Дієта безвуглеводна.

Останнім часом стали популярні різні види дієт. Але сьогодні ми не будемо говорити про всі дієтах, існуючих у світі, а зупинимося лише на такій дієті, як дієта безвуглеводна. Але що це за диво-дієта, і так вже вона ефективна, як кажуть знамениті люди з екранів телевізорів і обкладинок глянцевих журналів.

Безвуглеводна дієта. Що це таке

безвуглеводної дієту також називають і "кето-дієтою". Суть цієї дієти - зменшити споживання не всіх продуктів поспіль, а саме продуктів харчування, що містять вуглеводи. Також безвуглеводну дієту називають дієтою Монтіньяка (це система харчування), але ми більш звичні до назви "Кремлівська" дієта. В "кето-дієті" існують як наукові обгрунтування, так і логічні - чому можна їсти той чи інший продукт, а в "Кремлівської" дієті і дієті Монтіньяка використовують категорії "поганий" або "хороший" продукт. Хоча, насправді, важливо кількість споживаної їжі і спосіб життя, який веде людина, що знаходиться на дієті, а зовсім не її назву.

Вуглеводи і дієта

Доведено науковим шляхом і перевірено багато разів, якщо людина вживає в день сто грамів вуглеводів, то він може все одно худнути! Справа в тому, що половину вуглеводів використовує для своєї роботи мозок, а решту - м'язи. Якщо ви хочете спробувати безвуглеводну дієту, то не потрібно думати, що ви не будете взагалі є Углеродосодержащий їжу. Зовсім ні. Ви просто скорочуєте споживання вуглеводів до ста або трохи менше грам в день. Але не варто "перегинати палицю", менше вісімдесяти грамів на день - це вже недостатня кількість!

Кето-дієта

Ми розрахуємо дієту на людину вагою сімдесят кілограм, віком від 25 років до 30 років. Варто враховувати й те, що якщо людина займається спортом, то кількість вуглеводів, що вводяться в денний раціон, збільшується!

Приміром, людина витрачає в день 2500 кілокалорій, але що б йому схуднути, потрібно споживати тільки лише 2000 -2100 кілокалорій на день.


Тоді вуглеводів потрібно залишити приблизно на 400 калорій, жиру в їжі має бути не більше тридцяти п'яти відсотків, а все інше має бути лише лише білкова їжа. Також ми наведемо вам ще меню цієї дієти.

  1. Вранці. Після півгодини, як ви прокинулися.
    • Три яйця підсмажених на оливковій або гарбузовому маслі. Один тост з сиром на житньому хлібі, п'ятдесят грам;
    • Білковий коктейль, можливо молочний, або спеціально куплений в спеціалізованому магазині, тридцять грамів;
  2. Днем. Після чотирьох годин після сніданку
    • Підсмажте курячу грудку, краще домашньої курки, до двохсот грам;
    • Рис не шліфований, одна порція, тридцять грамів;
    • Сир домашній, тридцять грам;
  3. В 16.00.
    • Коктейль такий же, як і вранці;
    • Дві столові ложки мигдалю або фундука, можна кешью, але тоді можна тільки лише півтори ложки, тридцять грамів;
  4. Чи не пізній вечір
    • Шматок приготованої на пару сьомги, сто двадцять грам;
    • Рис не шліфований, тридцять грамів;
    • Салат, зелень, тридцять грамів;
  5. За дві години до сну
    • Сир домашній, нежирний або п'ятивідсотковий, тридцять грамів;
    • Казеїн, одна порція, тридцять грамів;

Все, що ми перерахували, приблизно вийде на дві тисячі кілокалорій.

Які продукти треба вживати

Дуже важливо їсти рис, але не той, що ми звикли бачити на прилавках магазинів, а бурий, тобто не шліфований, в якому залишилися всі поживні і корисні речовини. Також можна їсти рибу, сир, овочі, яйця, коренеплоди, м'ясо. Дуже важливо не переїдати навіть білковими продуктами! І є дробно, тобто п'ять разів на день, але невеликими порціями.

Ми сподіваємося, що вам сподобалася безвуглеводна дієта. Меню у неї вимогливе, тому ви зможете схуднути без особливих зусиль.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.