Біг для схуднення.

Біг - це дуже простий спосіб схуднути, але для цього потрібно знати, як бігати правильно, щоб схуднути. Давайте розглянемо основні правила бігу для схуднення.

1. Скільки необхідно бігати для схуднення?

Основним правилом бігу для схуднення: бігати не менше 40-50 хвилин. Жирові відкладення не витрачаються з самого початку тренування! Не потрібно вірити тому, що 15-20 хвилин пробіжки достатньо. При раптових і короткочасних навантаженнях в першу чергу використовується енергія глікогену, що знаходиться в м'язах і в печінці. І тільки якщо навантаження на організм не припиняти, то починається процес розщеплення жирів. Якщо до фізичних навантажень ви не звикли, то в перший час варто чергувати біг з швидким кроком. А потім, збільшуючи поступово час бігу, ви зможете натренувати свій організм протягом часовий пробіжки.

2. Як потрібно бігати правильно, щоб схуднути?

Бігати необхідно зі швидкістю, щоб була відсутня задишка, найкраще бігати повільно. Для розщеплення жиру потрібний кисень. Навіть при помірному навантаженні того кисню, який Ви споживаєте, вистачає на розщеплення жиру. І зовсім не обов'язково швидко бігати або ж з різною швидкістю. Найкраще бігти з однією швидкістю, щоб не збивати дихання і ритм пульсу.

3. Під час тренування необхідно пити воду

Адже інакше можна посадити серце. Інтенсивне потовиділення призводить до того, що кров густіє і сильно збільшується навантаження на серцевий м'яз.


Якщо Ви бажаєте, щоб біг був дійсно оздоровчим, то краще пити воду (звичайно, в розумних кількостях). Адже це теж сприяє виведенню шкідливих відкладень через піт. Шкіра помітним чином омолоджується і підтягується.

4. Яке буде потрібно харчування?

Від їжі краще утриматися протягом півтора години до і після пробіжки. А взагалі, раціон потрібно розраховувати так, щоб калорій спалюваних було більше, ніж споживаних. Якщо в їжу вживати багато вуглеводів, то енергія жирів витрачатися не встигає, і продовжують відкладатися нові жирові клітини. При нестачі вуглеводів відбувається розщеплення жирів. Безвуглеводна дієта заснована саме на цій якості організму. Але така дієта є великим стресом для організму, що порушує всі нормальні цикли і процеси обміну. Звідси й висновок, що харчування для схуднення повинно обмежувати не тільки вживання жирів, але і вуглеводів.

Якщо Ви прочитали уважно цю статтю, то повинні були зробити висновок, що активні тренування 15-20 хвилин (це не обов'язково біг, а який-небудь активний спорт) не є способом схуднути, а скоріше способом не погладшати.

Ось основні тонкощі бігу для схуднення. Варто відзначити, що описаний спосіб схуднення за допомогою бігу дозволяє схуднути за тиждень в районі кілограма. І це при всьому тому, що замість бігу можна використовувати швидкий крок і не обмежувати себе в їжі. Прекрасної Вам фігури і терпіння у здійсненні своєї мрії!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.