Як зізналася Брітні Спірс, в її сьогоднішньому фітнес-графіку 2 дні на тиждень присвячені йозі під керівництвом Елізабет, директора студії йоги EQI в Лос-Анджелесі. За 1-1,5 години вони виконують безліч асан. Хочете спробувати? Скоріше беріть килимок - зараз Брітні вам все покаже!

ПЛАН ТРЕНУВАННЯ
Що робити
Виконайте кожну з асан по порядку. Повторіть комплекс 3 рази.
Вам знадобиться
Килимок для йоги.

КОРАБЛИК

Фітнес з Брітні Спірс.
Працюють м'язи-стабілізатори і м'язи ніг.
Сядьте на килимок, спина пряма, ноги зігнуті в колінах. Руки випряміть перед собою, розгорніть долоні один до одного. Відхилятися назад до тих пір, поки не відчуєте, що ваш прес сильно напружився. Потім повільно підніміть ноги (Не розгинаючи їх), поки ваші гомілки не опиняться паралельні підлозі (як показано на фото). Досвідчені йоги випрямляють ноги вгору під кутом 45 градусів. Затримайтеся на 3 глибоких вдиху (дихайте повільно і тільки через ніс). Поверніться у вихідне положення. Відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу ще 2 рази.

ВИПАДИ Півмісяця

Фітнес з Брітні Спірс.
Працюють м'язи ніг і сідниць, розтягується передня поверхня стегон.
Встаньте прямо, ноги - разом, руки - вздовж корпусу. Зробіть широкий випад лівою ногою вперед. Слідкуйте за тим, щоб права нога була прямою, а п'ята відірвана від підлоги. З'єднайте прямі руки над головою, склавши долоні разом (як показано на фото). Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 глибоких вдихів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, помінявши ногу.


ВОЇН-2

Фітнес з Брітні Спірс.
Працюють м'язи ніг і плечей, розтягуються м'язи грудей і ніг.
Встаньте прямо, ноги - разом, руки - вздовж корпусу. Зробіть широкий випад лівою ногою вперед. Слідкуйте за тим, щоб права нога залишалася прямою, а її мисок виверніть назовні.
Витягніть руки в сторони (не вище рівня плечей) і подивіться на пальці лівої руки (як показано на фото). Затримайтеся на 5 глибоких вдихів. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, помінявши ногу.

ЛУК

Фітнес з Брітні Спірс.
Працюють м'язи спини, розтягуються м'язи живота, грудей, плечей і ніг.
Ляжте на килимок обличчям вниз. Розведіть ноги на ширину плечей, руки витягніть уздовж корпусу. На вдиху зігніть ноги в колінах і притягну їх до себе, обхопивши за щиколотки. На видиху спробуйте повільно розпрямити ноги, притримуючи їх руками (як показано на фото). Затримайтеся в цьому положенні на 5 глибоких вдихів, потім поверніться у вихідне положення.

ВЕРБЛЮД

Фітнес з Брітні Спірс.
Працюють м'язи рук і плечей , розтягуються м'язи ніг, живота, грудей і плечей.
Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Опустіться на коліна і прогніться назад, упираючись руками в п'яти (правою рукою - в праву п'яту, лівої - в ліву). Підніміть груди, розправивши плечі, стегна злегка подайте вперед, голову закиньте назад (як показано на фото). Затримайтеся на 5-10 глибоких вдихів. Потім повторіть всі рухи в зворотному порядку, щоб вийти з асани.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.