Особливості харчування людини, що займається спортом: щоб були сили. Ні для кого не секрет, що для того, щоб зробити який-небудь рух, наприклад, моргнути оком або чхнути, організм людини витрачає енергію. Що ж говорити про ходьбі або заняттях спортом! Однак у сучасному світі все переплуталося: жінки хочуть бути стрункими, для чого одночасно займаються фітнесом і дотримуються чергову, дуже модну дієту, намагаючись прискорити отримання результату. Чи виправданий такий підхід?

Правильно харчуватися

Правила харчування прості:

  • Харчування має бути п'ятиразовим: три основних прийоми їжі і два додаткових. Обов'язково приймати їжу за сорок - шістдесят хвилин до тренування, при цьому їжа повинна бути не об'ємною, краще - білкової (м'ясо, сир або яйце).
  • Харчуватися потрібно різноманітно, щоб працюючий організм споживав всі необхідні йому поживні речовини .
  • Білки у вигляді пісного м'яса, риби, сиру, яєчного білка вживаються в обов'язковому порядку у кількості, відповідному віком. Якщо ж метою занять спортом стає нарощування м'язів - їх прийом слід збільшити, особливо перед тим, як безпосередньо піти на тренування.
  • Жири слід використовувати все, віддаючи перевагу рослинним, так як саме в них містяться унікальні жирні кислоти, які відповідають за злагоджену роботу всіх органів і тканин, беручи участь в утворенні біологічно активних речовин. Важливо знати, що різке обмеження прийому жирів не приведе до схуднення, а виснажить сили.
  • Вуглеводи - поставщики основний енергії в організм, вони превалюють у харчуванні в процентному співвідношенні, однак частіше потрібно використовувати не швидкі (цукор, мед , цукерки, згущене молоко, торт), а повільні вуглеводи, до яких відносяться каші, злаки, фрукти. Це забезпечить безперебійне надходження енергії і під час тренування відчуття вираженої втоми з різким голодом не буде.
  • Вітаміни та мікроелементи обов'язково повинні бути присутніми, якщо в режимі дня присутній регулярна фізична активність. Це можуть бути овочі, ягоди, фрукти, мед.


    Але краще їх доповнити спеціальними вітамінно-мінеральними комплексами, розробленими для осіб, які займаються фізичними навантаженнями.

  • Вода, звичайна, питна, обов'язкове. Протягом доби потрібно випивати не менше двох літрів води, а під час тренування можна використовувати мінеральну воду.

Правильно тренуватися

Заняття спортом, навіть на побутовому рівні, вимагають дотримання певних принципів.

  • Сталість. Заняття спортом повинні бути постійними, тоді відбувається рівномірна трата енергії протягом певного циклу. До цього циклу організм звикає і при виникненні перерв у заняттях відчуває дискомфорт. Якщо ж такі збої відбуваються часто і безладно - порушуються процеси синтезу речовин в організмі, що сприймається ним як загроза, внаслідок чого відбувається запас енергії "про запас" у вигляді жирових відкладень. При такій ситуації навіть невелика кількість їжі буде засвоюватися на сто відсотків.
  • Помірність. Заняття спортом повинні бути постійними і помірними. Тільки тоді можна коригувати свою вагу за допомогою харчування. Для цього потрібно за допомогою спеціальних таблиць порахувати, скільки енергії витрачає організм. Якщо дотримується принцип сталості і поміркованості, зробити це досить один раз - для зниження ваги достатньо харчуватися таким чином, щоб енерговитрати на десять відсотків були більше енергоспоживання.
  • Позитив. Все, що робиться з гарним настроєм - приносить користь! Це і доводити не потрібно. А гарний настрій забезпечує живлення.

Так що ж буде, якщо одночасно дотримуватися дієти і займатися спортом? Не отримуючи достатньої енергії, організм буде "чинити опір" підвищеної фізичної активності млявістю, зниженням настрою і швидкою втомою. Якщо продовжувати тренування в таких умовах, то замість красивого тіла можна отримати виражену депресію укупі з голодними непритомністю. Здорове харчування - основа результативних занять спортом!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.