Пропонуємо Вашій увазі першу частину інтерв'ю з тренером клубу "Арт-Спорт" Олексієм Івановим.

Про проффи. Розкажіть, як відбулося так, що Ви пов'язали своє життя зі спортом і стали інструктором тренажерного залу клубу?
У 15-річному віці я почав займатися карате, але мені не вистачало ваги. Тоді я пішов тренажерний зал для того, щоб набрати вагу і додати в силі. Потім втягнувся і став ставити перед собою серйозні цілі, захотів вийти на професійний рівень.
Після інституту, пропрацювавши кілька років у фінансовій сфері, я зрозумів, що ідеальним варіантом діяльності для мене буде поєднання хобі та професії. І, буквально кинувши все, я пішов отримувати тренерську освіту. Тепер уже кілька років я успішно розвиваюся в цьому напрямку у фітнес-клубі "Арт-Спорт" і хочу займатися цим ще дуже довгий час.

У чому переваги занять в тренажерному залі перед іншими видами навантаження?
Можна нескінченно довго описувати переваги занять в тренажерному залі, але я скажу про основні корисних моментах. По-перше, завдяки впливу на нервову й ендокринну систему, підвищується стійкість організму до стресів, підвищується імунітет, налагоджується діяльність гормональної системи, у чоловіків збільшується секреція тестостерону. По-друге, поліпшується загальний стан організму, зміцнюється опорно-руховий апарат, знижуються ризики травм і захворювань ОДА. По-третє, нормалізується рівень цукру в крові, збільшується чутливість клітин до інсуліну, що допомагає знизити ризик захворювання на цукровий діабет і запобігає появі зайвої ваги. По-четверте, підвищується тонус стінок судин, поліпшується кровообіг і нормалізується артеріальний тиск, що є гарною профілактикою захворювань судинної системи, у тому числі варикозного розширення вен. І, нарешті, по-п'яте, тільки займаючись в тренажерному залі, людина набуває по-справжньому гарну фігуру - адже м'язовий рельєф теж важливий.

Наскільки ефективні вправи на тренажерах і з вільними вагами, якщо мета - схуднути?
Заняття в тренажерному залі необхідні всім, хто хоче схуднути. Справа в тому, що вправи на тренажерах і з вільними вагами - це єдиний вид навантаження, що має відстрочений ефект. Займаючись на кардиотренажерах, ми спалюємо жир тільки під час самого тренування. І за годинне тренування ми зможемо позбутися тільки від 50-60 грамів жиру. Неважко порахувати, скільки необхідно часу для того, щоб прибрати 5-6 кг. Займаючись в тренажерному залі, ми не спалюємо жир під час тренування, але завдяки впливу обтяжень в якості відповідної реакції організм продукує певні гормони, які володіють жиросжигающим ефектом, а також "розкручують" обмін речовин.


Таким чином, ще кілька днів після хорошого тренування ми, навіть сидячи вдома перед телевізором, спалюємо на порядок більше калорій, ніж зазвичай! Також треба враховувати, що як джерело енергії жир використовується тільки м'язами, отже, чим більше у нас м'язової маси, тим більше калорій ми зможемо витратити. До того ж, як згадувалося раніше, силові тренування допомагають контролювати рівень цукру в крові, що запобігає набір ваги. В цілому, поєднання збалансованого харчування, кардиотренировок і вправ у тренажерному залі приведуть до найшвидшого і стійкому результату.

Порадьте нашим читачкам, з чого потрібно починати заняття в тренажерному залі?
Починати слід з консультації у лікаря. Тільки висококваліфікований доктор зможе з'ясувати, які протипоказання у вас є, яке навантаження можна давати, а який краще уникати. Особливу увагу в обстеженні слід приділити стану хребта, серцево-судинної та ендокринної систем. Краще займатися з персональним тренером або хоча б проконсультуватися у нього. Головне, на самому початку занять не перестаратися - організм повинен звикнути до навантаження. Я раджу почати з тренажерів - вони допоможуть освоїти техніку, "пробудять" незадіяні м'язові волокна, поліпшать координацію. При цьому необхідно вибирати технічно нескладні вправи, ступінь зусиль повинна бути помірною. Важливо давати навантаження на всі м'язові групи, а не тільки на проблемні зони, так як тільки при комплексній навантаженні можна отримати бажаний результат.

Як правильно займатися в тренажерному залі? Які можете дати рекомендації?
Вкрай важливо грамотно підбирати навантаження. Недостатня навантаження не дасть потрібного ефекту, а надмірна може завдати шкоди організму. Характерні симптоми перетренованості - відсутність апетиту, зниження імунітету, порушення сну, поганий настрій, дратівливість, млявість, небажання йти на тренування. При появі таких симптомів необхідний відпочинок і відновні процедури. Головне, не плутати такий стан з банальною лінню.
Також одним з необхідних умов є прогресія навантажень. З плином часу організм адаптується до навантажень і перестає на них реагувати. Отже, нам необхідно його постійно "дивувати". Для цього існує ряд способів - ускладнення вправ, збільшення ваг обтяжень, зміна обсягу і інтенсивності тренувань, циклирование навантажень. А найкорисніша рекомендація - звернутися до тренера!

Далі буде!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.