Як позбутися зайвих кіло? Які продукти харчування і в якій кількості необхідно їсти, щоб позбутися зайвих кілограмів і утримувати вагу?

Не лякайся, тобі не доведеться складати дліннущіе списки дієтичних продуктів і запам'ятовувати рецепти приготування низькокалорійних страв. Все набагато проше! Сфокусувавши увагу всього на чотирьох ключових аспектах, ти отримаєш збалансовану, здорову дієту.

1. Вуглеводи

Вони бувають "поганими" (наприклад, картопля, хліб з пшеничного борошна, цукор, тістечка, тортики, чіпси, солодощі) і "хорошими" (наприклад, овочі і фрукти, житній хліб з висівками, макарони з борошна грубого помелу, молочні продукти, неочищений рис). Зведи до мінімуму споживання "поганих" вуглеводів і віддавай перевагу "хорошим".

2. Клітковина

збільшити частку ктетчаткі у своєму раціоні. У нормі в день необхідно отримувати 25 - 35 г клітковини. Їж овочі та фрукти, хліб з борошна грубого помелу, вівсянку і зелений горошок.


3. Білок

Білки тваринного походження (яловичина, телятина, яйця) поєднуй з клітковиною - так вони краще засвоюються.

4 . Жири

Їж менше "поганих" жирів (вершкове масло, вершки, свинина) і віддавай перевагу "хорошим" (жирна риба, рослинна олія).

З ранку до обіду

Запам'ятай кілька простих правил: Ранок завжди починай зі склянки теплої води (можна додати 1 чайн. ложку лимонного соку і меду). Обов'язково снідай. Протягом дня пий воду (краще мінеральну), чай. Стеж за тим, щоб порція овочів і фруктів на твоїй тарілці була розміром з твій кулак, а порція білкової їжі - розміром з колоду карт, не більше!

Друга половина дня

Поступово виробити у себе звичку полуднувати й вечеряти за три години до сну. Небажано, щоб у вечірній меню входили продукти, що містять клітковину. Вони можуть викликати дискомфорт у шлунку. Виняток робиться для чорносливу або припущенной кураги. Для поліпшення перистальтики рекомендується їсти на вечерю 3 - 4 шт. цих плодів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.