Як швидко схуднути на Новий рік.

Напередодні нового року, коли з шифоньєрів дістаються вечірні вбрання, сумно виявляти, що сукню за рік "підсіло". Тому щоб не доводити себе до розчарування, рух до свята потрібно починати восени і стартовим майданчиком цілком може стати фітнес клуб. Підтягнуті м'язи і струнке тіло - це не мрія? Можна, звичайно, підійти до питання кардинально і мучити себе голодом. Але це шкідливо і важко. Є варіанти не менш ефективні, але більш приємні. Купувати стрункість потрібно з задоволенням, під музику і з досвідченим помічником, там, де досвідчені тренери допоможуть вибрати програму, найбільш відповідну для ваших цілей, і простежать за вашими заняттями, наприклад, в тренажерному залі.

Як швидко схуднути на Новий рік. При виборі виду вправ, враховуються стан здоров'я, статура і інші нюанси, але є основна схема: спочатку навантаження на серце, а потім на м'язи. Потрібно грамотно поєднувати кардіо - і силові навантаження і тоді організм прийде в тонус, а жир почне танути на очах. Головне, щоб навантаження на серце йшли перед силовими вправами. Комплекси вправ в програмах спортивних клубів поєднуються таким чином, що в ході тренування по черзі йде задіяння всіх груп м'язів, і тому на кожному занятті будуть підтягуватися і сідниці, і стегна, і живіт.

Як швидко схуднути на Новий рік.

Сідниці і стегна

Вони формуються присіданнями.


Уявіть, що позаду вас стоїть стілець, на який ви повільно сідаєте, а потім так само повільно встаєте. Якщо домагаєтеся підтягнутих м'язів, то на уявний стілець потрібно присісти 20-30 разів. При цьому при нормальній стійці підтягуються зовнішні м'язи стегон, а якщо розставити ноги, то буде працювати внутрішня поверхня стегна.

Прес

Пресс в основному прокачується лежачи. Піднімайте плечі і тулуб до зігнутим у колінах ногах, при цьому стопи від підлоги не відривайте. Жир в нижній частині живота згоряє важче, ніж у верхній, тому для досягнення ефекту, вправу потрібно виконувати не менше 20 разів по три підходи.

Як швидко схуднути на Новий рік.
Верхня частина тіла і м'язи грудей

опрацьовуються з утяжелителями і стоячи, і лежачи. З положення, стоячи від плечей, піднімаються гантелі або штанга, руки витягуються повністю, а потім повертаються до початкової точки. У положенні лежачи на лаві ноги, ставляться на підлогу, і вага піднімається від грудей на повну довжину рук, потім повільно опускається, поки не торкнеться грудей. Тут потрібно не менше 2 підходів по двадцять вправ.
Ну і звичайно успіх будь-якого тренування в регулярності і тоді вже через місяць можна буде пишатися своїми успіхами, результати будуть в наявності - прощання із зайвою вагою і легке, бадьорий, здорове тіло.

Відео - Вільний час. Схуднути до Нового року





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.