Дихальна гімнастика: схуднути за 15 хвилин. Мало хто з нас задоволений своєю фігурою, і в прагненні досягти ідеалу більшість з нас виснажують себе дієтами або фізичними навантаженнями. Звичайно, обидва цих методу позбавлення від зайвих кілограмів досить ефективні, особливо в комплексі.

Але є ще один дуже простий спосіб схуднути - це дихальна гімнастика.

Дихальна гімнастика для схуднення: що це таке?
Здавалося б, як дихальна гімнастика може допомогти скинути вагу? Однак повір, може! Насичення організму киснем позитивно впливає на всі органи: поліпшується не тільки імунітет, кровообіг і робота серцево-судинної системи, але й обмін речовин - отже, швидше відбувається виведення шлаків і рідини з організму.

Крім того, дихальні вправи сприяють зниженню апетиту, а це вже перший крок на шляху до ідеальної фігури! Найкраще займатися дихальною гімнастикою 2-3 рази на день по 10-15 хвилин.

Дихальна гімнастика: протипоказання
Але, незважаючи на всю користь дихальної гімнастики, вона має і ряд протипоказань, наприклад, захворювання дихального апарату і хребта, тому для початку тобі необхідно буде проконсультуватися з лікарем.

Щоб дихальна гімнастика приносила користь, важливо виконувати вправи правильно. Почни з простіших технік і поступово переходь до більш складним. Не потрібно старатися і затримувати дихання через силу. Якщо під час вправ ти відчуваєш нездужання: запаморочення, нудоту, слабкість, - варто тимчасово припинити заняття і почати з меншого навантаження.

Під час виконання дихальних вправ для схуднення важливо дихати досить глибоко, на повні груди, щоб були задіяні м'язи живота і грудна клітина.



Ми пропонуємо тобі спробувати деякі з них і переконатися в ефективності дихальної гімнастики для схуднення!

Вправа дихальної гімнастики № 1
Дихальна гімнастика: схуднути за 15 хвилин. Перша вправа виконується в розміреному темпі. Спочатку зроби вдих, подумки рахуючи до чотирьох, потім затримай дихання на чотири секунди і видихни так само, вважаючи до чотирьох.

Ця вправа дихальної гімнастики слід виконувати по 10-20 разів. Робити його можна як вдома, так і в офісі, але найкраще - на свіжому повітрі.


Вправа дихальної гімнастики № 2

Зроби глибокий вдих і втягни живіт . Поступово із зусиллям ривками видихай повітря через щільно зімкнуті губи невеликими порціями, при цьому на вдих-видих розслабляючи і напружуючи м'язи живота. Роби цю вправу не менше 20 разів на день.

Вправа дихальної гімнастики № 3
Ця вправа чудово зміцнює м'язи живота і спини. Сядь на стілець, випряміть спину, постав коліна під кутом 90 градусів, а ступні щільно притисни до підлоги. Намагайся дихати животом, напружуючи і розслабляючи м'язи преса. Для початку повтори вправу 10 разів, поступово збільшити навантаження до 30-40 разів.

Вправа дихальної гімнастики № 4
Ляж на спину, зігни ноги в колінах, ступні постав так, щоб вони повністю торкалися підлоги. Ліву долоню поклади на груди, праву - на живіт. На вдиху і виході по черзі злегка натискай на груди і живіт. Зроби вдих, розправивши грудну клітку, і втягни живіт, натискаючи на нього рукою. При видиху, навпаки, злегка натисни на грудну клітку і "надуй" живіт, повністю видихаючи повітря.