Як стати чарівною за два тижні. Отже, попереду - свято, і Вам терміново треба стати прекрасною. Однак у Вас мало часу і не вистачає сили волі? Ну, що ж, де немає сили волі, допоможе методичність і організованість. Вам буде потрібно всього лише два тижні, щоб досягти своєї мети.
Напишіть собі розклад і повісьте його на стінку, щоб дотримуватися все по пунктах. Спробуйте домовитися з собою, пам'ятайте, що Вам треба намагатися всього лише два тижні, а потім Ви знову зможете розслабитися (хоча, хто знає, може бути Вам так сподобається бути чарівною, що Ви будете постійно виконувати всі пункти програми).
Вправи
Отже, Вам просто необхідно щодня виконувати вправи. Вранці виконайте зарядку-п'ятихвилинку: нахили в сторони, махи ногами і руками, присідання - все по двадцять разів. Ця зарядка допоможе Вам бути в тонусі. Крім того, покачайте прес п'ять хвилин.
Поки Ви добираєтеся до роботи і безпосередньо під час роботи, виконуйте так звані "непомітні зарядки": стискайте м'язи сідниць - тридцять разів (це вправа, щоб підтягнути сідниці); вдихайте і видихайте, "надуваючи" і втягуючи живіт, і фіксуйте кожен рух на десять секунд - виконайте тридцять разів (це вправа допоможе зміцнити м'язи живота); сидячи, покладіть ногу на ногу і трохи підніміть коліно верхньої ноги, затримайтеся в такому положенні десять секунд, потім підніміть і нижню ногу, затримайтеся ще на десять секунд, потім опустіть ноги - виконайте десять разів; сидячи, спочатку піднімайте шкарпетки, не відриваючи п'яти від підлоги, а потім - навпаки (ці вправа - для красивих ніжок).
Протягом дня намагайтеся частіше ходити по сходах, неважливо: вгору або вниз, все одно це дуже корисно не тільки для ніг, але і для сідниць, спини і преса.
Увечері необхідно прогулятися або просто пройдіть частину шляху додому пішки. Прогулянка повинна тривати не менше двадцяти хвилин.
Як стати чарівною за два тижні.
Крім того, увечері слід виконати ще трохи вправ:
- сядьте на підлогу, ноги - прямі, і рухайтеся на сідницях вперед, а потім назад, протягом трьох хвилин. Це чудова вправа допоможе Вам підтягти сідниці;
- імітуйте їзду на велосипеді протягом трьох хвилин. Така вправа корисно і м'язам живота, і м'язам ніг;
- лежачи на спині, ноги зігнуті. На видиху лівим ліктем тягніться до правого коліна, потім - навпаки. Повторіть десять разів. Вправа зміцнює м'язи преса.
Харчування
Як стати чарівною за два тижні.
Крім того, буде потрібно змінити своє харчування. Треба буде обов'язково снідати, навіть якщо Ви звикли обходитися без цього прийому їжі. Саме під час сніданку організм поповнює чверть добової потреби в мікроелементах і поживних речовинах. А якщо Ви не поснідаєте, то організм буде без їжі 12:00 (з учорашнього вечері і до обіду). Як Ви розумієте, такі перерви негативно позначаються на загальному стані нашого організму.
Ще ранковий прийом їжі дає організму необхідний заряд енергії, концентрує увагу, додає бадьорості. І, найголовніше, відсутність сніданку сприяє відкладенню зайвих жирів в організмі. Так як пізніше виникає відчуття голоду, причому набагато раніше обіду, і ми їмо все підряд і більше, ніж треба.
Дуже важливо і те, що Ви їсте на сніданок. Бутерброд - не найкращий варіант. Не забудьте, перед Вами стоїть дуже важливе завдання - перетворитися за два тижні. Тому вибирайте на сніданок каші - рисову, гречану, вівсяну. Готувати каші треба не на молоці, а на воді. При такому сніданку Ви забезпечите свій організм необхідною кількістю кальцію, магнію, клітковини, калію, фолієвої кислоти і вітамінів групи В на цілий день.
Прийміть за правило щоранку пити зелений чай (можна з медом або лимоном) . Всі ми знаємо про те, що цей чудовий напій допомагає знизити вагу, нормалізуючи обмін речовин. А ще він знижує апетит і допомагає уникнути неконтрольованих нападів голоду. Тому зелений чай - це те, що нам потрібно, протягом двох тижнів.
Включіть у свій розпорядок дня і другий сніданок. Він допоможе Вам не переїдати в обід. Краще всього, якщо в цей прийом їжі Ви будете вживати фрукти (яблука, ківі) або нежирний йогурт.
Ваш обід повинен заряджати енергією, бути корисним, як для фігури, так і для здоров'я. Тому вибираємо нежирне м'ясо або рибу, овочі, свіжі або тушковані, а також можна приготувати овочевий бульйон. М'ясо та рибу слід запікати, варити або тушкувати, так Ви скоротите кількість споживаного жиру. Овочі просто необхідні нашому організму, адже в них міститься маса корисних речовин, у тому числі і клітковина. І не забудьте про зелений чай, іноді під час обіду його можна замінити апельсиновим або ананасовим соком. Ці соки теж дуже гарні для схуднення - ананасовий сік сприяє спалюванню жиру, а апельсиновий сік дає відчуття ситості, виводить токсини.
На полуденок з'їжте фрукт (ківі, апельсин, яблуко) або випийте склянку кефіру.


Цей прийом їжі дозволяє підтримати потрібний рівень цукру в крові до вечері, а це в свою чергу допомагає не передати перед сном.
Вечеря - останній прийом їжі, тому він повинен бути легким. Увечері рівень метаболізму знижується, жири спалюються повільно, а накопичуються швидко. Ось для того, щоб ці непотрібні жири не накопичилися, краще всього, якщо Ви приготуєте собі овочевий салат з шматочком житнього хліба або нежирний сир і, звичайно, улюблений зелений чай.
Антицелюлітна програма
Як стати чарівною за два тижні.
Крім правильного харчування і вправ, необхідні і антицелюлітні процедури.
По-перше, слід щодня приймати контрастний душ, причому і вранці, і ввечері. Така процедура призводить до різкого відкриття та закриття пір, тому шкіра стає еластичною і пружною, целюліт зменшується. Звичайно, особливу увагу слід приділити обливанию проблемних зон. Під час прийняття контрастного душу розтирайте шкіру щіткою з натуральної щетини.
По-друге, два рази на тиждень шкіру треба очищати скрабом. Така процедура очищає пори, стимулює кровообіг. Корисно використовувати в якості скрабу кавову гущу.
Третє, необхідний ручний антицелюлітний масаж. Він допомагає поліпшити кровообіг, розбиває скупчення жирових клітин, робить м'язи пружними. Нанесіть на проблемні зони антицелюлітний крем (він зволожує шкіру, бореться з целюлітом, надає шкірі пружність) і виконуйте масаж.
По-четверте, Вам будуть потрібні щоденні обгортання проблемних зон. Тривалість такої процедури може бути від п'ятнадцяти хвилин до години. Завдяки ефекту сауни, обгортання зменшують целюліт, прискорюють обмін речовин. Обгортання може бути шоколадним, грязьовим, водоростевим, медовим.
Догляд за обличчям
Як стати чарівною за два тижні.
Не забуваємо і про своє личку. Вранці кожен день умивайте особа прохолодним зеленим чаєм. З його допомогою Ви зможете підвищити тонус шкіри, крім того він допомагає позбавитися від різних висипань на обличчі. Для цього необхідно заварити зелений чай, дати настоятися десять хвилин, а потім умити обличчя.
Після цього Ви повинні протерти шкіру обличчя кубиками льоду. При цьому ваші рухи повинні бути швидкими і ковзаючими, і потім шкіра повинна висохнути самостійно, тоді клітини вберуть ті корисні речовини, які Ви заклали в лід. А приготувати його дуже просто. Вам будуть потрібні лише спеціальні формочки для льоду і трохи часу.
Отже, найголовніше, це правильно вибрати відвар, який будете заморожувати. Наприклад, відвар з кропиви освіжає, живить і тонізує шкіру. Щоб приготувати цей відвар, треба столову ложку сухої кропиви заварити окропом, настояти, остудити, розлити по формах і заморозити.
Для жирної шкіри підійде настій квіток календули. Для нього буде потрібно дві столові ложки квіток залити склянкою окропу і поставити на парову баню на п'ятнадцять хвилин. Потім треба остудити і процідити його, а після долити воду до отримання склянки відвару. Далі заморозити і-готове.
Для сухої шкіри краще використовувати відвар з ромашки. Столову ложку ромашки треба залити склянкою окропу і настояти пару годин, потім процідити і заморозити.
Ще можна заморожувати фруктовий або ягідний сік, такий лід освіжає шкіру і, звичайно, служить джерелом вітамінів для обличчя.

Увечері ретельно очистіть шкіру обличчя. Потім нанесіть живильну маску. За два тижні Ви повинні застосувати наступні маски:
1. Перемішайте столову ложку кефіру, чайну ложку меду і чайну ложку вівсяних пластівців, додайте трохи солі і нанесіть на обличчя на двадцять хвилин. Потім змийте теплою, а потім прохолодною водою. Така маска поверне Вам природний колір обличчя;
2. Змішайте по столовій ложці сиру, сметани і трохи морської солі. Нанести на обличчя, через двадцять хвилин змийте водою. Ця маска живить шкіру;
3. П'ять столових ложок теплого товченого картоплі, дві столові ложки оливкової олії змішайте, і отримане пюре нанесіть на шкіру обличчя. Через двадцять хвилин змийте маску теплою водою. Ця маска допоможе розгладити зморшки;
4. Розмочити скибочка білого хліба в трьох столових ложках теплого молока, потім додайте чайну ложку рідкого меду, чайну ложки оливкової олії і п'ять крапель розчину вітаміну Е. Перемішайте все і нанесіть маску на обличчя. Через двадцять п'ять хвилин зніміть маску ватяним тампоном, який просочений молоком, а потім вмивайтеся теплою водою. Ця маска пом'якшить шкіру;
5. Розітріть половину банана, додайте яйце і половину чайної ложки меду, все змішайте, нанесіть на обличчя, через п'ятнадцять хвилин змийте її. Перед сном нанесіть нічний крем. Це живильна маска.

Ось і все. Після цієї програми Ви (якщо тільки виконувати всі пункти) будете виглядати чарівно на будь-якому святі.

(Фото: Zoom Team, StockLite, DUSAN ZIDAR, puhhha Valua Vitaly, shutterstock . com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.