Вправи для схуднення в картинках.

Інтернет, книги і журнали пропонують різні ефективні вправи для схуднення. Може, вони і справді ефективні, але є одна проблема: багато читачів просто не розуміють техніку вправ. Простіше кажучи, опис вправи настільки незрозуміло, що люди просто не знають, як його виконувати! Ми зробили інакше - представляємо Вашу увазі невеликий фотокурс: вправи для схуднення в картинках з коментарями.

1. Розминка. Легка розминка, наприклад, біг на місці, необхідна, так як без неї ні в якому разі не можна починати ніякі вправи для схуднення.

2. Нахили.

Нахили в сторони. Якщо Ви хочете осину талію, Вам необхідно робити нахили в сторони, так як при цьому навантажуються в основному м'язи спини, косі м'язи живота і трохи сідничні м'язи.

Нахили вперед. Вправа розтягує всю задню поверхню тіла і відчутно навантажує м'язи нижній частині спини.

Вправи для схуднення в картинках. 3. Махи ногами. Стоячи рачки, притиснувши зігнуту ногу до грудей, викидайте ногу назад і вгору, до утворення в коліні 90 градусів і досягнення стегном паралелі з підлогою.

Вправи для схуднення в картинках. 4. Лежачи на підлозі, зігніть підняті ноги на 90 °. Кінчиками пальців рук намагайтеся дотягнуться до стоп.


Вправи для схуднення в картинках. 5. Ляжте на килимок обличчям вниз, п'яти і шкарпетки разом, ноги спираються на носки, руки, зігнуті в ліктях, лежать на рівні плечей долонями вниз, пальці рук разом. Підборіддя впирається в килимок.
Спираючись на руки, підніміть якомога вище верхню частину тулуба, не відриваючи від підлоги нижню половину живота до пупка. Голову відкиньте назад наскільки можливо, дивіться вгору. Дихання довільне через ніс. Не зрушуючи рук і ніг, не відриваючи нижню частину живота, поверніться вліво настільки, щоб побачити через ліве плече п'яту правої ноги. Потім повільно поверніться у вихідне положення і відразу зробіть поворот вправо, щоб побачити через праве плече п'яту лівої ноги. Потім знову прогніться вгору і назад і опустіться вниз. Вправа повторіть, але в іншій послідовності: вгору - вправо - вліво - вгору - вниз.

Вправи для схуднення в картинках. 6. Ляжте на підлогу, руки стуліть в замок за головою. Ваша мета - ліктем правої руки дістати до коліна лівої ноги. І навпаки.

Вправи для схуднення в картинках. Наш невеликий фотокурс відмінно доповнить відео "Фітнес клуб дому":





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.