Останні досягнення науки для тонкої талії і стрункої фігури. Корисні поради для тих, хто хоче прибрати зайвий жир з живота і боків.

Талія від «А» до «Я». Набуття тонкої талії вимагає комплексного підходу. Ми зібрали безліч порад, які допоможуть досягти досконалості в цій непростій зоні.

Малина в допомогу
Відкриття японського вченого С. Марімото, зроблене кілька років тому свідчить, що містяться в малині кетони допомагають зменшити обсяг талії. Для того щоб уникнути цієї напасті, досить з'їдати всього півсклянки цієї ягоди за 15 хвилин до їжі.

Куріння - зло
Згубна звичка покурити є однією з причин відкладення жирових мас в районі живота. Такі дані наводить журнал Obesity Research. Проаналізувавши зв'язок показників ваги, зросту, об'єму стегон і талії зі стажем куріння, вчені виявили, що об'єм талії і його ставлення до обсягу стегон у курців перевищує аналогічний показник у тих, хто не має такої звички. При цьому середня вага курців менше, ніж у другої групи досліджених. У дослідженні брали участь 21 828 британців.

Невсипущий контроль
Звичка вимірювати свою вагу допомагає боротися з ожирінням. До цього висновку прийшли дослідники з університету Міннесоти. Серед 1800 осіб, кожен з яких сидів на дієті, ті, хто щодня зважувалися, позбулися протягом двох років від 5,5 кг, а тим, хто робив це лише раз на тиждень, вдалося скинути в два рази меншу вагу.

Грейпфрут на варті здоров'я
Японський дослідник Фуджіока представив в 2004 році у Філадельфії результати свого дослідження, згідно з якими, з'їдаючи кожен раз пів-грейпфрута перед їжею, можна позбутися більш ніж від півтора кілограм всього за 12 тижнів.

Бігом від дивана!
Спостереження австралійських медиків показали, що люди, які проводять щодня понад півгодини перед телевізором, мають більший об'єм талії. У дослідженні брало участь 2000 чоловік.
Пий воду, їж воду
За даними німецьких вчених людський мозок виділяє гормон норадреналін під впливом двох чашок холодної води, випитих залпом. Цей гормон відразу ж збільшує на 30% швидкість метаболізму і настільки ж прискорює процеси спалювання жирів. Переважна більшість дієтологів радять випивати 2 літри води в день всім, хто хоче мати тонку талію.

Жири проти жиру
Учені з Австралії опублікували в 2007 році дані, з яких випливало, що якщо дієта включає велику кількість мононенасичених жирних кислот, які зустрічаються в таких продуктах як оливкове масло або авокадо, то таке харчування заважає відкладенню зайвих обсягів в області талії. Які брали участь в експерименті повним добровольцям призначили дієти, однакові за кількістю калорій, але різняться за кількістю різних видів жирів. Ті щасливчики, які все чотири тижні експерименту їли багато мононенасичених жирів, змогли знизити свою вагу і втратити значну кількість тілесного жиру.

Про важливість сніданків
За результатами обстеження 3900 осіб вчені з Гарварду уклали, що звичка снідати вранці вельми корисна: такі респонденти на 44% менше схильні до появи зайвої ваги, а на 41% - до розвитку інсуліновойзавісімості в порівнянні з тими, хто зазвичай цього не робить.

Особливості фітнесу
Оптимальний режим для боротьби із зайвими кілограмами - щотижневі інтервальні тренування. Вони набагато ефективніше, ніж тривалі аеробні навантаження. Інтервальні тренування полягають у чергуванні низькоінтенсивних і високоінтенсивних навантажень, зазвичай після них ще 38 годин організм продовжує спалювати жири за інерцією.

Йога та інші дихальні вправи
Йога для живота і талії здатна творити чудеса. Досить подивитися на Гвінет Пелтроу, Єву Лонгорію або КрістіТарлінгтон, щоб у цьому переконатися. Допомагає в цьому і медитації і китайська гімнастика. Більше того, зовсім недавно, американські вчені з університету Хептона виявили, що заняття йогою позитивно впливають на зниження індексу маси тіла у підлітків, що мають зайву вагу. Результат 3-місячних спостережень показав, чтотінейджери, які займалися дихальною гімнастикою і йогою скинули 5,7% своєї ваги, у той час як в контрольній групі вага збільшилася в середньому на 4,2%.

Рятівне кедрова олія
Зменшити обсяг талії допомагають засоби, що пригнічують апетит. Виявляється, такою властивістю володіє кедрове масло. У журналі Experimental Biology була опублікована стаття, згідно з якою, кедрова олія сприяє секреції аж цілих двох гормонів, що знижують апетит. Так в проведеному дослідженні апетит у повних жінок після прийому кедрового масла знизився на 29%

Чудесне вплив на м'язи L-карнітину
Співробітники Дослідницького центру в Колорадо виявили, що амінокислота L-карнітин допомагає зменшити масу тіла не тільки беручи участь у спалюванні жирів, а й завдяки підвищенню рівня енергії всього організму, зниження порога стомлюваності м'язів і підвищенню їх тонус і придушенню апетиту.


Яблуко в допомогу голодуючому
Марія Консейсао де Олівейра довела, що жінки, які мають надлишкову масу тіла і сидять на дієті худнули набагато швидше, якщо з'їдали щодня по 300 г яблук.

Вівсяний криниця
Дієтологи знають, що вівсянка - надзвичайно цінний продукт. У ній міститься багато складних вуглеводів, натуральних пребіотиків. Вживання вівсянки сприяє зниженню рівня холестерину в крові, нормалізує рівень цукру. Крім того, останні дослідження показують, що вівсянка підвищує рівень тестостерону, що допомагає нарощувати м'язи і спалювати жири.

Пілатес проти стресу
допомагає домогтися ідеальної фігури пілатес також здатний захистити від стресу. При цьому виді активності працюють і розвиваються внутрішні м'язи преса, а також розвивається грудне дихання, що допомагає запобігти перенапруження.

Риб'ячий жир для осикою талії
Знавці краси французи довели, що включення в раціон риб'ячого жиру стимулює окислення ліпідів, а також зменшує жирову складову тіла. У комплексі з аеробними тренуваннями, риб'ячий жир - потужний удар по розпливлася талії.

Молоко для красунь
Кальцій допомагає в зниженні зайвої ваги - це з'ясували дослідники з університету штату Теннесі . Пийте молоко і кефір, їжте сир і сир, і з фігурою все буде відмінно!

Трохи вина
Тим, хто хоче позбутися від жиру на животі, Девід Зінченко, людина, яка написала широко відому "Прес-дієту" радить відмовитися від алкоголю, як мінімум на 6 тижнів. Якщо робити цього ніяк не хочеться, слід постаратися обмежити себе 2-3 келихами вина в тиждень.

Посмішка краси
Позитивні емоції допомагають зберегти тіло красивим. Принаймні, в цьому впевнені британські фізіологи, які виявили, що позитивні емоції знижують рівень кортизолу, а цей гормон може провокувати відкладення на животі зайвого жиру.

Тарілка на зображенні
Простий і доступний спосіб, що допомагає схуднути - фотографування їжі за допомогою будь-якого пристрою, який є під рукою. Від погляду на зображення всього, що було з'їдено за день, бажання ще разочок перекусити відразу пропадає.

Головний спеціаліст з таліям
Хулахуп, винайдений американцем Річардом Кнерр в 1957 році , вже понад півстоліття допомагає багатьом знайти бажані форми. При використанні цього спортивного снаряда поліпшується циркуляція крові і лімфи, зростає тургор шкіри. Всього 15 хвилин занять з обручем в комплексі з дієтою достатньо для того, щоб створити ідеальну талію.

Зерно сенсу
Продукти, приготовані з цілісних зерен - коричневий рис, цільнозерновий хліб, вівсяна каша допомагають оздоровити організм і значно знизити вагу. Для того, щоб це працювало, не потрібно особливих зусиль: потрібно просто з'їдати три порції цільнозернових продуктів кожен день.

Чай з антиоксидантами
Експерименти показують: якщо щодня випивати всього 1 літр зеленого і білого чаю, то протягом 1 місяця можна скинути до 3 кг. Епігаллокатехін, що входить до складу чаю, знижує рівень вільних радикалів, а також активізує метаболізм вуглеводів і спалювання жирів.

Шість разів на день
Харчування строго за розкладом, кожні 2 години і невеликими порціями - ось найнадійніший спосіб уникнути нападів обжерливості, завдають колосальної шкоди талії. Це точка зору європейських дієтологів. А японці стверджують, що часте дробове харчування зберігає рівень метаболізму стабільно високим. Це відмінна профілактика утворення жирових відкладень.

Ущипни себе!
Цікавий метод пропонують італійські дослідники. Вони стверджують, що щипковий масаж - прекрасний спосіб позбутися від надлишків жиру в талії. У ході експерименту дівчини щодня щипали себе цілий місяць, і в результаті зменшили бажані обсяги до 5 см.

Які навантаження краще
Не тільки інтервальні тренування, а й силові вправи випереджають аеробні заняття у справі боротьби із зайвою вагою. Біг або заняття на велотренажерах вимагає більше енергії і витрачають більше калорій, які йдуть, однак, лише під час тренувань. А от після силових тренувань організм продовжує витрачати енергію з підвищеною інтенсивністю ще протягом 2 діб.

Як шоколадка
На думку стилістів, засмагле тіло виглядає стрункішою. Проте лікарі продовжують наполягати, що надмірне захоплення засмагою небезпечно для здоров'я.

Яйця проти ожиріння
Одна зі статей, опублікованих нещодавно в Nutrition Research, стверджує, що в яйцях є речовини, які дозволяють придушувати гормон, контролюючий відчуття голоду.