Фігура без зусиль: вправи для ледачих.

Причин, за якими ви досі не придбали абонемент в спортзал може бути безліч. Спеціально і для зайнятих, і для ледачих пропонуємо способи підтримування м'язів тіла в тонусі, не потребують витрат часу, сил і грошей на спортзал. Безглуздо картати себе, за те, що ви ніяк не можете скинути зайві кілограми. Ще більш даремне заняття - мучитися докорами сумління за те, що тема користі активного способу життя для здоров'я та краси обмірковувалася вами сто раз, і обіцянки щось зробити вже соромно промовляти вголос. Це - той самий замкнуте коло, по якому так звично бігати. Ми пропонуємо нікому ні про що не оголошувати (у тому числі і собі самій!), А просто непомітно міняти свої звички. Це, звичайно, заняття не з легких, зате набагато дешевше, ніж абонемент в спортзал, який німим докором припадає пилом на робочому столі, і набагато простіше, ніж вставати на годину раніше для ранкової пробіжки.

Причин, за якими ви досі не придбали абонемент в спортзал може бути безліч. Спеціально і для зайнятих, і для ледачих пропонуємо способи підтримування м'язів тіла в тонусі, не потребують витрат часу, сил і грошей на спортзал.

Безглуздо картати себе, за те, що ви ніяк не можете скинути зайві кілограми. Ще більш даремне заняття - мучитися докорами сумління за те, що тема користі активного способу життя для здоров'я та краси обмірковувалася вами сто раз, і обіцянки щось зробити вже соромно промовляти вголос. Це - той самий замкнуте коло, по якому так звично бігати. Ми пропонуємо нікому ні про що не оголошувати (у тому числі і собі самій!), А просто непомітно міняти свої звички. Це, звичайно, заняття не з легких, зате набагато дешевше, ніж абонемент в спортзал, який німим докором припадає пилом на робочому столі, і набагато простіше, ніж вставати на годину раніше для ранкової пробіжки.

Вгору по сходах. Будь-які сходинки повинні бути причиною піднятися по них, а не нудитися в очікуванні ліфта. Звичайно, якщо вам треба, скажімо, на двадцятий поверх - можете виконати пішки тільки половину шляху. Піднімаючись, наступайте на щаблі лише носком, тримаючи стопу на вазі і не тримаючись за поручні - тоді мищци гомілки максимально напружуються і ваші ікри крок за кроком будуть все міцніше і стойнее.


Фігура без зусиль: вправи для ледачих. Прямо на робочому місці (за умови, що ваша робота сидяча). У багатьох леді внутрішня частина стегон є причиною неспокійних ночей - здається, що накачати там м'язи можна лише за допомогою магії. Але замість чарівної палички Вам знадобиться лише м'яч для фітнесу розміром з футбольний. Затисніть його між колін і стискайте. Чим еластичнішою м'яч, тим сильніше мищци будуть скорочуватися. Чим більше таких підходів (по 10-15 хвилин кожен), тим переконливіше буде результат.

Тренінг-вікенди . Запропонуйте своїм подругам замість кіно або кафе провести вихідний на ковзанці. При катанні на ковзанах працюють м'язи ніг, спини і сідниць - години буде достатньо, щоб привести їх в тонус.

Повернутися в дитинство. Кожен раз, як вам нестерпно захочеться з'їсти смачне для душі і шкідливе для талії - зробіть це. А потім спаліть калорії стрибками через скакалку (три підходи по 30-50 разів). При цьому намагайтеся не згинати коліна, а стрибати з прямими ногами, приземляючись на шкарпетки - буде користь для литок. Причому стрибати часто можна навіть удома - практично в кожному будинку є місце, де відстань між лампою і диваном дозволяє крутити скакалку.

Сидячи на дивані. Спробуйте встати з положення сидячи, не допомагаючи собі руками. При цьому потрібно стопами як слід упертися в підлогу. Підвівшись наскільки це можливо, долічіть до трьох і опустіться на місце. Від таких маніпуляцій чотириглавий м'яз стегна стає все міцнішою, що не може не позначитися на красі ніг. Тому повторювати таку вправу потрібно якомога більше разів на день.

Дихайте глибше. Так ви підкачаєте прес: на вдиху сильно втягуйте живіт, затримуйте дихання на 5 секунд, робіть видих. Другий варіант: одягніть таку річ, яка підкреслювала б талію. Щоб приховати наявність зайвих сантиметрів об'єму від оточуючих ви напевно втягнете живіт. Ось так і ходите, з більш-менш постійною напругою в мищц. Це, звичайно, не дасть кубиків на пресі, але акуратний підтягнутий животик забезпечить.

Теги: фітнес, спорт, зарядка, вправи.

Читайте також:

Авокадо і йогурт для оксамитової шкіри

Кращі рецепти домашніх масок для волосся

Французький манікюр з родзинкою





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.