Харчування при заняттях в тренажерному залі для жінок відрізняється від чоловічого раціону. Вся справа в тому, що жінки хочуть не просто накачати м'язову масу, але за допомогою фізичних вправ скинути зайву вагу.

При неправильному харчуванні жінка важко переносить навантаження і відчуває втому.

Заняття в тренажерному залі будуть благотворно впливати на здоров'я, фігуру, тільки при збалансованому харчуванні. Про це жінки часто забувають, вважаючи, що для кращого результату потрібно виснажувати себе дієтами і фізичними вправами одночасно. Такий підхід здатний завдати організму шкоди.

Основи живлення при заняттях в тренажерному залі
  1. Якщо йде мова про схуднення, то кількість споживаних калорій повинно бути трохи нижче енерговитрат.
  2. Поєднувати низькокалорійну дієту із заняттями в тренажерному залі неприпустимо.
  3. Виключити білкове голодування. Чим більше енергії витрачатися, тим більше білків повинен містити раціон, білки сприяють відновленню м'язових тканин при фізичних навантаженнях, нарощуванню м'язів.
  4. Харчування має містити вуглеводи - основне джерело енергії.
  5. Жири допомагають організму відновити сили після тренувань, підвищують витривалість.


  6. Дотримуватися питний режим. При заняттях в тренажерному залі потрібно вживати 2 - 3 літри рідини на день. Припустимо пити воду в процесі тренувань. Під час занять в тренажерному залі організм потіє, тому відновлювати запаси води вкрай важливо для здоров'я.
Харчування при заняттях в тренажерному залі протягом дня
  • Обід повинен містити продукти багаті вуглеводами - каші, рис, картопля. Прийом їжі допустимий за 2 години до тренування, цього часу достатньо, щоб їжа переварилася, і організм був готовий до наполегливої роботи.
  • Повечеряти можна через годину після тренування. Цього часу достатньо. Щоб організм закріпив результат і відновив м'язові волокна. Якщо через годину поїсти не захотілося, повечеряйте при появі відчуття голоду. Вечеря повинна містити білкову їжу - м'ясо, рибу, боби.

Чотири продукту рекомендовані для харчування при заняттях в тренажерному залі:

  1. Полуниця - зміцнює імунітет.
  2. Перець чилі - нормалізує обмін речовин.
  3. Зелений чай - сприяє схудненню.
  4. Молоко - зміцнює кістки.

Раціональне харчування допоможе досягти позитивного результату при заняттях в тренажерному залі без шкоди для здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.