Більшість чоловіків в першу чергу дивляться не в очі жінки, а на її груди. Ось і мріють всі панночки без винятку, про красиве, пружною грудей. Вправи для пружних грудей змусять усіх чоловіків, без винятку, захоплюватися Вашими формами.

Ефективні вправи для пружних грудей. У наш час найшвидшим і поширеним способом зміни форми і розміру грудей, є пластична хірургія. Силіконові груди можна зустріти частіше, ніж натуральну. Але, не завжди потрібно кидатися в крайності і лягати під ніж. Потрібно з вдячністю сприймати все, що Вам дала природа, і груди в тому числі. Навіть якщо у Вас груди невеликого розміру, в Ваших силах надати їй красиву форму і зробити такий, що будь-яка силіконова дама буде заздрити. Адже, що б не говорили глянцеві таблоїди, чоловіки все-таки віддають перевагу натуральній красі.

Отже, якщо Вам набридло соромитися і комплектувати з приводу своїх грудей, якщо Ви хочете влітку обходитися без моделює бюстгальтера, якщо Ви просто хочете поліпшити своє тіло, тоді негайно приступайте до роботи.

Комплекс вправ для грудей

1. Махи руками. Розведіть руки в сторону, потім швидко зведіть їх таким чином, щоб спочатку зверху була права рука, потім ліва. 30 раз.

Ефективні вправи для пружних грудей. 2. Всіх нас ще в школі змушували віджиматися. Тоді, звичайно, ми ненавиділи цю вправу, але зараз краще переглянути своє ставлення до віджимань, адже вони відмінним чином впливають на стан грудей і рук. Для тих, хто забув, як правильно віджиматися, нагадуємо: приймаємо упор лежачи (ставимо долоні на підлогу, руки прямі, ноги відводимо назад, і стаємо на носочки). Ви повинні створити пряму лінію, ніякої випнутими попи і бовтається голови. Якщо Ви правильно взяли вихідне положення, можна сміливо приступати до згинання рук. Безумовно, вам буде важко. Віджимання, до речі вважають одним з найскладніших вправ, але результат того вартий. Намагайтеся нахилятися якнайнижче, тіло в цей момент має бути напруженим.


Виконуйте 10-20 разів для початку. Якщо для Вас це багато, не біда! Краще відіжміться 5 раз правильно, ніж 20 аби як.

Ефективні вправи для пружних грудей. 3. Станьте прямо, з'єднайте долоні перед грудьми і з силою здавлюйте їх протягом 20 секунд, потім розслабте руки і повторіть вправу знову. При цьому не прогинається в попереку, плечі тримайте розправленими. 10 підходів.

Ефективні вправи для пружних грудей. 4. Для подальших вправ нам знадобляться гантелі вагою 1-2 кг. Отже, стаємо прямо, ноги трохи ширше плечей, беремо в руки гантелі. Згинаємо руки, утворюючи кут 90градусів, піднімаємо їх до рівня грудей і виштовхуємо вгору (піднімаємо), випрямляючи. Опускаючи руки, знову їх згинаємо. Виконайте 20-30 разів.

5. Лягаємо на підлогу. Ноги ставимо на килимок, так щоб п'ята стосувалася сідниць. Спина щільно прилягає до підлоги. Розводимо руки з гантелями, утворюючи між корпусом і руками 90 градусів. Потім з'єднуємо руки над головою. Щоб підкачати груди, виконуйте вправу повільно, 20-30 разів.

Ефективні вправи для пружних грудей. 6. Станьте прямо. У руках гантелі, піднімете їх до рівня очей. Тепер згинайте руки, виводячи лікті в сторону. Ви повинні гантелями стосуватися грудей. 20 раз.

7. Початкове положення, як при віджиманні. Тільки тепер, Ви повинні зігнути руки в ліктьовому суглобі. Ноги прямі, спина теж. Замріть в такому положенні. Намагайтеся простояти так, як можна довше. Бажано 3 хвилини.

Вправи для цієї групи м'язів не займуть багато Вашого часу. Чим раніше Ви почнете тренувати м'язи цієї області, тим краще. Нашої грудей доводиться пережити багато чого: під час схуднення, вона стає менше, після годування дітей, втрачає свою форму і привабливість. Якщо Ви хочете уникнути всі ці неприємності або виправити сумну ситуацію, яка вже є, приступайте до виконання цього комплексу вправ!