Крок до стрункої фігури: з чого почати худнути.

Ви вирішили зайнятися своєю фігурою і схуднути на кілька кілограмів. Вже одне це рішення гідно похвали! Багато людей, вперше вирішили скинути зайву вагу, часто натикаються на підводні камені, роблять помилки, зриваються з дієт і розчаровуються ... Але з нашою допомогою цього не станеться! Візьміть на замітку наші поради про те, як почати шлях до стрункої і красивої фігури, і у вас все вийде!

Позначте мету і результати схуднення

Нехай цей пункт забере у вас якийсь час, він найважливіший. Цілеспрямована людина завжди досягає більшого результату, оскільки знає до чого йде. Якщо ваша мета просто схуднути, її не можна "помацати" і її важко, практичні неможливо досягти. Тому, коли у вас буде гарний, позитивний настрій, візьміть ручку і листок паперу, сядьте за стіл і поміркуйте трохи про свою мету.

перше, ви повинні зрозуміти заради чого ви хочете схуднути. Мотивація - це головне в схудненні. Добрими мотиваторами є здоров'я, одяг меншого розміру, бажання подобається своєму чоловікові, кар'єра і т.д. По-друге, вам необхідно позначити свою мету в кілограмах і в термінах, записати цифри на папері. Це і є чітке позначення мети. Дивіться тільки, щоб результати схуднення були реально досяжними і нешкідливими для здоров'я. Нормальне і безпечне схуднення - це мінус 1-2 кілограми на місяць. Тобто, щоб схуднути на 5 кілограмів, вам буде потрібно як мінімум 2,5 місяця. Отже, у нас є мотивація і чітка мета. Запишіть її на лист паперу і завжди тримайте його при собі. Тепер вам пора визначити засоби до досягнення цієї важливої мети.

Розберіться з харчуванням

Для початку, необхідно усвідомити, що на строгих і жорстких дієтах (гречана дієта) сидіти не рекомендується. Такі дієти зазвичай призводять до повернення ваги, стресів, втрати здоров'я та мотивації до подальшого схудненню. Все що вам необхідно зробити - скорегувати своє харчування, зробити його більш правильним і дотримуватися режиму. Отже, як вам необхідно харчуватися, щоб схуднути:

  • пити чисту воду, бажано 6 склянок на день;
  • ваш раціон повинні переважно складати: овочі, фрукти, крупи, корисні жири (горіхи, оливкове масло), натуральні молочні продукти, хліб і борошно грубого помелу пшениці, яйця, нежирне м'ясо і риба, а також морепродукти;
  • намагайтеся не смажити страви. а варити або готувати на пару;
  • вживайте мінімум солодкого, якщо не можете зовсім від нього відмовитися, і краще їжте корисні солодощі до 12 години ранку (зефір, мармелад, мед, гіркий шоколад, сухофрукти);
  • по можливості харчуйтеся 5-8 разів на день, але обсяг порцій повинен бути маленьким (не більше 200 грам);
  • ніколи не переїдайте, виходьте з-за обіднього столу з легким відчуттям голоду;
  • останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну (він повинен бути легким, наприклад, салатик, кефір, яблуко, сир і т.д.).


Щоб схуднути - прийміть фізичні навантаження у своє життя

Скорегувавши харчування, необхідно зайнятися тим, що дійсно буде сприяти схудненню і активно спалювати жир - це спорт. Багато хто починає займатися ненависним бігом або хитанням преса, але ми підемо іншим шляхом. Для нас важливо вибрати саме те, що нам подобається. Будь фізичне навантаження піде на благо для нашого тіла і здоров'я.

Знайдіть заняття до душі. Це можуть бути танці, спортивна ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді і т.д. Можливо, вас зацікавить і домашні тренування по відеоуроку. Такі тренування дуже ефективні і підходять навіть тим, у кого зовсім немає часу. Це можуть бути силові вправи на проблемні зони, фітнес, аеробіка, йога, ті ж танці! Намагайтеся виділяти тренувань хоча б двадцять хвилин в день, і тоді відмінний результат не змусить себе чекати. Суміщайте тренування з більш активним способом життя. Наприклад, частіше гуляйте по парку, піднімайтеся по сходах, а не на ліфтах, прогуляйтеся пару зупинок, замість того, щоб їхати на транспорті.

Зробіть перший крок на шляху до стрункої і красивої фігури

Головне - почати! Так, для багатьох не просто дотримуватися правильного харчування і займатися спортом, коли і так турбот вистачає. Але це ж ваше життя і ваше тіло! Це потрібно, просто необхідно вам! Отже, ви розібралися з метою, склали режим харчування і вирішили як будете тренувати своє тіло. Тепер, протягом хоча б двох тижнів вам необхідно правильно харчуватися (зрідка тільки робіть собі поблажки, наприклад, часточка зефіру на сніданок і т.д.) і регулярно займатися спортом. Так, через силу, у вас виробиться звичка до здорового способу життя, і тоді схуднення піде легше і приємніше. Вам не доведеться навіть думати про дієти, оскільки з таким режимом ви ніколи не наберете зайву вагу і зробите свою фігуру стрункою і красивою!






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.