ЯК бігати з найбільшою користю для здоров я? :: Легка атлетика і гімнастика ::.

Безсумнівно, з наближенням пляжного сезону, майже кожна людина починає займатися пошуком найбільш дієвих способів, які дозволять в найкоротші терміни привести тіло в гідну фізичну форму. Протягом багатьох років, біг визнаний найбільш ефективним і корисним методом, який з легкістю дозволить подібну проблему. Слід відзначити той факт, що регулярні пробіжки не тільки приведуть в норму постать людини, але і в достатній мірі виконають оздоровчу комплексну програму для всього організму в цілому. Безумовно, для отримання очікуваного результату, новачкам оздоровчої пробіжки необхідно визначати тривалість і насиченість бігу в залежності від вікової категорії та фізичної підготовки організму, крім того не варто забувати про протипоказання до такого виду фізичному навантаженні.

На думку фітнес - інструкторів та тренерів, крім урахування власних фізіологічних даних людини, кожному новачку необхідно знати основи правильного бігу з користю. Тільки при сукупності зазначених факторів, біг дозволить в найкоротші терміни позбутися зайвої ваги, надати пружність м'язам, вилікувати від багатьох недуг і в повній мірі відновити повноцінний життєвий тонус людини.

Вибір місця для пробіжок

Якщо говорити про вибір місця для майбутніх тренувань, то безумовно біг на вулиці надасть більш дієве і позитивний вплив на кожну клітинку людського організму. Так пробіжки на природі дозволять наситити організм достатньою кількістю кисню, а всілякі перешкоди і рельєфні зміни дозволяють відрегулювати дихальну систему, тим самим покращуючи процес вентиляції в легенях.


Спортсменами відмічено, правильно обрана одяг і взуття - запорука якісного і корисного бігу.

Перші пробіжки

Що ж до вибору траєкторії початковій пробіжки, то для новачків вона не повинна бути складною і звивистою. Для недопущення травм та інших негативних наслідків на організм, людині, що починає бігати, слід здійснювати поступальні і щадні тренування. Спочатку, тривалість тренування повинна становити не більше 20 хвилин в день.

Почути свій організм

Крім того, під час подолання перших дистанцій, людині необхідно почути свій організм, тим самим регулюючи темп і систему дихання, які дозволять надалі збільшувати навантаження без особливих складнощів.

Освоєння техніки бігу

Для якісного досягнення бажаних форм, новачкові необхідно вивчити основи техніки бігу. У даному випадку для визначення підходящої ритмічності пробіжки, слід вимірювати пульс (не повинен перевищувати 120 уд/хв). При правильної техніки бігу, руки повинні знаходиться в зігнутому стані в ліктях під 90 градусів, а ноги повинні бути м'якими і без зусиль на стопи.

Біг перед сном - на допомогу проти стресу

У свою чергу, біг перед сном - найбільш ідеальна фізичне навантаження, що дозволяє в повній мірі розслабити організм людини і позбавити його від стресових ситуацій, накопичених за весь трудовий день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.