Перешкода № 6: депресія. Протягом дня всі курці піддаються зміні настрою. Паління сигарети - це свого роду подорож, яка починається з першого "поштовху" при закуривания (найприємнішою частини куріння) і закінчується насиченням організму нікотином. Брак нікотину зникає з кожною новою затягуванням, але потім, після того як ви покурили, незмінно посилюється до тих пір, поки ви не закурите знову. Куріння дає відчуття полегшення, але це почуття дуже короткочасно.
Коли люди перебувають у стані депресії, вони шукають полегшення (нехай навіть короткочасного-такого, як затяжка тютюновим димом) і від цього відчувають себе ще гірше. Це одна з причин, але якої курці, що знаходяться в пригніченому стані, відчувають труднощі з відмовою від куріння.
Кілька років тому Рой спробував різко відмовитися від куріння, і депресія, з якою йому вже доводилося боротися, повернулася знову. Боротися з депресією і браком нікотину йому допомагали цукерки. При використанні традиційних методів відмови одна з причин набору ваги - часте вживання цукру. Цукор, подібно до нікотину, на час піднімає настрій, який потім стрімко падає разом з рівнем глюкози в крові.
Іноді Рою вдавалося не курити впродовж двох тижнів, але від постійної дієти у вигляді карамельок він незабаром захворів. Також він був нещасний від того, що його колеги по роботі, як йому здавалося, не виявляли достатнього інтересу до його успіхів у відмові від куріння. Він не чекав від них багато чого, але, подібно всім людям, що знаходяться в депресії, був розчарований в оточуючих.
Перед днем відмови
Депресія часто буває цикличной і залежить від дня тижня або часу. Багато людей відчувають себе гірше з ранку, але по ходу дня їм стає краще; інші відчувають себе краще вранці і гірше ввечері. Вихідний день може стати проблемним для людей, у яких немає приємних занять, або для людей самотніх.
Визначивши час, коли у вас, швидше за все, почнеться депресія, ви можете побудувати свій графік так, щоб в ці моменти бути чим- то зайнятим і не курити. У такі проблемні моменти добре спробувати зайнятися новою справою.
В день відмови
- Приготуйте для себе багато маленьких заохочень.
Складіть список того, що вам допоможе, - список винагород за відмову від куріння в дні відмови. Ось кілька пропозицій:
• Тримайте при собі пляшку з дорогою мінеральною водою. Чи не співайте цю воду в дні, коли можна палити.
• Зателефонуйте некурящому одному. Складіть список з декількох некурящих людей або людей, які кидають курити, щоб ви змогли додзвонитися хоча б до одного з них. Але будуть і дні, коли вони всі будуть зайняті. Не треба впадати у відчай. Ви впораєтеся і без них.
• Загляньте в книгу, де багато фотографій. Чудово підійдуть книги про подорожі, тому що вони відвернуть вас від того, що відбувається в даний момент, і занурять вас в солодкі мрії.
ДОПОМОГА: Під час нападів депресії працювати не треба
Зробіть так , щоб до моменту наближення депресії (наприклад, в п'ятницю ввечері) у вас були заготовлені приємні заняття. Не проводьте п'ятничний вечір, перевіряючи свою чекову книжку (якщо вам, звичайно, не приносить задоволення бачити розмір свого банківського рахунку); не займайтеся прибиранням, якщо вам це не подобається. Іноді буває корисно звалити на себе рутинну роботу, оскільки, закінчивши її, ви відчуєте задоволення, але не винагороджуйте себе сигаретою. Ви заслуговуєте більшого.
Якщо ви, подібно Рою, завжди хотіли побувати в Південній Америці, то, переглядаючи книгу, можете помріяти про те, як опинитеся там. Гроші, які ви заощадите на відмові від куріння, ви можете відкласти на подорож або на щось інше.
• Прибережіть журнали, які ви передплачуєте, і читайте їх тільки в дні відмови. Більшість людей регулярно читають хоча б один журнал, але якщо ви цього не робите, прибережіть найцікавіші сторінки недільної газети для дня відмови.
• Сосите карамель, знову ж тільки в дні відмови.


У льодяниках немає жиру; якщо хочете, то можете вибрати карамель без цукру.
• Жуйте гумку в будь-яких кількостях і тоді, коли захочете, але тільки в дні відмови. Жуйка рятує. Ви можете плямкати, жуючи її, і надувати бульбашки доти, поки хто-небудь не попросить вас перестати.
• Кладіть смакові добавки в чай або каву тільки в дні відмови. Вживання особливо смачного чаю чи кави допоможе вам пережити ці дні.
• Послухайте улюблену музику. Це не означає, що ви не повинні слухати музику в звичайні дні, але улюблені диски краще приберегти для днів відмови.
• Якщо буде можливість, сходіть куди-небудь пообідати - навіть на самоті. Переконайтеся в тому, що в ресторані не курять. Увечері в день відмови приготуйте на вечерю щось особливе - те, що ви любите, - або купіть улюблену їжу в магазині. Приготуйте щось особливе, не важно, будете ви є в поодинці або в чиїйсь компанії.
Всі ці заохочення незначні, але вони спрацюють. Важливо робити собі маленькі, а не великі заохочення, і робити їх потрібно тільки в дні відмови. Ні-обов'язково купувати вишукану воду, яка коштує багато грошей. Якщо ви постійно п'єте бутильовану воду, дорожча вода стане для вас невеликий нагородою в день відмови. Маленькі заохочення допоможуть вам в дні відмови.
Використовуйте якомога більше маленьких заохочень. Вони будуть допомагати вам у день відмови, поки ви не станете вдаватися до них у звичайні дні.
- Уникайте спокус, тримайте курильні приналежності поза увагою (пусто посудомийна машина або прилад для сушки одягу - хороші місця для цього) і намагайтеся уникати суспільства курців.
- Після першого дня відмови люди, які вирішили відмовитися від сигарет, як правило, починають палити в звичайному ритмі. Але іноді вони стикаються з конфліктом: сигарета перестає приносити їм звичне задоволення, і перед тим, як вони закурять знову, проходить більше часу, ніж зазвичай. Проходить кілька годин, і вони починають палити в звичному ритмі, але не частіше, ніж завжди.
- Перед днем відмови подумайте над планом на день і внесіть до нього що-небудь особливе. Якщо ви вирішили зробити днем відмови один з робочих днів, спробуйте сходити в кіно після роботи. Можливо, ви звикли займатися приємними справами у вихідні, але спробуйте перенести деякі з цих справ на день відмови, щоб випробувати в цей день якомога більше задоволень. Через це у вас може залишитися менше приємних справ на вихідні, але в міру того, як ви поступово будете звикати до життя без сигарет, ви почнете знаходити нові справи, які позбавлять вас від депресії і займуть уїк-енд.
- Знайдіть приємні заняття! Буде корисно скласти список невеликих справ, які принесуть вам задоволення і вбережуть від депресії, особливо коли вас охоплює сильне бажання сидіти і нічого не робити-тільки курити. Є багато книг - смішних і надихаючих, - які можуть розвеселити вас. Носіть з собою книгу про подорожі Білла Брайсона, книгу "Далека сторона" або будь-яку іншу книгу, надихаючу вас.
Купуйте записи гумористичних шоу або фільмів і прибережіть їх. Існують касети та диски із записом оповідань і віршів у виконанні прекрасних акторів, які на деякий час відвернуть вас від проблем. Ці записи необхідно тримати завжди під рукою.
Якщо вас коли-небудь відвідувала депресія, ви знаєте, як почуває себе той, хто спробував кинути палити і зазнав невдачі.
Важливо невдача підтверджує вашу думку про тому, що ви не можете кинути палити, і від цього ви починаєте відчувати себе ще гірше. Якщо вас мучать сильні напади депресії, проконсультуйтеся зі своїм духовним наставником або психотерапевтом перед тим, як почати слідувати будь-якого плану відмови від куріння. Це у ваших інтересах - переконатися в тому, що ви не відчуваєте сильної пригніченості, намагаючись відмовитися від сигарет (втім, мій план м'який, він навряд чи приведе вас до депресії).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.