Пружна попа за 4 тижні. За право володіти розкішними сідницями багато представниць слабкої статі не пошкодували б нічого. Однак автор статті просить лише чотири тижні і трохи терпіння. В якості спортінвентарю можна використовувати звичайний стілець!
"Комплекс сідниць"
Дует знаменитих фітнес-інструкторів, Елізабет Хелфпепп і Фреда ДеВіто, змусив схуднути вже чверть мільйона американців. Автори декількох книг і відеоуроків довели, що перетворити своє тіло на цукерку можна в самих звичайних, домашніх умовах, не витрачаючи гроші на дорогі тренажерні зали.
Сьогоднішній комплекс (прозваний авторами "комплексом сідниць") складається всього з чотирьох вправ. Головні умови його виконання: робити три рази на тиждень протягом чотирьох тижнів. Виконувати вправи потрібно не менше 20 хвилин.
Вправа № 1
Початкове положення: встаньте за стільцем (тримайте ноги нарізно), покладіть руки на його спинку.
Варіант A. Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні (як показано на фото А). Потім відведіть ліве стегно вбік - тобто вліво, намагаючись підняти ногу якомога вище. Поверніть ногу у початкову позицію (див. фото А). Повторіть вправу 20 разів. Поміняйте ноги.
Варіант В. Випрямите і відставте назад ліву ногу (як показано на фото В). Потім, описавши зліва від себе півколо, підійміть ногу так, щоб коліно утворило прямий кут (див. фото А). Поверніть ногу в початкову позицію. Зробіть 20 повторень. Поміняйте ноги.
Пружна попа за 4 тижні.
Вправа № 2
Це одне з найзнаменитіших вправ із серії "махательних". Початкове положення: встаньте на коліна за стільцем, тримайтеся руками за його спинку.



Тримайте спину прямо. Відведіть назад ліву ногу (НЕ розгинаючи коліно!) І піднімайте її вгору. Вправа полягає в тому, що ви повинні тягнути вгору не стільки саму ступню, скільки стегно - при правильному виконанні ви відчуєте, як працюють м'язи сідниць і задньої поверхні стегна. Поверніть ліву ногу в початкову позицію, але так, щоб "тримає нога" (тобто права) все одно залишалася попереду. Повторіть вправу 20 разів. Поміняйте ноги.
Пружна попа за 4 тижні.
Вправа № 3
Початкове положення : сядьте на підлогу і зігніть обидві ноги в колінах - праву "залиште" перед собою, а ліву відведіть трохи в сторону.
Обіпріться на пальці рук (відстань між долонями на підлозі має бути трохи ширше плечей), тримайте спину прямо. Повільно підніміть вгору відведену ліву ногу - так, як показано на фотографії. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім опустіть ногу, не торкаючись при цьому статі. Зробіть 20 повторень, поміняйте ногу. Якщо цю вправу здасться вам важким - опускайте ногу до повного зіткнення з підлогою.
Пружна попа за 4 тижні.
Вправа № 4
Початкове положення: сядьте на підлогу, а потім зігніть праву ногу так, як показано на фотографії.
Після цього почніть випрямляти ліву ногу, одночасно нахиляючись вперед на зігнуті в ліктях руки (див. фото). Повільно опускайте груди до правого стегна - відчуваєте напругу в м'язах? Не даремно це вправа вважається одним з кращих по розтяжці. Залишайтеся в такому положенні не менше 30 секунд. Після цього поміняйте ноги і повторіть вправу.
Пружна попа за 4 тижні.