Улюблена дієта Мілли Йовович і Меган Фокс. 17 грудня відзначає День народження американська актриса і модель російсько-чорногорського походження Мілла Йовович. Свою кар'єру Мілла почала в 11 років і до цих пір залишається однією з найбільш високооплачуваних моделей і успішною актрисою. Як у 38 років Мілле вдається тримати марку? Її секрет - цифра 5!

Програма "5 факторів" тренера Харлі Пастернака дуже популярна в Голлівуді. Крім Мілли Йовович, з її допомогою схудли Єва Мендес і Меган Фокс. Цифра 5 є об'єднуючим принципом даного підходу. Ви повинні їсти 5 разів на день страви, що містять п'ять "елементів". Часте харчування невеликими порціями прискорює метаболізм, підвищує настрій і зменшує стрес.

5 "елементів", які повинні супроводжувати кожен прийом їжі

Білки: відмінно втамовують голод.
Вуглеводи: зберігають низький рівень цукру в крові.
Волокна: 5-10 г клітковини з кожним прийомом їжі допомагають добитися почуття насичення, знижують рівень цукру в крові і рівень холестерину.



Здорові жири: мононенасичені жири (оливкова олія, арахісове масло) і поліненасичені жири (риба, соняшникова, рапсова і льняне масло) забезпечують організм необхідними мікроелементами і вітамінами.
Напої без цукру: добре втамовують спрагу.

Мета:

вживати не більше 65 г моно-або поліненасичених жирів на день; дотримуватися вуглеводів з прийнятним глікемічним індексом (менше 80), контролюючи рівень глюкози в крові; не забувати про білки.

Крім того, ви повинні тренуватися 5 разів на тиждень по 25 хвилин в день. При цьому кожна ваша тренування розбивається на 5 етапів по 5 хвилин:
1. кардіоразмінка;
2. силові вправи, спрямовані на верхню частину тіла;
3. силові вправи, спрямовані на нижню частину тіла;
4. зміцнення основних м'язів;
5. кардиотренировка.

Слідуючи програмі, можна отримати результати вже через 5 тижнів. Для багатьох програма "5 факторів" стає способом життя.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.