Скинути зайві кг раз і назавжди: 20 золотих правил. Набрати зайві кілограми просто, а от скинути їх нелегко, та й ще й назавжди, але можна, дотримуючись двадцять ключових правил здорового і правильного харчування.

Зайва вага - причина хронічної депресії, втоми, нездужання, але, як правило, методів боротьби з цією недугою відомо чимало. Причина надмірної ваги - переїдання, адже саме їжа здається нам порятунком під час тривалого стресу.

1. Виключи зі свого раціону цукор, адже людство не вживало його тисячоліттями і не потребувало в ньому. Він прийшов в наше меню близько 200-300 років тому.

2. Намагайся їсти менше продуктів з цукром, наприклад, йогурти та інші молочні продуті, навіть якщо існує упередження, що все це корисно. Це реклама і не більше, вживайте натуральні продукти!

3. Їж картопля тільки в супах, але не в чистому вигляді, тому як в цьому продукті рівень глікемічного індексу високий - 98. Найчастіше підшлункова залоза на багату вуглеводами їжу виробляє дуже багато інсуліну, що може стати причиною цукрового діабету, а адже люди з надмірною вагою схильні до цього захворювання.

4. Стеж за тим, щоб рівень глюкози в крові піднімався не різко, а повільно і поступово. Для цього потрібно їсти часто, але малими порціями. Однак пам'ятай, що один або два рази на день потрібно поїсти щільніше, ніж інші, щоб не ходити весь час з почуттям голоду, підбираючи все зі столу.

5. Перестань процес чаювання сприймати, як поїдання торта, яке супроводжується запиванням трав'яного напою. Це ціле мистецтво, гармонія. Нехай на столі замість "мертвих" продуктів будуть сухофрукти, такі як фініки, чорнослив, курага. Але ними теж зловживати не можна, адже всі корисно в міру.

6. Саме сіль сприяє затримці води в організмі, коли і з'являється друге підборіддя, набряклість, болі в суглобах. Так-так, напевно, тобі ця проблема знайома! Як з цим боротися? Вживай більше продуктів, багатих калієм, який і вимиває сіль, наприклад овочі, горіхи, рис. Часом рис стає причиною запорів, будь акуратніше.

7. Цукрозамінники, містять аспартам, корисними, безумовно, назвати не можна, проте зрідка їх можна вживати, оскільки в малих дозах і шкоди від них не буде.

8. Пий багато води, як би банально це не звучало, адже саме з неї людина складається на 70%. Саме добове вживання 1,5 - 2 літрів в день чистої води запобіжить запори, очистить організм і втамує помилкове відчуття голоду, адже нерідко буває, що ми плутаємо спрагу і голод. Пити протягом дня потрібно рівномірно, тому не забувай при собі завжди мати маленьку пляшечку води. За пів години до їжі випивайте склянку води, а так само через пів години після їжі, але запивати їжу не варто, оскільки саме слина повинна сприяти гарному травленню і засвоєнню продуктів.

9. Запам'ятай, не можна змішувати білки (м'ясо) і вуглеводи (рис, гречка, картопля). І м'ясо, і крупи потрібно поєднувати з овочами, тоді ці продукти краще засвоюються! Це називається роздільне харчування.

10. Напевно тобі не один раз доводилося чути про розвантажувальних днях. Так от - це має стати обов'язковою умовою твого життя, щоб позбутися від запорів, від шлаків, і уникнути інтоксикації. Що це таке? Це самоотруєння організму, коли продукти життєдіяльності не виводяться з нього, а гниють там, тоді - то і можуть з'явитися самі різні хвороби, такі як - коліт, дисбактеріоз. Розвантажувальні дні в ідеальному випадку повинні бути 1 раз на тиждень, якщо ж з незвички важко, то 1-2 рази на місяць. Потрібно випивати 1-2 літри кефіру, але тільки нежирного і не менше двох літрів води. Саме кефір нормалізує мікрофлору кишечника, оскільки в ньому містяться молочно - кислі бактерії.

11. Жирна їжа повинна бути виключена з твого харчування, але не тільки тому що це шкідливо для фігури, але і для здоров'я! Майонез повинен бути замінений кефіром або кислим молоком.


Тобі це здається абсурдним? А ось і ні! Салати, основою яких є кефір, корисні, натуральні і не містять ніяких добавок. А адже зараз дуже актуально бути здоровою людиною, ну подумай сама, чи потрібна тобі печія, гастрит, захворювання печінки?!

12. Щодо борошняних продуктів, то недарма їх називають "мертвими", тому що ніяких мінералів, вітамінів вони не несуть, а стають тільки жиром на нашому тілі, а потім знову - таки депресія і замкнене коло. Намагайся не зациклюватися на фігурі, а от краще займіться лікуванням організму, вживаючи щось у їжу, оціни, наскільки важлива харчова цінність цього продукту.

13. Існує міф, який, безсумнівно, потрібно спростувати. Міф про те, нібито мед корисний настільки, що його можна вживати з чаєм в чималих кількостях. А ось і ні! Безумовно, цей натуральний продукт корисний, але рівень глюкози в ньому більше, ніж в цукрі, тому він корисний лише якщо на велику склянку води або чаю додати одну чайну ложечку меду, щоб глюкоза надходила в кров поступово. Ну адже, напевно, чула про такий прийом моделей?!

14. Ні в якому разі не захоплюйся сечогінними або проносними засобами, щоб швидше схуднути. Вони тільки погублять організм. Пам'ятай, що найефективніший результат той, що приходить повільно, але надовго, а то й назавжди. Тільки здорове і правильне харчування дає позитивний результат.

15. При запорах з'їдай перед сном 2 апельсина середніх розмірів, а також старайся вживати менше їжі в ці дні, а пити більше рідини.

16. Не варто строго обмежувати своє харчування за часом, але просто візьми за звичку на ніч їсти тільки фрукти, овочі, кефір, воду, не перевантажуючи свій організм. Важливо зауважити, Білки (а саме курка у вареному вигляді) як не можна краще підходить для вечері, оскільки засвоюється повільно ... приблизно 12 годин.

17. Моркву і буряк не сприяють спалюванню жиру, тому будь акуратніше з цими продуктами.

18. Заміни хліб на хлібці, багаті клітковиною, а також додай у свій раціон висівки, які сприяють регулярному очищенню кишечника.

19. Вранці іноді їж вівсяну кашу, вона найкращим чином впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, але знову-таки, молоко вибирай нежирне, а от замість цукру потрібно взяти або невелику кількість меду (одна чайна ложка!) Або сироп, заснований на фруктозі ( придбати його можна в будь-якій аптеці). Важливо знати, що з круп дуже корисна гречка, яка сприяє спалюванню жиру.

Ну, звичайно, правил багато і, бути може, запам'ятати відразу їх не так вже й легко, але поступово це все цілком виявиться простим. Не потрібно зациклюватися на вазі, на правилах харчування, просто прийміть до відома і думай насамперед про організм, про те, як і чим ти його віддячиш, які мінерали, вітаміни даси сьогодні. Чи не ставай щодня на ваги, а просто через кілька місяців, коли відзначиш загальне поліпшення здоров'я, встань на ваги .... і, без сумніву, здивуйся, як різко вона стала менше. Усі дієти для схуднення - це психологічна мука, та й усіх необхідних для життя мінералів вона не дає. Ну як, наприклад, можна виключити зі свого меню вуглеводи? Та ніяк, бути присутнім повинні і білки, і жири, і вуглеводи, але в помірних кількостях і в натуральному вигляді, і обов'язково має бути роздільне харчування. Щоб схуднути, потрібно змінити звички харчування, своє ставлення до їжі, а не виключати щось. Але пам'ятай, щоб досягти гарного результату не обов'язково обмежувати себе у всьому, іноді і можна побалувати себе, попити чай з тортом, але слово "іноді" є ключовим. Поступово твій образ у дзеркалі перетвориться і навколишні помітять це.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.