Яка фізична активність потрібна жінці після 45 років. Фізична активність після 40-45 років - не дивацтво, а необхідна умова здоров'я та довголіття. Однак у фітнес-навантаженнях необхідно враховувати вікові особливості організму. Адекватна спортивне навантаження після 40 років не тільки перешкоджає процесам передчасного старіння, а й призводить до структурному вдосконаленню тканин і органів. Претендуєш на більш підтягнуті форми і бадьорість? Тоді не лінуйся робити зарядку. Але спочатку давай розберемося, у чому головні особливості фітнесу для "осінніх" жінок і чим це обумовлено. Сильні м'язи - міцні кістки Без тренувань тіло після 40 років щорічно втрачає 150-200 г м'язів. Одночасно з цим зростає жировий прошарок. Але ж м'язи не тільки приводять в рух наш скелет - вони його захищають від пошкоджень, допомагають боротися з невтішною статистикою переломів у зрілих жінок. Як правило, їх причиною стає зниження еластичності і міцності опорно-рухового і м'язового апарату. Найбільш істотною зміною, що відбувається в кістковій тканині зрілої людини, є остеопороз - розрідження кісткової тканини, яке збільшується з кожним прожитим десятиліттям. Через зменшення кількості кісткової тканини (кремнію) і все більш слабкого засвоювання кальцію кістки з віком стають крихкими і ламкими. Тому в літньому віці переломи трапляються набагато частіше, ніж у молодих. При цьому у жінок в 3-4 рази частіше, ніж у чоловіків. Силове тренування сприяє поліпшенню засвоєння кальцію, що вирішує проблему остеопорозу у жінок. Дослідження показали, що через 4 місяці тренінгу з обтяженнями вміст кальцію в кістках у тренуються підвищилося в середньому на 2-4%. Силовий тренінг також сприяє набору м'язової маси. Обстеження більше 1000 чоловіків і жінок різного віку, вперше вдалися до фізичних вправ, показали: за перші два місяці тренінгу всі без винятку додали 1,5 кг м'язової маси. Розвиваємо гнучкість Ще одна поширена причина вікових травм - погана гнучкість у суглобах. Тому важливо підтримувати і розвивати рухливість суглобів за допомогою спеціальних вправ.


Рухи на гнучкість з пілатесу, йоги повинні бути присутніми в кожному тренуванні. Метаболізм у нормі З віком істотно сповільнюється обмін речовин. Внаслідок цього утворюються зайві калорії, які перетворюються в підшкірний жир. Тому "осіннім" жінкам боротися з вагою вже не так легко, як 20-річним дівчатам. Через зниження метаболізму сповільнюється швидкість просування їжі по ШКТ, що негативно впливає на здоров'я. Боротися з проблемою уповільнення обмінних процесів можна, наприклад, тренуванням м'язів. Регулярні заняття спортом допомагають "пробудити" сплячі м'язові волокна (у нетренованого людини їх може бути до 70%). Бодрствующие м'язи вимагають харчування - і, як результат, організм змушений запускати обмінні процеси на обслуговування м'язового апарату. Так, півторагодинна силове навантаження підвищує обмін речовин на 10%, при цьому прискорені темпи обміну зберігаються ще протягом п'яти годин після тренування. Силовий тренінг також покращує перистальтику. Вчені встановили, що вже через 3 місяці занять спортом швидкість просування їжі зростає на 56%. Для здоров'я серця З роками відбувається звуження просвіту судин (через налипання холестеринових бляшок), погіршується венозний кровотік і збільшується кров'яний тиск. Крім того, знижується кількість естрогену, які оберігають серцево-судинну систему жінки. У зв'язку з цим зростає ризик інфарктів та інсультів. Кардиотренировки допоможуть підтримати серцевий м'яз і запобігти негативний прогноз. Тренування з вагами знижують систолічний та діастолічний тиск крові на 3% і 4% відповідно. Цього достатньо, щоб знизити ризик серцевих нападів на 40%, а інфаркту - на 56%. Рух - це життя! Геронтологи впевнені, що багато вікові зміни в організмі викликані зовсім не числом прожитих років. Справжня причина - зміна способу життя в сторону майже повної гіподинамії (відсутність повноцінного руху). Звідси й висновок: з віковими фізіологічними змінами успішно впорається фізкультура.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.