Кардиотренировки для схуднення.

Кардіотренування використовується не тільки для схуднення, її основним завданням є зміцнення серцево-судинної системи, а так само поліпшення роботи опорно-рухового апарату. Кардиотренировки привабливі тим, що інтенсивність і система вправ може бути підібрана індивідуально для вас, в залежності від цілей такого тренування і рівня фізичної підготовки. Проводити кардиотренировки можна як у спортзалі, так і вдома.

Проводиться кардиотренировка на кардиотренажерах , це може бути доріжка для бігу, степпер, еліптичний тренажер, велотренажер, протівонаправленним сходи. Особливістю саме цих тренажерів є можливість контролю навантаження та стану організму під час кардиотренировки.

Від вибору тренажера швидкість схуднення не залежить. Кожен з них спрямований на роботу різних груп м'язів, тому найефективнішим варіантом для продуктивних занять є зміна декількох кардиотренажеров за одне тренування.

Кількість часу, який потрібно витратити на кардиотренировки для схуднення залежить від вашої початкової маси і можливостей організму. Швидка втрата ваги може бути небезпечна.


В середньому для ефективного схуднення слід займатися на кардиотренажерах три з половиною години на тиждень, т.е приблизно по пів години кожен день.

Підтримуючи таку частоту тренувань, виходячи з даних досліджень вчених, жінки втрачають близько 15% маси тіла. При зменшенні часу кардиотренировок до двох годин на тиждень, результат схуднення становить лише 5%.

Якщо при щоденних півгодинних і більше кардионагрузки ваша вага не починає зменшуватися - причини може бути дві. Перша - це недостатня інтенсивність вправ. Збільште трохи навантаження або темп занять. І друга причина - відсутність комплексного підходу до схуднення. Згадайте про загальні правила - не їжте 2 години до кардиотренировки і стільки ж після, виключіть з раціону жирне і солодке, пийте багато води. Так само може допомогти зміна одноподходной тренування на интервальную. Головне не перестаратися, заняття більше 2-3 разів на тиждень на користь не підуть.

Так само незаперечним плюсом кардиотренировки для схуднення - це різноманіття варіантів вправ і кардиотренажеров, кожен може вибрати, то що подобатися!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.