Секрети успішної тренування. Набути ідеальну форму і зберегти її - непросте завдання. Для багатьох з нас справжній подвиг - просто встати з дивана і почати щось робити. У чому ж секрет успіху тих, кому вдалося зробити підтримання відмінної форми способом життя?

Будьте послідовні. Досвід більшості успішно схудлих людей підтверджує, що набагато ефективніше у питанні набуття і підтримки форми - НЕ інтенсивність навантаження і строгість дієти, а послідовність дій. Ставте собі невеликі мети - вишиковуйте драбинку і хваліть себе за кожну підкорену сходинку. Рано чи пізно ви досягнете її вершини. Краще займатися щодня потроху, ніж вкласти всі сили в тиждень тренувань, після чого успішно кинути почате і забути про невдалу спробу привести своє тіло в порядок.
Дотримуйтесь ефективній програмі вправ. Силові вправи (навіть 20 хвилин на день двічі на тиждень) допоможуть тримати тіло в тонусі. Інтервальні тренування - чергування двох хвилин бігу з двома хвилинами ходьби протягом усього заняття - надзвичайно ефективний спосіб скидання ваги.
Кардиотренировки - порядку 60 хвилин або більше щоденної помірного навантаження, такий як ходьба або танець, - позитивно впливають на витривалість, стан серця і судин.
Ставте реальні цілі. Не боріться за досконалість і недосяжні результати. Замість цього концентруйтеся на зміні способу життя та придбанні корисних здорових звичок. Іншими словами, не переживайте про те, чи зможете ви прямо зараз пробігти ще п'ять зайвих кілометрів. Почніть з звички ходити по 15 хвилин на день, постійно збільшуючи тривалість, відстань шляхи і інтенсивність вашої тренування.
Використовуйте допомогу друзів. Знайдіть однодумця - друга або родича, який також хоче зайнятися своєю фізичною формою і змінити спосіб життя на більш здоровий. Заохочуйте один одного, тренуйтеся разом. Використовуйте такі моменти як можливість провести разом час, поспілкуватися і зміцнити ваші відносини.
Зробіть тренування частиною життя.


Якщо ви дуже зайняті, щоб дістатися до спортзалу, є безліч способів підтримувати форму в зручний вам час і в зручному місці. Складіть розпорядок дня, виділивши час для фізичної активності. Знайдіть вільне місце в приміщенні або на вулиці, щоб зробити нескладні вправи на область ніг, стегон і сідниць, а також груди і спину. Це можуть бути віджимання від стіни або підлоги, присідання, випади вперед і назад. Повторюйте кожну вправу по 10 12 разів, поступово збільшуючи число і інтенсивність повторень.
Отримуйте задоволення. Вибирайте вид фізичної активності, який вам дійсно до душі. Якщо ви ненавидите танці, не займайтеся ними. Схуднути і знайти витончені форми можна практично при будь-якому виді діяльності, головне - систематичний підхід. Вибирайте те, що вам зручно. Альпінізм може бути гарною і корисним навантаженням, але якщо ви живете в місті, навряд чи зможете займатися ним щодня.
Слідкуйте за годинником. За своїми біологічними годинами. Намагайтеся займатися в той час, коли у вас багато енергії. Якщо ви "жайворонок", плануйте вправи на ранок, а якщо вам звичніше активні вечора, запишіться в зал на пізніший час. Це призведе до кращих результатів, ніж заняття всупереч втоми і через силу.
Радьтеся з професіоналами. Особливо якщо ви новачок. Попросіть допомоги у тренера, який зможе професійно оцінити, в якому типі тренувань ви потребуєте найбільше. Одним людям необхідно приділити увагу гнучкості, балансу і спритності, для інших важливіше аеробні вправи або розвиток витривалості.
Створюйте настрій. Гарний настрій - запорука успіху. Спілкуйтеся з людьми, що добилися успіху в фізичних тренуваннях і здобутті форми, читайте тематичні історії перемоги на форумах і в блогах, створюйте правильний настрій і душевний стан.
Будьте терплячі. Нарешті, пам'ятайте, що навіть якщо ви прямуєте радам беззаперечно, обов'язково будуть злети і падіння, перемоги і невдачі. Необхідно зберігати терпіння й не здаватися - тоді успіх неминуче прийде.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.