Як схуднути і зберегти груди.

При схудненні у жінок виникає проблема, як би скинути зайву вагу, але при цьому не втратити більшу пружні груди?

Груди - жіночий парний орган, грудна або молочна залоза, яка з'єднана з грудним м'язом. Схуднути так, щоб груди залишилася колишньою це неможливо. При зниженні ваги худне все: стегна, живіт і груди так само худне. Як не жаль, але груди зменшується і в обсягах.

Перший ворог жіночих грудей - це зміна ваги. Якщо ви то набираєте вагу, то втрачаєте, груди втрачає форму, пружність і розтягується. Тому подумайте, що краще: маленька, але пружна або обвислі груди?

Другий ворог жіночих грудей - це моментальна втрата ваги. Не сідайте на небезпечні і строгі дієти. Краще ті, де ви будете худнути поступово. Інакше кілограми до вас повернутися, а от красиву груди ви втратите, і виправити цю помилку зможе лише пластичний хірург.

Дієта . Вибирайте для себе збалансоване меню , в якому кількість жирів буде не більше 12%, а вуглеводів - 30-40%. Дієта повинна бути така, щоб вона йшла на поступове зменшення калорій.

Кожен день необхідно їсти продукти, які містять фітоестрогени - природні рослинні сполуки. Вони спонукають у жінок гормональні функції. Це морква, яблука, гранат, рис, соя, сочевиця, овес, пшениця. При вживанні цих продуктів ваша груди завжди залишатиметься пружною.

Якщо організм зневоднюється, то молочна залоза втрачає об'єм. Тому необхідно пити в достатній кількості чисту питну воду.

Спеціальні креми. При необхідності можна купити креми, які надають еластичність шкіри, зберігають пружність грудей, запобігаючи появі розтяжок.

Робимо висновок. Для того, щоб зберегти груди при схудненні, ми за рахунок правильної, збалансованої дієти повільно спалюємо жир, багато п'ємо води, кожен день їмо продукти з фітоестрогенами і мажемо груди кремом. Але цього недостатньо. Насамперед необхідно зміцнювати м'язи. У самій молочній залозі їх немає. Потрібно робити вправи, які спрямовані на тренування великий грудної м'язи. Це в свою чергу підніме молочну залозу і підтягне шкіру.

Через день необхідно займатися кардіо - вправами чергуючи їх з силовими вправами для грудей.

Не можна займатися фізичними вправами без спортивного бюстгальтера. Він утримує груди під час тренувань і захищає її від розтягування і "струсів".


Силові вправи для грудей:

Віджимання. Вправа для грудей. Робіть стільки разів, на скільки вистачить сил. Але чим більше, тим краще. Якщо важко віджиматися на носках, віджимайтеся на зігнутих колінах.
Вправа з гантелями на м'ячі. Опускайте і піднімайте руки повільно, напружуючи м'язи.

Початкове положення : виконувати цю вправу в положенні потрібно так, як показано на фото.
Як схуднути і зберегти груди.

Повільно опустіть руки з гантелями в сторони, поки не відчуєте розтягування у грудях.
Як схуднути і зберегти груди.
Поверніться у вихідне положення.

Це завдання потрібно виконувати на горизонтальній лаві. Візьміть в обидві руки одну гантелю. Руки весь час тримаєте прямими. Відводите руки за голову до положення паралельно підлозі і піднімайте до положення перпендикулярно підлозі.

"Схрещування рук". Вправа виконується на підлозі.
Початкове положення: візьміть гантелі, руки розставте в сторони і зігніть під кутом 90 градусів.
Як схуднути і зберегти груди.
Підніміть руки з гантелями, випрямляючи і схрещуючи їх.

Поверніться у вихідне положення.

Вправи з еластичною стрічкою. Еластична стрічка (еспандер, гумка для фітнесу) - найпростіший тренажер для грудей, доступний за ціною. Їм можна займатися.
Як схуднути і зберегти груди.
1. Встаньте прямо, злегка розставте ноги. Двома руками натягніть горизонтально перед грудьми подвійну стрічку з зажимом. Кисті розсуньте тильною стороною всередину, витягнувши руки вперед. Розводите руки, не згинаючи і не опускаючи їх.
2. Закріпіть еластичну стрічку де-небудь так, щоб було два однакових кінця. Встаньте спиною до закріпленої стрічці, взявшись за кінці стрічки руками. Розведіть руки в сторони, потім з'єднайте їх перед собою, розтягуючи стрічку.
3. Встаньте прямо і злегка розставте ноги, при цьому наступивши на стрічку і взявшись за її кінці. Витягніть руки, натягнувши стрічку. Піднімайте одночасно обидві руки до положення, паралельного підлозі і потім опускайте теж одночасно.

Якщо у вас немає часу або лінь робити всі вправи для всього тіла, то знайди трохи часу на 3-4 вправи для грудей. Тоді груди ваша залишиться пружною і красивою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.