Де взяти сили і як підняти життєвий тонус.

Ти не пам'ятаєш, коли востаннє відчувала себе повною сил та енергії, що б'є через край? Тільки не заспокоюй себе тим, що так буває лише в ранній юності - швидше за все, тобі пора дещо змінити.

Спи краще

Більшість з нас спить навіть довше, ніж потрібно, але не висипається через неправильне, "поганої якості" сну. Причин тому може бути безліч: від рясного пізньої вечері до занадто спекотного ковдри і задушливій спальні. Проводити в ліжку якомога більше часу - зовсім не рішення: як з'ясували вчені, це веде до того, що сон стає "рваним" і поверхневим. І навпаки, якщо спати менше, сон стає глибоким, дозволяє організму розслабитися і відпочити по-справжньому. Визначити оптимальний для себе час сну - скільки потрібно спати, щоб не вставати розбитою, - можна тільки шляхом численних експериментів. Для цього перестань користуватися будильником - просто дозволь собі прокидатися, коли захочеться. Звичайно, якщо у тебе фіксований робочий день, для подібного роду експериментів більше підійдуть відпустку і вихідні, а то і з роботи вилетіти недовго. Щоб поліпшити якість сну, старайся уникати алкоголю, нікотину та напоїв, що містять кофеїн (чай, кава, тоніки) за три години до того, як лягти в ліжко. Краще випити заспокійливий трав'яний відвар з медом або молоко, якщо любиш. І відкрий вікно - чим у спальні прохолодніше, тим тобі легше буде заснути. І тим глибше і краще буде сон.

Їж частіше

Ми відчуваємо себе втомленими, особливо в другій половині дня, якщо відмовляємося від їжі, тобто позбавляємо мозок "палива". Найкраще їсти часто - п'ять-шість разів на день - і потроху. І ніколи не забувати про сніданок. Перекусити завжди можна бананом, булочкою (краще без масла) чи якимись пластівцями з молоком. А ось шоколаду і солодощів таки слід уникати: такого "цукрового підкріплення" вистачає ненадовго - організм дуже швидко засвоює цукор такого роду. Що стосується обіду, то він повинен бути "енергоємним", тобто включати хліб, рис, макаронні вироби, необхідне тобі кількість молочних продуктів, риби і нежирного м'яса. І якомога більше свіжих фруктів, овочів і зелені.

Залізо в твоєму раціоні

Навіть якщо ти дотримуєшся здорової, добре збалансованої дієти, цілком можливо, що в твоєму організмі відчувається недолік заліза - в цьому випадку в крові різко падає рівень гемоглобіну. Нестача заліза веде до нестачі кисню в крові, без якого ми відчуваємо себе так, ніби розвалюємося на шматочки. Три порції "червоного" м'яса (яловичини, телятини, свинини, баранини) на тиждень забезпечують організм необхідною кількістю заліза. А якщо ти переконана вегетаріанка, треба налягти на темно-зелені овочі: броколі, шпинат, брюссельську капусту. Але білокачанна капуста теж підійде. Пам'ятай, що вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, а ось кальцій, навпаки, заважає.

Пий побільше води

Зневоднення призводить до зниження об'єму крові і зменшенню кількості рідини, що надходить у мозок, - а це теж викликає відчуття втоми. До того ж при нестачі води пересихають слизові носа і горла, що створює ідеальні умови для розвитку різноманітних хвороботворних мікробів. Взагалі, сухість у роті - ознака того, що твоєму організму бракує води. Не чекай, поки настане спрага, протягом усього дня пий багато води і соків: стакан води з ранку, як мінімум три - до обіду і ще чотири-п'ять - до вечері. Пий поменше алкоголю, чаю і кави - ці напої змушують нирки працювати інтенсивніше, виганяючи воду з організму. Так що чаєм справі не допоможеш.

Стеж за печінкою

Як з'ясовується при обстеженні людей, що страждають хронічною втомою, у переважної більшості з них печінка "забита" токсинами і працює не в повну силу. У цьому немає нічого несподіваного - саме наша бідна печінка приймає на себе алкоголь, консерванти, нітрати, пестициди та іншу гидоту, що попадає в нас з їжею, водою і повітрям. Очищати від неї організм - робота печінки, і якщо їй доводиться трудитися занадто активно, ми відчуваємо себе хворими і змученими.


Підтримуй свою печінку антиоксидантами і не терзай її алкоголем.

Давай очам відпочинок

Відчуття втоми виникає, коли довго сидиш біля комп'ютера, не відриваючи очей від екрану. Якщо взагалі довго дивитися в одну точку, не змінюючи фокуса, очні м'язи напружуються, викликаючи перевтома. Так що якщо ти постійно працюєш з комп'ютером або з паперами, регулярно давай очам відпочити, щоб вони могли змінити фокус і розслабитися. Все, що потрібно зробити, - це через кожні 15 хвилин по 30 секунд дивитися вдалину або хоча б в сторону, протилежну робочому місцю. Спробуй зробити таку вправу: на кілька секунд поклади долоні на очі, закрий очі, потім дуже повільно відкрий їх, не прибираючи долонь, потім повільно прибери руки. Якщо простий відпочинок і вправи не допомагають і у тебе постійно болить голова, піди до окуліста.

Розберися з атмосферою в офісі

Причому з атмосферою в прямому сенсі слова: працюючи в замкнутому приміщенні, заставленому до того ж комп'ютерами, ксероксами і лазерними принтерами, ти, швидше за все, дихаєш масою неприємних і шкідливих речовин, від яких болить голова, втомлюються і запалюються очі. Втім, якщо приміщення правильно спроектоване і добре провітрюється, то проблем не повинно бути. Але і в цьому випадку робоче місце не слід обладнати поруч з лазерним принтером.

Сучасні кондиціонери покликані не тільки охолоджувати повітря, але і очищати його від пилу. Проте дешеві системи займаються тільки охолодженням, і в результаті пил просто циркулює по офісу, викликаючи сухість у горлі і алергічні реакції. Якщо ти страждаєш від подібних проблем тільки на роботі, стеж, щоб фільтри в кондиціонерах регулярно змінювалися, і постав на своєму столі побільше горщиків з кімнатними рослинами. Якщо нічого не допомагає і тобі важко проводити в офісі цілий день, може, варто змінити роботу? Адже здоров'я - дорожче.

Тримай себе в тонусі

Коли ми втомлюємося, межа наших мрій найчастіше - повалятися на дивані. Але відсутність фізичного навантаження, виявляється, тільки погіршує ситуацію. Постарайся комбінувати ходьбу або біг з вправами, що розвивають м'язи, - вони дозволяють не тільки тренувати серцево-судинну систему, а й активніше постачають тіло і мозок киснем. Це підвищить твій тонус і зарядить тебе енергією, а як тільки ти увійдеш в форму, навантаження стане вимагати менше зусиль. В ідеалі треба займатися кожен день, навіть якщо це всього лише прогулянка. Якщо ти тренуєшся два-три рази на тиждень по 30 хвилин - теж добре. Але дивись, не перестарайся: перепозичають, ти будеш відчувати себе такою ж змученої, пригніченою і дратівливою, як якщо б ти весь день лежала на дивані.

Підвищуй свою самооцінку

Низька самооцінка нерідко слугує причиною хронічної втоми і може призвести до депресивного стану. Ти втрачаєш інтерес до роботи, погано спиш, раптово худнеш або товстієш і перестаєш справлятися з проблемами нормального життя. У такій ситуації, звичайно, краще звернутися до психолога або психотерапевта. Можливо, тобі достатньо буде просто поговорити з фахівцем, а може, тобі порадять приймати антидепресанти. Є, звичайно, й інший вихід: купити собі нові туфлі і щосили пофліртувати. Раптове задоволення, яке ти отримуєш, розсилаючи "сексуальні сигнали", викликається певним речовиною, яка виробляє мозок, - а воно сприяє душевному підйому без всяких антидепресантів.

Стеж за здоров'ям

Якщо ти намагаєшся вести здоровий спосіб життя і все ж не можеш позбутися постійної втоми, то, ймовірно, страждаєш одній з 200 хвороб, які її викликають. Це можуть бути які-небудь інфекції, що починається діабет або щось ще. Якщо швидка стомлюваність супроводжується до того ж іншими симптомами, треба сходити до лікаря (для початку до терапевта) і пройти обстеження. А може, все набагато простіше - ти давно не була у відпустці?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.