Скажіть  ні  боків і живота!

Закінчилося літо, відшумів сезон пляжів, найкрасивіших фігур і яскравих купальників. На осінь деякі жінки завжди трохи набирають у вазі, особливо зайві кілограми помітні в області боків і живота.
Найдієвішим засобом у боротьбі з жиром є дієта і комплекс спеціальних вправ. Дієта повинна складатися з зелених і червоних овочів. Важливо, щоб овочі не містили крохмалю. Їжте пісне м'ясо птиці і риби. Фрукти варто вживати тільки до полудня.
Силові навантаження допоможуть вам прибрати жир з проблемних ділянок шкіри. Не варто займатися, не маючи бажання. Краще зробити стільки, скільки зможете, а наступного дня трохи збільшити навантаження.
Вправи для виконання лежачи
Перша вправа ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть в колінах і також поставте на підлогу. Обидві руки покладіть вздовж тіла. Почніть вправу, згинаючи тіло так, щоб рукою торкнутися п'яти. Це схоже на звичайні нахили, тільки лежачи. Вправа виконується так, щоб по черзі торкатися руками п'ят ніг.
Друга вправа положення на підлозі залишається тим же. Руки покладіть за голову. Напружуючи прес, піднімайтеся так, щоб лівий лікоть торкнувся правою коліна. Повертайтеся в початкове положення і повторюйте рух для іншої пари - правий лікоть - ліве коліно. Вправа виконується повільно.
Третя вправа положення на підлозі не міняйте. Напружуйте прес, одночасно повертаючи корпус, намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна. Ноги не відривайте від підлоги. Повертайтеся в початкове положення лежачи і повторюйте вправу для іншої сторони.
Четверта вправа ляжте на правий бік, зігнувши коліна. Ноги повинні бути разом.


Ліву руку покладіть на ліве вухо. Підніміть верхню частину тулуба від підлоги максимально високо. Слідкуйте за тим, щоб косі м'язи тіла максимально напружувалися. Повторіть вправу для іншої сторони.
П'ята вправа положення тіла залишається колишнім. Праву руку розташуйте так, як вам зручно, а ліву за голову. Піднімайте верхню частину тіла і ліву ногу вгору, а потім повторіть для іншої сторони.
Шосте вправу ляжте на гімнастичну лаву, ноги повинні знаходитися вгорі. Покладіть ліву руку до лівого вуха, а праву до правого. Піднімайте верхню частину тіла так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Вправу виконуйте повільно і продовжуйте до тих пір, поки лікоть і коліно не стикнуться. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для іншої сторони вашого тіла.
Наступна вправа виконується сидячи на підлозі і з вантажем в руках. Відкиньтеся трохи назад і підніміть ноги. Повертайте верхню частину тіла таким чином, щоб вантаж торкався підлоги з обох сторін від вас.
Тепер вправа стоячи. Візьміть легку штангу. Покладіть її на плечі і шию так, щоб вона перебувала паралельно підлозі. Потім встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і нахиліться убік. Вправа робиться повільно. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони.
Якщо у вас є можливість займатися на турніку, то виконуйте наступну вправу. Повісніте на турніку. Піднімайте ноги до грудей, згинаючи коліна і обертаючи тіло. Робіть все повільно і піднімайте коліна максимально високо. Вирощують тілом необхідно одночасно з підняттям колін. Пам'ятайте про те, що кількість повторень ви встановлюєте для себе самі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.