Як задавити на корню зимову депресію?

Чому ведмеді і їжаки не страждають від зимової депресії? Всього лише тому, що цей нелегкий період вони проводять в сплячці. Людина ж продовжує вести свій звичний спосіб життя. Навіть у Німеччині, клімат якої значно м'якший, ніж російський, чверть населення страждає від сезонної депресії. Чим коротше і темніше стають дні, тим похмуріше стає настрій людей. При цьому зимова депресія є чисто біологічним феноменом, а не психологічним.

На думку головлікаря однієї з психіатричних клінік Берліна Дітера Кунца (Dieter Kunz), значення зимової депресії істотно недооцінюється, повідомляє Stern. Наприклад, чверть німців відчуває сезонні коливання настрою зі знаком мінус, а 5% потребують медичної допомоги. Особливо сильно зимова депресія загострюється до лютого і березня.

Але важливо пам'ятати про те, що зимова депресія - це не психологічний, а чисто біологічний феномен. Головні симптоми зимової депресії - постійне відчуття втоми і розбитості. При цьому з'являється потреба в додатковому часі для сну - до двох годин, і пристрасть до їжі багатої вуглеводами, наприклад, до шоколаду. Дієтологи вважають, що в зимовий період надбавка у вазі на кілька кілограм вважається нормальною і навіть необхідною для організму.

У разі зимової депресії антидепресанти - не найкраще рішення. Хоча б з причини їх неефективності. Головне ліки - це світло, світло і ще раз світло. Особливо в такому розрізі цінні ранкові години, коли з'являється можливість прийняти світлову ванну. У цьому плані примітивний рада виходити з дому хоча б на 10 хвилин раніше і проходити, наприклад, одну автобусну зупинку пішки може виявитися корисніше таблеток. Навіть якщо небо затягнуте хмарами, то на вулиці світла в 20 разів більше, ніж у приміщенні. До речі, в найтемніший день можна влаштувати удома ілюмінацію галогенних ламп.

На думку невропатолога Л. Пугачової, до зимової депресії варто готуватися заздалегідь. Взагалі сам термін зимова депресія їй здається не зовсім відповідним, незважаючи на його усталене значення. Справа в тому, що депресія - це важке захворювання. І саме це слово викликає різко негативні асоціації. Розумна людина завжди буде враховувати індивідуальні особливості свого організму. І якщо він знає про схильність важко переносити зміну сезонів, буде шукати ті способи, які допоможуть йому подолати згубний вплив короткого світлового дня і почуття постійної втоми.


Універсального рецепту не існує: для когось рятівної паличкою стане відпустку, перенесений на самий кінець осені, а для когось - приємні покупки. Найчастіше страждають люди творчого складу і чуйною нервової організації. Що стосується, способу життя, то велосипеда винаходити не потрібно: збалансоване харчування, фізична активність і повноцінний сон можуть задавити сезонну депресію в самому зародку. Спілкування з людьми також хороший спосіб розвіяти зимову нудьгу. Окрема рекомендація - відмова від алкоголю. Якщо у перехідний період у людини виникають психологічні проблеми, то сезонна депресія може їх загострити.

Кілька "божевільних" рад спеціально для жінок, які страждають такого розладами частіше за чоловіків, дала практикуючий психоаналітик В. Абрамова. На її думку, жінкам боротися з депресією варто радикальними методами. Наприклад, можна відвідати супердорогий солярій в компанії коханого чоловіка і зайнятися любов'ю прямо в капсулі, тим самим, вбивши кілька зайців, - і додаткова порція вітаміну Д, і доза адреналіну, і приємні емоції. Мінус один: фрагментарний загар.

Також варто з особливою увагою планувати свої вихідні. Ось кілька сценаріїв. Забути про всі справи і турботи, набрати улюблених фільмів, смачної і калорійної їжі, не вмиватися і зачісуватися, а тільки спати, їсти і дивитися кіно. Що зробити з коханим чоловіком при його наявності - вирішуйте самі, можете залучити його до подібного відпочинку або відправити з друзями на дводенну риболовлю.

Якщо є діти, то спробуйте передоручити їх батькам або влаштуйте їм уїк-енд непослуху. Є ще варіант - вигнати з дому всіх (якщо є, кого виганяти), купити легке гомеопатичне снодійне, і провести уїк-енд у сплячці, прокидаючись тільки заради прийняття нової дози. Головне, не забути, що існують понеділки.

На тижні не відмовляйте собі в маленьких радощах, хочете солодкого - їжте, хочете поскандалити - скандальте, хочете звільнитися з роботи і кинути чоловіка - здійсните і це, але "понарошку ": візьміть відпустку на кілька днів і рушайте на самоті в будинок відпочинку. Якщо вважаєте, що Ваше життя не вдалася, то з'ясуєте, як живуть люди, чий достаток нижче вашого, і спробуйте пожити їхнім життям. Зрештою, раз в житті дозвольте депресії взяти верх, сядьте на диван, складіть руки і скажіть голосно вголос "Депресія, я не буду з тобою боротися".

Олексій аксакалів

Джерело: newsinfo. ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.