Подолання оздоровлююча дієта Олени Малишевої.

Знаменита телеведуча і пропагандистка здорового харчування - Олена Малишева в одній зі своїх передач порекомендувала оздоровчу дієту. Всі знають, що зайва вага не додає здоров'я, а сприяє розвитку раку, діабету і захворювань серцево-судинної системи.

Тому, якщо у ваші плани входить не тільки набуття стрункості, а й оздоровлення організму, то краще дотримуватися дієти довгий час. Для цих цілей потрібен низькокалорійний (не більше 1200 ккал щодня) збалансований раціон. Ось зразкове розклад на день:

Поснідати відвареної пісної яловичиною (50 гр.) З житніми хлібцями (2 шт.) І зеленим горошком (100 гр.).

Вдруге поснідати можна вінегретом (150 гр.) і хлібцями на висівках (2 шт.).

На обід краще загасити капусту з морквою (150 гр.) і відварити нежирну рибу (100 гр.) а в якості напою підійде шипшиновий чай .

В полудень вживете волоські горіхи (30 гр.) і яблуко.

На вечерю можна зробити сирну запіканку з морквою і однією ложкою нежирної сметани (200 гр.)

А на ніч незмінно випити 250 мілілітрів знежиреного кефіру.

Зрозуміло, вищенаведений список інгредієнтів Нестрогие. Їх можна міняти і переставляти місцями, важливо скрупульозно підраховувати калорії, число яких не повинно перевищувати 1200. Тижневе дотримання такого режиму здатне позбавити вас на 3,5 кг, по 500 гр в день. Далі потрібно переходити на закрепляющую дієту, також розраховану на тиждень.

На один день можна скласти таке меню:

З ранку краще з'їсти вівсяні або пшеничні пластівці (півчашки) із знежиреним молоком (1 стакан) з невеликої кількості меду, родзинок і яблука, приправити це рекомендується корицею.


Для другого сніданку підійдуть два волоських горіха і груша твердих сортів.

Пообідати слід ста грамами грудинки курки або індички і гречаною кашею (150 гр.), доречна буде зелень: шпинат або салат, зелена квасоля (2 ст. лож.) з бальзамічним оцтом і оливковою олією (по 1 ч.л.).

Пополднічать можна яблуком зелених сортів і нежирним йогуртом.

На вечерю рекомендується вжити салат з тунця (1 банка у власному соку без рідини), два томата, половину солодкого перцю і одну чашку пошінковать салату або капусти. Заправити це потрібно рослинним маслом (1 ч.л.), брусницею або журавлиною (1ст.л.), лимонним соком і діжонськой гірчицею. Блюдо посипати травами: кропом, петрушкою і пр. Закусити можна хлібцями на висівках. По закінченню півгодини випити зелений чай.

У результаті кількість ккал не перевищить 1640-ка. Зрозуміло, такий режим харчування рекомендується поєднувати з посильними заняттями спортом. Зайві кілограми покинуть вас поступово і більше не повернуться. При переході на підтримуючий режим, вага знижується повільніше. Якщо результати надихнуть вас, то по закінченню місяця дієту можна повторити. Ті, хто скористався порадами Малишевої, відгукуються про них дуже позитивно. Таким чином, від зайвих кілограмів можна звільнитися без шкоди для здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.