Як уникнути ефекту плато.

У житті практично кожної жінки настає момент, коли вона говорить собі: "З такою вагою жити не можна!", - і мужньо починає худнути. І в перший момент її не так хвилює, як вона буде виглядати в кінці свого страдних шляху, як зниження показників на вагах. Звичайно, адже це додає сил і впевненості в собі - особливо, якщо жінка ніколи до цього не пробувала худнути. Для такої мети всі засоби гарні - і жорсткі моно-дієти, і виснажливі тренування.

Окрилені першими результатами, ми часто потроюється зусилля, толком не розібравшись в методиці і не прислухавшись до свого організму. І, рано чи пізно, залишаємося розчарованими або перетворюємо це в сенс життя, в постійну гонку за примарним ідеалом.

зациклені на чомусь, значить, в швидкості це втратити. У даному випадку ми позбавляємося результату. Внаслідок чого з'являється невдоволення собою і знижується самооцінка. Виникає питання: Як уникнути "ефекту плато при схудненні?"

Починаємо з азів

Звичайно, варто було подумати про це перед тим, як сідати на дієту, адже краще кидатися в бій підготовленим. Проте ніколи не пізно почати контролювати процес схуднення.

В першу чергу, необхідно точно визначити, від якої кількості жиру доведеться позбутися. Для цього потрібні спеціальні ваги, які зазвичай у відсотковому співвідношенні визначають масу кісток, м'язів, води і жиру.

Запам'ятайте! Скидати треба саме жир, а не просто зайві кілограми. Для чого це потрібно?

Звичайно, самі по собі такі ваги не допоможуть подолати "ефект плато". Але, користуючись ними, ви зможете худнути правильно.

Строго стежте за рівнем води в організмі - він не повинен бути нижче 55%. Вага кісток ніколи не змінюється. М'язова маса найважча. Отже, якщо% м'язів у вас невеликий, а вага немаленький, пора позбавлятися від зайвого жиру.

І, нарешті, найцікавіше - жир набагато легше води і м'язів. І радіючи щоденного схилу в 1кг, ми здійснюємо найпоширенішу помилку. Втрата рідини і м'язової маси, це не шлях до стрункості, а гонитва за циферками на вагах. І захоплення цим може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Сподіваюся, ці факти хоча б допоможуть зрозуміти абсурдність бажання важити 40кг при зрості 175см.

Тому я веду до того, щоб перестати стежити за вагою. Так-так, ви не помилилися. Саме перестати стежити. Раджу почати контролювати обсяги і кількість жиру.

Освоюємо нову мету

Відтепер ми перестаємо стежити за вагами, і починаємо стежити за своїм тілом.


Це необхідно для того, щоб уникнути "ефекту плато". У це важко повірити, але, перебуваючи в постійній зосередженості на показниках вагів, жінка практично забуває про своє тіло. Ні, не так. Вона починає помічати лише недоліки, то чого у неї немає (наприклад, осикою талії або проміжку між стегон), а не те, що вже досягнуто (підібрався живіт або зменшилася набряклість). Однак дві дівчини при однаковому зрості з одним вагою можуть по-різному виглядати. Просто, в однієї більше м'язової маси, в іншої - жировий. Збільшивши перший, можна знизити друге.

Що прийнято вважати нормою?

Для нормального функціонування жіночому організму потрібно не менше 11% жиру. Подальше зниження загрожує порушеннями циклу і гормональним збоєм.

Навіть для спортсменів дозволено мати в арсеналі до 25%. Для дівчат, які прагнуть до здорової стрункості і легкості - 14-18%.

Як спалити підшкірний запас жиру?

Одними дієтами спалити жир не вийти. По-перше, все життя на них не просидиш, по-друге, навіть при грамотно підібраному раціоні розсмоктується тільки внутрішній жир.

Якщо ж приділяти увагу тільки тренуванням і їсти все підряд, то рельєф буде покритий акуратним шаром підшкірного жиру.

Харчуйтеся дрібно і строго в один і той же час. На сніданок з'їдайте 30% усього раціону, на обід 35%, на вечерю 15% і два перекуси по 10%. Між кожним прийомом їжі повинно пройти не більше трьох годин. Це дозволяє печінки працювати справно, а вона запускає обмін речовин.

Їжте повільні вуглеводи на сніданок, а білки на вечерю. Перші дають енергію і в першій половині дня засвоюються повністю. На перетравлення другому потрібен час, при цьому витрачаються зайві калорії.

Випивайте не менше 1,5 л води на день, щоб забезпечити нормальну діяльність нирок і кишечника.

Нехай кардіо стане вашим постійним супутником . Такі навантаження важливі не тільки для фігури, але і для серцево-судинної системи. Міняйте стиль і інтенсивність тренувань. Тіло звикає до одних і тих же силовим вправам.

Щоб уникнути "ефекту плато", не бійтеся зигзагів в харчуванні. Іноді, щоб зрушити з мертвої точки необхідно спочатку ненадовго знизити, а потім підвищити калорійність раціону.

Повна відмова від вживання жирів згубно відбивається на здоров'ї. Щоб правильно худнути, потрібно мінімізувати прості вуглеводи.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.