Багато жінок, які ведуть сидячий спосіб життя і при цьому люблять взуття на високих підборах, набувають досить непривабливу ходу: при ходьбі згинають ноги в колінах. Ви, напевно, і самі не раз звертали увагу на подібну ходу. Є спеціальні вправи, які допоможуть позбутися цього недоліку. Перший і останній вправи досить важкі, тому не варто робити їх до знемоги. Виконайте їх стільки разів, скільки зможете.
Упр. 1. Присядьте, спираючись на руки, коліна з'єднайте разом. Ноги поставте на носки (рис. 82, а). Тепер випряміть ноги в колінах, намагаючись п'ятами торкнутися підлоги (рис. 82, б). Знову присядьте і також різко підніміться. Почніть вправу з 3-4 разів, і поступово доведіть число повторень до 10 разів.
Корисні вправи для Ваших ніг.
Упр. 2. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Швидко зігніть ноги, підтягнувши коліна до грудей. Потім випрямити ноги і повільно опустіть їх вниз. Вдих робіть, коли сгибаете ноги. 5-8 разів.
Упр. 3. Встаньте, ноги поставте на ширину плечей. Нахиліть тулуб вперед і, не згинаючи коліна, постарайтеся торкнутися підлоги долонями. Не переживайте, якщо з першого разу не вийде, але якщо ви будете наполегливо повторювати його, то незабаром воно не буде представляти для вас труднощі. Видих робиться при нахилі (рис. 83). 5-8 разів.
Корисні вправи для Ваших ніг.
Упр. 4. Ляжте на спину. Зігніть праву ногу, візьміть в ліву руку стопу правої ноги, а правою рукою упріться в коліно. Випряміть праву ногу в коліні, потім зігніть і знову випряміть і так далі. Лівою рукою весь час тримайтеся за стопу, а правою, коли випрямляєте ногу, натискайте на коліно (рис. 84). Якщо коліно випрямляти буде зовсім важко, можна трохи піднятися з підлоги, головне - випрямляти до кінця коліно.
Корисні вправи для Ваших ніг.
Рис. 84.
Дуже часто, особливо молоді дівчата і жінки страждають від того, що у них повні ікри. Їм важко купити зимові чоботи, так як жодна змійка не сходиться, і взагалі вони з заздрістю дивляться на стрункі ноги своїх подруг. Не треба засмучуватися, якщо у вас є бажання і завзятість ви теж можете зробити собі ноги нітрохи не гірше. Тільки не чекайте негайного результату, зміни ви помітите тільки через місяць - другий щоденних занять. Влітку можете додати їзду на велосипеді, ходіння босоніж по воді (можна навіть набрати у ванну води по середини ікри і походити в ній, високо піднімаючи ноги), і, поки молоді, намагайтеся не користуватися ліфтом, а підніматися по сходах пішки, що дуже зміцнює ноги і допомагає їх схудненню.


А тепер, якщо ви зважилися, приступайте до занять.
Вправи для зменшення литкових м'язів

  1. Зробіть п'ять кроків на носочках, п'ять на зовнішньому краю стоп, п'ять на п'ятах. Повторіть вправу 10-15 разів.
  2. Обійдіть кімнату дрібними кроками протягом 5 хвилин, чергуючи ходіння то на зовнішньому краю стоп, то на внутрішньому.
  3. Покладіть рушник на підлогу і пальцями ніг захопіть і підніміть його (рис. 85). 10 разів кожною ногою.

Корисні вправи для Ваших ніг.
Вправа для повних щиколоток
Сядьте на підлогу з зігнутими в колінах ногами. Стопи згинайте і розгинати в гомілковостопних суглобах, при цьому спираючись то пальцями, то п'ятою об підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів. Потім ноги випрямити, не спираючись на підлогу, і стопами опишіть по 10 кругових рухів вліво і вправо. Обертальні рухи виробляються тільки в гомілковостопних суглобах.
Вправи при загальному рівномірному накопиченні жирової тканини
  1. Від вихідного випрямленої положення підніміться на шкарпетках і опустіться на всю стопу (для зручності можете спертися на спинку стілець). Спочатку темп повільний, але поступово прискорюйте його. Все тіло повинно пружинити. Повторіть вправу 40-50 разів.
  2. Поставте ноги разом, коліна випрямити і робіть підскіки на одному місці. 20-30 подскоков.
  3. Поставте ноги разом, випряміть ноги і виконуйте стрибки через скакалку. Починайте вправу з 10 дрібних рівномірних стрибків. Потім зробіть невеликий відпочинок, глибоко вдихаючи і видихаючи повітря, після чого знову починайте стрибки. Число стрибків протягом дня довільно і залежить від вашої тренованості.
  4. Прийміть вихідне положення: ноги разом і випрямлені. Тепер піднімайте одну вперед до утворення прямого кута з тілом. Руки витягніть вперед на висоту плечей. У такому положенні зробіть 5-6 подскоков, чергуючи ноги. У вас це, звичайно, відразу не вийде, але не впадайте у відчай, поступово все зможете.
  5. У положенні навпочіпки одну ногу витягніть вперед і, не згинаючи ногу в коліні, опишіть півколо, поки вона не виявиться ззаду, потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть вправу 5-6 разів і потім змініть ногу.

Корисні вправи для Ваших ніг.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.