Гарбузова дієта: мінус 2 кіло за 3 дні! Гарбуз - це справжній скарб! З неї можна приготувати сніданок, обід і вечерю і при цьому швидко схуднути і підняти собі настрій.

Цей гігантський яскраво-рудий овоч на 95% складається з води, а в 100г гарбуза міститься всього 27 калорій!

Гарбуз багата:

1. Бета-каротином, який допомагає зберегти шкіру здоровою, а зір - гострим;

2. Вітамінами С і Е, які зміцнюють захисні сили організму;

3. Калієм, що сприяє роботі серця.

Гарбузове насіння містять багато заліза, цинку, вітаміну С і Омега -3, поліненасичені кислоти.

ВАЖЛИВО!

Дотримуючись гарбузової дієти, ти споживаєш не більше 1200 ккал на день. У підсумку після закінчення всього 3 днів ти позбудешся відразу від 2 кілограмів. Радимо тобі при цьому побільше пити.

Рецепти приготування гарбуза:

ВАРІАНТИ ЗАВТРАКА

1. Пшоняна каша з гарбузом, чашка чорної кави без цукру.

2. Житня булочка з маслом і гарбузовим пюре, чашка чорної кави без цукру.

ВАРІАНТИ ОБЕДА

1. Гарбузове деруни (270 ккал)

    На 1 порцію: 200 г м'якоті гарбуза, 1 яйце, 2 ст. ложки кефіру, сіль, 3-4 ст. ложки борошна, рослинне масло (краще нерафінована),? ч. ложки соди.

    Приготування: Крупно натри очищену гарбуз, посоли. Залиш на 10 хв., Потім відіжми злегка виділився сік. Додай яйце, кефір соду, перемішати. Після чого додай борошно, знову розмішати.

    Столовою ложкою викладай деруни на розпечене масло.


    Смаж з обох сторін. Перед їжею злегка скропи деруни соком лимона або приправ нежирним йогуртом. А чоловікові можеш запропонувати такі деруни зі сметаною.

2. Гарбузове рагу (280 ккал)

    Гарбузова дієта: мінус 2 кіло за 3 дні! На 1 порцію: 1 цибулина, 1/2 перцю чилі, 125 г курячого філе, 200 г м'якоті гарбуза, 1 ст. ложка рослинної олії, 125 мл овочевого бульйону, чебрець, сіль, перець.

    Приготування: Змасти сковороду маслом і обсмаж шматочки курки, посолити і поперчити їх, додай води і потоми приблизно 10 хв. Готову курку виклади з сковороди. Цибулю і перець дрібно порубати, гарбуз порежь на маленькі шматочки. Змішай і обсмаж овочі на олії протягом 10 хв. Потім додай бульйон, чебрець, курку і потоми ще 10-15 хв.

3. Гарбуз з розмарином (230 ккал)

    На 1 порцію: 500 г м'якоті гарбуза, 2-3 гілочки розмарину (свіжу спецію можна замінити сушеної), 1 ст. ложка рослинної олії, сіль, перець, 125 г нежирного несолодкого йогурту.

    Приготування: поріж гарбуз на великі шматки, посоли її і поперчи, посип дрібними гілочками розмарину. Форму, в якій буде запікатися гарбуз, змасти рослинним маслом. Запікати в духовці при 160 ° С протягом 30-40 хв. Подавай з несолодким йогуртом.

ВАРІАНТИ ВЕЧЕРІ

1. Омлет з зеленню, гарбузово-морквяний салат.

2. Зелений салат з курячою грудкою, гарбузове пюре.

3. Житня булочка з шинкою, запіканка з рисом і гарбузом.

4. Рисова каша з гарбузом.