Японська дієта. Число 13 в Японії вважається щасливим, можливо саме тому відома дієта, складена імовірно фахівцями клініки "Яекс", триває саме стільки днів . Дієтологи стверджують, що дотримуючись японської системи харчування протягом майже двох тижнів можна "втратити" 8 кілограмів - по 4 на кожну тиждень ...

Основні принципи японської дієти

Існує багато суперечливих думок з приводу японської дієти, але стосуються вони не результату, в якому, як правило, ніхто не сумнівається, йдеться про виникнення оригінальної системи живлення і її приналежності до Країні Вранішнього Сонця. Справа в тому, що японці практично не п'ють каву, їдять багато морепродуктів і рису, в той же час меню дієти далеко від основного принципу харчування населення даної країни.
Разом з тим, якими б жорсткими і принциповими були суперечки, вони не в силах вплинути на підсумковий результат, адже, якщо людина бажає схуднути і зробити свою фігуру ідеальною, йому, загалом-то, все одно, хто придумав ту чи іншу систему харчування, головне, щоб вона була ефективною.
Отже ... давайте зробимо вигляд, що ми щиро повірили в те, що дієта були розроблена в Японії і будемо її називати з урахуванням даної позиції.
Японську дієту фахівці відносять до розряду суворої, її головний секрет полягає в низькій калорійності продуктів. Основу складають білкові продукти, кількість споживання вуглеводів і жирів знижено до мінімуму. Під час дієти змінюється обмін речовин, організм починає працювати в іншому ритмі.
Японська дієта має істотні умови:
- не можна міняти місцями продукти з меню і вводити в раціон нові інгредієнти;
- протипоказано змінювати порядок харчування, наприклад, міняти місцями меню восьмого дня і меню дев'ятого і т.д.;
- продукти, яке повинні бути виключені з раціону, ні в якому разі не можуть з'явитися на столі протягом усього періоду дієти;
- на добу слід пити не менше 1,5 літрів питної або мінеральної води.
Важливо правильно "входити" в японську дієту, не можна різко відмовлятися від прийому їжі, щоб не викликати серйозне нездужання. Готуватися до нової системи харчування потрібно за кілька днів до началадіети, щоб організм міг поступово адаптуватися.

Табу і заборони японської дієти

Японська дієта передбачає певні обмеження, які повинні виконуватися беззаперечно, тільки в цьому випадку схуднення буде успішним.
Заборони японської дієти:
- сіль (важливо, щоб рідина, якою при дотриманні правил, в організм надходить багато, не затримувалася в організмі);
- цукор (осідає у вигляді зрадницьких жирових складок на тілі );
- алкоголь (при вживанні спиртних напоїв про правильне обміні речовин, який є запорукою позбавлення від зайвої ваги, не може бути й мови);
- хлібобулочні вироби.

Меню японської дієти на кожен день
Перший день
Сніданок - чашка натуральної чорної кави без цукру, міцної вона буде чи ні вирішує людина, які прагне схуднути. Строгих обмежень в даному випадку немає, якщо не враховувати той факт, що від цукру вже довелося відмовитися.
Обід - 2 відварених курячих яйця і салат зі свіжої або відвареної капусти, приправлений оливковою олією. Якщо кількість яєць вказано чітко і не підлягає зміні, то з салатом справа йде куди більш демократично, його можна вживати, поки не набридне. До речі, після розміреного і неспішного обіду можна дозволити собі випити трохи томатного соку (тільки не здумайте додати сіль!);
Вечеря - 200 грамів приготовленої в пароварці або обсмаженої в невеликій кількості оливкової олії риби.

Другий день
Сніданок - чашка чорного натуральної кави з невеликим сухарем (хліб житній або з висівками);
Обід - 200 грамів вареної або обсмаженої на мінімальній кількості оливкової олії риби, салат з редису, огірків, помідорів, зелені і редьки (за бажанням, можна додати капусту), приправлений рослинним або оливковою олією;
Вечеря - 1 стакан кефіру і 100 грамів відвареної яловичини.


Третій день
Сніданок - чашка чорного натурального кава з сухарем;
Обід - обсмажені в кунжутному або оливковій олії шматочки кабачка (без солі і майонезу!);
Вечеря - 200 грамів відвареної яловичини, 2 відварені яйця, капустяний салат з додаванням невеликої кількості оливкової олії.

Четвертий день
Сніданок - чашка чорного натуральної кави з сухарем;
Обід - салат з подрібненої відвареної моркви, оливкової олії і твердого сиру (2 моркви середнього розміру, 15 грамів сиру), 1 ціла відварна морква, 1 свіже сире яйце;
Вечеря - фрукти (виключити виноград і банани).

П'ятий день
Сніданок - терта сира морква, змішана з натуральним лимонним соком;
Обід - 200 грамів відвареної або смаженої риби, через кілька хвилин 1 стакан томатного соку (бажаного свіжовичавленого);
Вечеря - фрукти (виключити виноград і банани).

Шостий день
Сніданок - чашка чорного натуральної кави;
Обід - трохи курячої грудки без шкіри, салат зі свіжої моркви або капусти (можна приправити оливковою олією);
Вечеря - салат зі свіжої моркви і рослинного масла, 2 відварених яйця .

Сьомий день
Сніданок - чашка трав'яного чаю (можна замінити зеленим);
Обід - небудь фрукт і 200 грамів яловичини (відвареної);
Вечеря - будь вечеря тижня, що минув, виключаючи той, що був у третій день.

Восьмий день
Сніданок - чашка чорного натуральної кави;
Обід - трохи курячої грудки без шкіри, салат зі свіжої моркви або капусти (можна приправити оливковою олією);
Вечеря - салат зі свіжої моркви і рослинного масла, 2 відварені яйця.

Дев'ятий день
Сніданок - терта сира морква, змішана з натуральним лимонним соком ;
Обід - 250 грамів відвареної або смаженої риби, через кілька хвилин 1 стакан томатного соку;
Вечеря - будь-які фрукти, окрім банана і винограду.

Десятий день
Сніданок - чашка чорного натуральної кави;
Обід - салат з подрібненої відвареної моркви, оливкової олії і твердого сиру (3 моркви середнього розміру, 15 грамів сиру), 1 свіже сире яйце;
Вечеря - фрукти, крім банана і винограду.

День одинадцятий
Сніданок - чашка чорного натуральної кави з сухарем;
Обід - скибочки обсмаженого в рослинному маслі кабачка;
Вечеря - 200 грамів яловичини (відвареної), салат зі свіжої капусти, заправлений оливковою олією, 2 відварені яйця.

Дванадцятий день
Сніданок - чашка чорного натуральної кави з сухарем;
Обід - 200 грамів відвареної риби, овочевий салат з оливковою маслом (обов'язкова наявність капусти);
Вечеря - 1 стакан кефіру, 100 грамів яловичини (відвареної).

Тринадцятий день
Сніданок - чашка чорного натуральної кави;
Обід - салат з відвареної капусти з оливковою олією, 2 відварені яйця, 1 склянка свіжовичавленого (бажано!) томатного соку;
Вечеря - 200 грамів відвареної або смаженої риби.

Плюси і мінуси японської дієти
Японська дієта має свої плюси і мінуси, перш ніж зважитися слідувати її принципам, слід познайомитися з достоїнствами і недоліками даної системи харчування.
Плюси японської дієти:
- швидкий результат;
- ідеальна для любителів кави.

Мінуси японської дієти:

- набір продуктів можна назвати збалансованим, відчувається недолік багатьох мікроелементів, необхідних організму;
- дієта протипоказана людям з хронічними захворюваннями;
- додатково слід приймати вітаміни;
- протягом двох тижнів не можна вживати солодощі.



№ 08 2013 року.
Крит.
Зміцнюємо кістки ... фітнесом.
Зміцнюємо груди.
Зміцнюємо нігті чаєм.
Результати дослідження ГМО продуктів викликали шок.
Спеціальні клінічні дослідження.
Що таке усвідомлене харчування?
Що таке функціональне харчування?
Методи дослідження генетики людини, їх значення.
Нектарини.
Наукове обгрунтування дієти Монтіньяка. Частина 4.
Як правильно вводити прикорм дитині?
Кожна п ята людина мріє схуднути!
Наукове обгрунтування дієти Монтіньяка. Частина 1.
Методи дослідження показників ліпідного обміну.
Чи варто вводити прикорм в 4 місяці.
Методи дослідження генетики людини, їх значення.
Наукове обгрунтування дієти Монтіньяка. Частина 3.
Наукове обгрунтування дієти Монтіньяка. Частина 2.
Дієти при онкологічних захворюваннях. Частина 1.
Шерон Стоун страждає на анорексію?
Косметика La Mer та її інгредієнти.
Профілактика целюліту.
Загострення дерматологічних захворювань: причини і профілактика.
Мінерали Мертвого моря в косметиці DeSheli.
Маразм в дитячому віці.
Спільне проживання додає вагу.
Дієта Улюблена на 7 днів: підвищуємо ефективність.
Технології нарощування волосся.
Чим корисні яйця?
Схуднення без дієти.
Гречана дієта.
Кефірна дієта.
Рисова дієта.
Дієта Р. Аткінса, кремлівська дієта.
Як схуднути на велотренажері?
Інтервальна тренування на велотренажері.
Ароматна і соковита форель своїми руками.
Тибетська і японська дієти.
Шоколадна дієта.
Селера - комора здоров я від вершків до корінців.
Вчимося розрізняти погані» і «хороші» крохмалі!
Кігтики і нігтики.
Комп ютери навчать людей худнути.
Як пережити розлучення?
Як зробити правильно біозавивку?
Що таке гідроколонотерапія?
Вчимося перетворювати мінуси на плюси.
Про достоїнства мультіварок.
Як схуднути без дієт?
Скакалка - тренажер, доступний всім!
Двофазна дієта.
Причини уповільнення росту волосся.
Корисні властивості мармеладу.
Бездріжджова дієта.
Як пережити розлучення з чоловіком?
Як можна приготувати солодкий перець (4 рецепта).
Солодкість, яка корисна для фігури і психіки.
Гарбузова дієта: мінус 2 кіло за 3 дні!
Чим корисна пророщена пшениця?
Капустяна дієта.
Найефективніші засоби від вугрів.
Використовуємо правильно яблучний оцет.
Омолодження організму: засоби та методи.
Йога для відносин: що? де? коли?
Чи варто змінювати імідж?
Депресія, або навіщо ми мучимо себе.
Ефективні вправи для пружних грудей.
Що таке активний спосіб життя і чому він такий популярний?
Як міняти воду в акваріумі?
Хто знає, скільки калорій в куразі?
Антителозависимой механізми захисту.
Дихальна гімнастика: схуднути за 15 хвилин.
наслідки дієти.
Мікроінсульт: наслідки.
Мікроінсульт - наслідки.
Схудли? Робимо підтяжку розтягнулася шкіри.
Які овочі та фрукти швидше спалюють калорії?
Як змінити своє мислення, щоб змінити своє тіло.
Рятуємо живіт чоловіка.
Палка гімнастична.
Єднання з природою.
Косметика, дарована природою.
Кайенский перець.
Як прискорити метаболізм в рамках, заданих природою.
Готелі Нью Йорка: якість, гідне наслідування.
Вся правда про антивіковому кремі та сироватці.
Страхітливі наслідки дієт.
Наскільки ідеальна фігура 90-60-90 або чому не варто прагнути до стандартів.
Вегетаріанська дієта для схуднення, меню і ефективність дієти.
Як доглядати за тілом взимку: рятуємо шкіру від морозу.
Спосіб життя - секрет схуднення!
Кращі рецепти острівної кухні.
6 сценаріїв для осіннього побачення.
Дієта на 5 зірок.
Біоламінування волосся - бездоганна укладка в будь-яку погоду.
Все треба робити в кайф.
Як стати більш продуктивним? Заведіть собаку!
Як треба схуднути?
Як зняти свербіж при вітрянці, способи побороти свербіж.
Перець фарширований овочами.
Чи варто змінювати імідж?
Вчені: після 30 худнути марно.
Плюси І Мінуси Професії Модель.
Відома модель ховає целюліт під панчохами.
Наслідки модного схуднення.
Наслідки швидкого схуднення.
10 головних правил захисту від раку.
Як досягти мети?
Чи є життя після смерті або як пережити розрив відносин.
Екс-ан-Прованс: розкіш буржуазії.
Розкіш спілкування.
Кросівки reebok - успіх і визнання ..
Як позбутися від коростявого кліща?
15 питань про ламінуванні волосся.
Укус кліща - лікування.
Мультиварка - плюси і мінуси.
Мультиварка.
Користь хурми для нашого здоров я.
Гарнір до курки може бути різним.
Користь яловичини для нашого здоров я.
Готуємо баранину за різними рецептами.
Гарнір до курки може бути різним.
Народні засоби від болю в горлі.
Як харчуються спортсмени?
Діти - не квіти життя, а наші зайві кілограми?
Народні засоби від болю в суглобах.
Салат з рибою може бути різним. Цікаві та прості рецепти.
Чому ви не можете схуднути.
Здоров я забезпечує ДНК: підгодуйте свої гени.
Гени покажуть: скільки нам жити і бути чи довгожителями.
Варикоз.
Діагностика алергії у світлі механізмів алергічних реакцій.
Чому ви не можете схуднути.
Як вибрати хобі?
Худнемо до літа.
Дієта годуючих матерів.
Варикоз у спеку: поради флеболога.
Жіноча природа: бути.
Що заважає нам худнути?
Мітохондрії - ключова ланка клітинної патології.
Поняття культури в світлі її багатогранності.
Скажи мені, що ти їси? Тест про ваше харчування.
Микроциркуляторное русло як ефекторні ланка біологічно активних речовин при гіперпластичних процесах.
Поняття культури в світлі її багатогранності.
Худнемо до літа!
Худнемо до літа.
Прості вправи для красивих грудей.
Бігаєте підтюпцем? Даремно витрачаєте час!
Як навчитися танцювати вуличний танець? З чого почати?
10 вправ для гнучкості і королівської постави.
Як виробити стресостійкість?
Вибір дієти залежить від вашого генотипу.
Чим би перекусити? 10 здорових способів.
Всесвітній день вегана: овочі VS гамбургери.
Хочеш схуднути? - Стеж за тим, що п єш!
Як підвищити стресостійкість?
Зимова дієта для бездоганної фігури.
Як схуднути, не знижуючи апетит.
Як стати фотомоделлю?
Що не зриватися з дієти?
Як правильно поправитися?
«Займаюся спортом і ... товстію!».
Схуднути без дієт - мрія чи реальність?
Грейпфрутова дієта.
Фактори руйнують здоров я.
Як правильно харчуватися і набирати вагу.
Про стадіях целюліту.
Краще для схуднення.
Як перестати святкувати і почати жити?
Фітнес для схуднення.
Як схуднути без дієт.
Худеем правильно.
Яка постать у ідеальної жінки?
Масаж голови для поліпшення росту волосся.
Як вилікувати кісту.
Йога - кращий подарунок собі.
Ожина: корисні властивості.
Ягоди годжі і Дюка-дієта: як просто схуднути?
Квасоля: вибираємо, готуємо, худнемо.
Купити годжі в аптеці: зберігаємо ясність розуму.
Купити ягоди годжі у Воронежі: унікальне поєднання елементів.
Глянцеві журнали шкідливі для жіночої психіки.
Як приготувати лазанью.
Ефективна дієта для ледачих.
Життя в борг призводить до ожиріння.
Дієти скорочують життя на чверть.
Яблуня лісова.
5 причин збільшення у вазі.
Японська дієта.
Названо чотири правила довголіття.
Дитина постійно хоче їсти, що робити?
Роботодавці міняють страховки на грамоти.
Засмучує товста шия? Це можна швидко виправити!
Що пити, щоб схуднути - інструкція до застосування.
Модні поради: як приховати широкі стегна одягом?
Гладка шкіра обличчя після схуднення - це реально!
Психологія жінки-жертви: як змінити себе?
Пілатес - як об єднати фітнес і філософію.
Як провести затишний вечір з подругою: підбираємо цікаві заняття.
Дієта на вареної кукурудзі.
Споглядання тортів допомагає схуднути.
Єврейська дієта.
Як вибрати пояса до сукні?
Вінегрет-улюблений засіб для дієт.
Кинути палити і не набрати вагу: мрія чи реальність?
Як робити яблучний оцет: докладна інструкція.
Чому варто вибрати органічну фарбу для волосся?
Дієта по групі крові.
Як викроїти час для фітнесу.
7 міфів про вітаміни.
Фобії і психози сучасних жінок.
Краса з морських глибин.
Чарівні слова, які допоможуть схуднути.
Як нежирний йогурт впливає на здоров я.
Перші весняні бур яни: їмо і хорошеем.
ПМС більше не стане турбувати жінок.
Вся правда про силових тренуваннях для жінок.
Як перестати ховатися в холодильнику від проблем.
Як наблизитися до ідеалу стрункості.
Як без жертв домогтися аристократичної блідості.
Бізнес-план танцювальної студії. Як організувати студію танців: де орендувати приміщення, як рекламувати свої послуги і які документи потрібні для старту.
Екзотика з морських глибин.
Чи можливо схуднути без сніданку?
Чого чоловіки не виносять в жінках (зауваження).
Кращі засоби для лікування волосся.
Худнемо без жертв.
Не хочу бути худенькою або як поправитися.
Пружна попа за 4 тижні.
«Цукрове» старіння.
Біг для початківців для схуднення.
Низькокалорійні дієти утримують тіло у формі.
Зелений чай з чорницею уповільнює старіння.
Хміль уповільнює старіння організму.
Як схуднути без дієти? Це можливо!
Вісім правил Королівського стилю.
Білок - це життєво необхідна речовина.
Бізнес-план аквапарку: обладнання, документи та вимоги СЕС.
Якими видами спорту мені займатися.
Лімфодренажний масаж: бліцкриг проти набряків, целюліту і зайвої ваги.
Небезпека абдомінального ожиріння.
Як лікувати печінку в домашніх умовах за допомогою народних рецептів і трав.
Що подарувати мамі на день народження - поради з вибору подарунка.
Талія від «А» до «Я».
Лотнер Тейлор - фільмографія. Кращі фільми за участю актора.
Розаріо Доусон.
Валерія.
Переваги жайворонка.
№ 04 2013 року.
Овочеве суп-пюре: і корисне буває смачно.
Приборкання довгого волосся.
Дієтичні секрети знаменитих балерин.
Свято живота.
Влаштуй свято для підшлункової.