Як змінити своє мислення, щоб змінити своє тіло.
© Shutterstock

Насолоджуйтесь своїм тілом, використовуйте його, як тільки можете, не соромтеся його і не думайте про те, що інші думають про нього. Це найкращий інструмент, який у вас коли-небудь був або буде.
Баз Лурман

Як ви ставитеся до себе і до свого тіла? Як ви намагаєтеся мотивувати себе на те, щоб зайнятися спортом або сісти на дієту? Дивитесь у дзеркало і лаєте себе не самими приємними словами? Докорами, продиктованими ненавистю до себе і соромом, намагаєтеся примусити себе щось зробити? Подібна тактика загрожує нескінченними коливаннями ваги, постійною тривогою і невдоволенням до себе, травмами від тренувань. Схуднувши, ви будете прагнути схуднути ще, а займаючись спортом, ви винищить себе по максимум, але задовільного результату так і не отримаєте, ви завжди будете незадоволені.
Однак є п'ять порад, які допоможуть вам прийти до гармонії з самим собою, які допоможуть вам змінити себе в кращу сторони, не вбиваючи при цьому нескінченним стресом. Ось вони:

Прийняти

Ухвалення свого тіла таким, яке воно є, зовсім не означає, що ви не хочете нічого міняти. Це не означає, що ви залишите своє бажання бути здоровим і перетворитеся на ненажерливу сльота. Це означає, що ви встаєте на шлях прагнення до здоров'я з добротою і співчуттям до себе, а не з почуттям провини, сорому і строгим переконанням "як насправді повинно бути". Прийняття дає вам чітке поняття про те, на якому етапі ви перебуваєте зараз і до чого прагнете. А це приносить куди більше мотивації, ніж огида до себе, яке супроводжується думками "мені слід" ...

Думки про те, скільки ви "повинні" важити, як швидко ви "повинні" бігати, наскільки сильними/стрункими/підтягнутими ви "повинні" бути, породжують тільки невдоволення.

Сором за своє тіло швидше змусить вас відмовитися від тренування або ж тренуватися з такою ретельністю і озлобленістю, що ви просто пошкодите себе. Розуміння ж того, на якому етапі ви зараз перебуваєте, допоможе вам підходити до тренувань усвідомлено, з добротою до себе і задоволенням.

Перестати порівнювати

Перестаньте порівнювати себе з іншими або навіть себе з самим собою п'ятирічної давнини. Порівняння - злодій радості, оскільки призводить або до самовдоволеному милуванню, або до почуття неповноцінності і сорому. А адже ви вже знаєте, що сором вбиває мотивацію.

І в цей конкретний життєвий момент у вас є унікальні можливості, визнайте це, відкрийте очі і усвідомте, наскільки все-таки дивне життя.

Відмінним першим кроком буде - сісти на медійну дієту.
Позбавтеся від журналів, які пропагують сміховинні ідеали краси. Природно, розумом ви розумієте, що навіть моделі на фотографіях абсолютно недосконалі, їх краса доведена до ідеалу за допомогою цілого арсеналу засобів, включаючи постобробку зображення в фоторедакторі, але ваша підсвідомість все одно зберігає ці образи і підсовує вам в якості того, до чого треба прагнути .
Чим менше вас буде оточувати картинок, з якими ви могли б себе порівняти, тим краще для вашого психологічного стану.

Варто відмовитися навіть від журналів про здоров'я і фітнес, тому що в кінцевому підсумку вони занадто багато уваги приділяють картинкам накачаних жінок і чоловіків, і ось знову ваше підсвідомість працює проти вас, змушуючи знову відчути сором за своє тіло.


Вимкнути внутрішнього зануду

Напевно в кожному з нас живе противний внутрішній голос, який нескінченно пиляє , критикує, звинувачує ... Він так зацікавлений, щоб ви були досконалістю у всьому, що відкриває такі таємниці, в яких ви ніколи нікому не зізнаєтеся.

Він лає вас за кожен з'їдений пиріжок і за кожен день, коли ви пропустили тренування. Але, незважаючи на те, що цей голосок - частина вас, ви зовсім не зобов'язані трепетно прислухатися до всього того, що він вам пищить.

Адже по суті ці жорстокі, постійно повторювані повідомлення, які він намагається вам донести , приносять тільки нескінченне занепокоєння. Це не істинні твердження про вашої особистості і вашому потенціалі.

Активувати внутрішнього друга

Так просто перетворити свої критичні монологи, якщо уявити, що ваш внутрішній голос - ваш кращий друг. Спочатку, звичайно, доведеться дуже нелегко: ваш зануда не захоче дружити з вами. І доведеться вчити його цьому. Кожен раз, коли ви починаєте чути перші сплески критики, відразу подумайте про те, а що б в такій ситуації ви сказали вашому найкращому другові? Найближчій людині? Якими б словами ви постаралися його заспокоїти і мотивувати? Що скажете ви рідним, які потребують співчуття?

Погодьтеся, навряд чи ви скажете їм те ж, що внутрішньо говорите самі собі. Так от, потрібно спробувати говорити з самим собою як з найкращим другом. Дозвольте собі самому бути добрішими до себе, полюбите себе, як самого близької людини.

Бути уважним до себе

Усвідомлення себе в поточному моменті і зосередженість на подіях і вашому стані в сьогоденні - поєднання цих двох елементів одночасно дає вам свободу і в той же час твердо утримує на ногах.

У наш час, коли ми доступні за будь-яких каналах зв'язку 24 години на день і 7 днів на тиждень, навчитися звертати увагу на себе - це дуже важливо. Щоб навчитися бути вдячним життю за все те, що вона дає, потрібно перш за все навчитися цінувати кожен її момент, намагатися уповільнити справжнє, щоб відчути смак кожного дня.

Така уважність знижує внутрішню тривогу і допомагає уникнути "заїдання" стресу. Ви будете звертати увагу на те, чи дійсно ви голодні або ви хочете пожувати чого-небудь, тому що вас переповнюють емоції. Зосередженість на своїх внутрішніх відчуттях також допомагає під час тренувань, ви робите все усвідомлено, і їх якість підвищується.

Як навчитися бути уважнішими до себе? 10 хвилин на день присвятіть тому, щоб спокійно посидіти і подихати. Ваша мета в даному випадку не в тому, щоб відкинути негативні думки, і не в тому, щоб взагалі ні про що не думати. Мета полягає в тому, щоб спокійно спостерігати за своїми думками, не підключаючи до процесу мислення судження або критику. Кожен раз, коли відчуєте, що це відбувається, зосередьтеся на фізичних відчуттях: на вдиху і видиху.
Розвиток уважності безумовно вимагає практики, але через деякий час ви помітите переваги, які ця практика внесе в усі області вашого життя.

А ви задоволені своїм тілом? Як ви мотивуєте себе, щоб залишатися здоровим і в хорошій формі? Які ще ви можете запропонувати поради, які допоможуть відчути любов до самого себе?

(via)