Худнемо до літа: вибираємо фітнес до душі і по фігурі. Кримські спортклуби напередодні літа піддаються буквально атаці охочих позбутися зайвих кілограмів, придбаних за довгу і холодну зиму. Тренери відзначають, що потік бажаючих потягати гантелі або порухатися під музику, щоб потім ефектно виглядати на пляжі, виростає вдвічі порівняно з зимою.

"Однак така практика не завжди ефективна і корисна, - попереджає тренер одного з сімферопольських спортклубів Андрій шкереберть. - Бажаючих "підтягти" себе до літа зараз дуже багато, але таких методик, щоб уже через 2-3 місяці можна було фотографуватися в журналах, просто не буває. На мій погляд, такий підхід - це недолік фізичного виховання. До жаль, нами забутий той принцип, який виховувався з дитинства ще в радянські часи: що фізкультура повинна бути невід'ємною частиною життя людини в будь-якому віці і в будь-який час року ".

Так як же бути починаючому бодибилдеру, якщо він задався метою привести себе в порядок, а до пляжного сезону залишилося менше двох місяців? Фахівці запевняють, що потрібно вибрати спортзал по душі й по кишені, а потім обережно, під чуйним керівництвом тренера, приступати до занять. Якщо ж відразу важко навантажувати організм і не радитися з фахівцями, це може привести до проблем зі здоров'ям.

"Що буде, якщо новачка змусити інтенсивно працювати? Перевантажитися серцево-судинна система, почнуть боліти суглоби, травмуватися зв'язки, він психологічно буде не готовий до роботи, що, швидше за все, призведе до проблем зі здоров'ям. Ми не намагаємося "вичавити" з людини всі соки і гарантувати йому за пару місяців шикарний результат - до нього треба йти роками ", - розповів Андрій шкереберть.

Найкраще починати заняття з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження на організм. Тренер пояснює: "Ідеальний варіант занять - три рази на тиждень. У такому випадку можна чергувати активні тренування з більш спокійними видами фітнесу. Дворазові варіант рекомендую тільки в тих випадках, коли необхідно просто підтримати і без того підтягнуту фігуру в тонусі, без суттєвого коригування тіла ".

Тренер Ірина Гіта-Кулик додає, що тим, хто хоче завжди бути у формі, необхідно не тільки займатися спортом, але і стежити за своїм харчуванням, не бігти після тренування в піцерію, але й не мучити себе голодуванням.

Худнемо до літа: вибираємо фітнес до душі і по фігурі. "Тут головне - баланс. Жити від дієти до дієти - неправильно. Це призводить до зміщення обміну речовин. Щоб зберегти здоров'я і фігуру, необхідно потроху їсти 4-5 разів на день, включаючи перекуси. Якщо не можете відмовитися від солодкого, балуйте себе цукерками і тістечками хоча б з 11 до 16 годин, але не ласуйте пізніше, адже основна маса людей видужує саме від солодощів. Намагайтеся також не їсти за чотири години до сну і пам'ятати, що розрив між вечерею і сніданком повинен становити 12-14 годин ".


Незважаючи на те, що зараз весна і багато хто страждає від авітамінозу, Ірина рекомендує не зловживати свіжими овочами та фруктами: "Купуйте овочі по сезону, в них немає такої кількості нітратів, як в тих, що з'являються на ринку занадто рано".

Найкраще підбирати фізичні тренування по своєму смаку і характеру. "Знайдіть те, що більше підходить для тіла і душі. Хтось віддає перевагу тренажерний зал, хтось - фітнес. Головне - щоб тренування приносили радість", - зазначає Ірина Гіта-Кулик. Тих же, хто хоче "наростити" м'язи, тренери попереджають, що краще не вживати штучних стимуляторів росту м'язової тканини.

"Ми намагаємося всіляко відговорити людей і захистити їх від використання таких речовин, - ділиться Андрій шкереберть. - Спортивна фармакологія зараз впроваджується дуже широко. Ми категорично проти неї. Навіть банальні протеїни шкідливі для організму. І найголовніше, що в цих випадках людина звикає добиватися результатів не завдяки своїм зусиллям, а за допомогою "хімії". Ірина додає: щоб боротися із зайвою вагою, людина повинна вести більш активний спосіб життя. "Наші клієнти проводять в залі всього кілька годин на тиждень. Основна робота лягає на їхні плечі за його межами. Від того, як вони організовують своє дозвілля, яку активність проявлятимуть, залежатиме результат ".

КЛУБИ ЗОВУТ попаритися І НА МАСАЖ

Всього в кримській столиці працює близько 50 фітнес-клубів і стільки ж секцій по заняттю танцями. Щоб підібрати відповідний, варто звернути увагу не тільки на тип навантаження, але й ціну. Так, середня вартість години занять фітнесом і йогою складе 50 грн. При купівлі абонемента на 5 - 8 тренувань в групі ціна за одну годину буде нижче - 40 грн, на 8-12 тренувань - 35 грн. Вартість індивідуального заняття з персональним тренером обійдеться в 100 грн.

Середня ціна разового заняття в тренажерному залі - 40 грн, але за консультацію тренера доведеться доплатити стільки ж. Одне заняття танцями в групі буде коштувати 50-60 грн, з персональним тренером - від 80 грн. Багато залів також роблять знижки для тих, хто може займатися в ранковий і денний час, і до 17.00 тренування, як правило, стоять на 10-15 грн дешевше. Отримати дисконт також можна, будучи постійним клієнтом клубу.

В спортзалах еліт-класу ціни, звичайно, вище. Наприклад, разове відвідування тренажерного залу в найдорожчих клубах обійдеться в 75-80 грн, але у вартість абонемента тут будуть включені приємні бонуси: безкоштовні відвідування сауни і масаж раз на місяць, корисні пригощання в фітобарі, знижки на послуги соляріїв і СПА-комплексів.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.