Як позбутися «вушок» і «бочків». Ваші ніжки виглядають так, немов на них натягнули брюки-галіфе? А осина талія сховалася за навислими на боках "горбками"? Це часта проблема для юних леді і дам постарше. Тільки без паніки: все поправимо, треба тільки націлено "взятися" за свої проблемні зони.
Цей унікальний тренувальний комплекс допоможе позбутися зайвих "опуклостей" без особливих зусиль. Додайте до нього збалансовану дієту і масаж, і результат довго чекати себе не змусить. Хочете змін? Проводьте ефект!

1/скручування КОРПУСУ СО схрещування ніг

Працюють сідничні м'язи і довжелезні м'язи спини.
Сядьте на підлогу, ноги зімкнуті, спина - пряма. Зігніть ліву ногу і підтягніть ліву стопу до правого коліна, схрестивши ноги.


Корпус розгорніть вліво і, поклавши праву руку на ліве стегно, притягну нею зігнуте коліно. Слідкуйте за тим, щоб плечі були на одній лінії. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу вправо. Зробіть по 8-10 повторів у кожну сторону. Виконуючи вправу, не затримуйте дихання.

2/ПІДЙОМИ НІГ, лежачи на боці

Працюють косі м'язи преса і м'язи зовнішньої поверхні стегон.
Ляжте на лівий бік, стопи - разом. Випряміть ліву руку, поклавши на неї голову, правою - упріться в підлогу (А). Відірвіть ноги
від підлоги (Не роз'єднуючи їх) і 3-4 секунди утримуйте під кутом 45 ° (Б). Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-12 повторів, потім виконайте вправу, повернувшись на другий бік.

Продовження читайте в журналі "" на стор.88 - 91





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.