Ферджі.
Програми тренувань, розроблені на основі базових принципів крос-тренінгу, користуються величезною популярністю в усьому світі. Типові приклад - система Р90Х, розроблена фітнес-тренером Тоні Хортоном і настільки полюбилася Ферджі. В її основі - метод тренування м'язів, який називається "confusion" ("чергування" або, точніше, різноманітність). Завдяки цьому м'язи не звикають до одного і того ж виду навантаження, а змушені весь час підлаштовуватися під нову.

Перекати в сторону

Працюють м'язи попереку і преса
Ляжте на живіт і витягніть руки вперед. Потім підніміть прямі руки і ноги, погляд спрямований в підлогу. Спочатку долічіть до трьох і потім зробіть переворот з живота на спину через бік, подивіться на стелю, при цьому руки і ноги статі так і не стосуються.


Знову долічіть до трьох, лежачи на спині, і зробіть переворот назад на живіт. Виконайте 20 повторів.

Різкі випади

Працюють м'язи плечей, пресу, стегон і сідниць
Встаньте на шкарпетки, утримуючи баланс тіла, руки опустіть вниз. Зробіть довгий крок (випад) вперед правою ногою, одночасно підніміть руки верх над головою. Затримайтеся на секунду в такій позі і одним швидким рухом поверніться назад, зробіть крок іншою ногою. Руки, голова, спина і ліва нога в випаді знаходяться на одній лінії (зверніть увагу, що ви повинні робити все вправу, стоячи на мисках). Виконайте 10 повторів, потім змініть сторону.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.