження більш детально.

Кардіо-тренування на велотренажері: інтервальний метод

Велотренажер - це один з найбільш популярних тренажерів для дому, адже він дозволяє зміцнювати ноги і сідниці, спалювати не тільки калорії, але і підшкірний жир. І все-таки тренування на велотренажері може бути набагато ефективніше, якщо використовувати интервальную методику.

Інтервальна тренування відрізняється від звичайної тим, що в ній немає одного єдиного ритму, темпу чи інтенсивності. Цикл вправ виконується в так званому "рваному темпі" - то сильніше, то слабше, то швидше, то повільніше. Це дозволяє впливати на організм аналогічно тому, як це роблять силові навантаження - спалювати калорії не тільки під час заняття, а й кілька годин після нього, під час відновлення м'язів.

Тренування на велотренажері для схуднення

Розглянемо приклад інтервального системи тренувань на велотренажері, яка доступна навіть у домашніх умовах за наявності тренажера. Тривалість тренування - 50 хвилин. При цьому вона дуже інтенсивна, і спалює за цей час близько 500 калорій.

  1. 0-10 хв - стрибки зі скакалкою в помірному темпі.
  2. 10-13 хв - повільні руху на велотренажері.
  3. 13-16 хв - злегка підвищене навантаження.
  4. 16-17 хв - встановіть великий відсоток підйому в гору, крутите педалі сидячи.
  5. 17-19 хв - продовжуйте "підніматися в гору", але вже стоячи на педалях.


  6. 19-22 хв - поверніться в сидяче положення і продовжуйте.
  7. 22-22:30 хв - поставте предмаксімальний підйом і продовжуйте рух.
  8. 22:30-23 хв - встановіть максимальний підйом і продовжуйте рух.
  9. 23-25 хв - встановіть предмаксімальний, а потім знову максимальний підйом.
  10. 25-26 хв - скоротіть навантаження на половину, вправляйтеся стоячи на педалях.
  11. 26-29 хв - скоротіть навантаження, сядьте і збільшіть темп.
  12. 29 -30 хв - зробіть навантаження ще менше, знизьте швидкість.
  13. 30-34 хв - походіть або пострибайте біля тренажера.
  14. 34-35 хв - поверніться на тренажер і збільшіть швидкість.
  15. 35-35:30 хв - поверніть швидкість до рівня середньої.
  16. 35:30-40 хв - три рази повторіть 2 попередніх дії, по хвилині на кожне, швидкість збільшуйте щоразу на 1 км/ч.
  17. 40-46 хв - повторіть попередні дії, але тепер швидкість скорочуйте.
  18. 46-50 хв - крутите педалі спокійно, дозволяючи тілу відновитися.

Такі ефективні тренування на велотренажері допоможуть вам швидко прийти у форму - і не тільки схуднути, але і знайти гарні ноги, стегна і сідниці, а також зміцнити свою дихальну і серцево-судинну систему.

Інтервальна тренування на велотренажері. Інтервальна тренування на велотренажері: додаткові рекомендації

Важливо не забувати про правила, які роблять такі заняття безпечними і ефективними. Отже, нагадаємо їх:

  1. Перед заняттям налаштуйте під себе тренажер - коли ви сидите, нога на опущеною до кінця педалі повинна бути трохи зігнутою.
  2. Спина в ході заняття повинна бути рівною.
  3. В ході заняття можна випити трохи води.

Головне! Не забувайте про те, що перед такими інтенсивними навантаженнями потрібна підготовка, і якщо ви давно не займалися, вам варто почати з менш складних занять, які підготують ваш організм до інтервальним тренуванням.