Красиві форми - це не тільки відсутність зайвої ваги. Набагато важливіше пропорції тіла. При цьому зовсім необов'язково відповідати стандарту 90-60-90. Настільки ж добре виглядає співвідношення 100-70-100, особливо при високому зростанні. Але значно гірше - 90-75-90. Ми розповімо вам, як різні види фізичної активності впливають на розвиток м'язової маси.

Тільки твій фітнес.

Щоб зрозуміти, який вид спорту необхідний вашій фігурі, оціните всі її недоліки і достоїнства

Плавання
Воно зміцнює м'язи спини , не навантажуючи хребта. Але якщо плавати одним стилем, наприклад кролем, працюватиме обмежена кількість м'язів, в основному верхньої половини тіла, що призведе до збільшення їх обсягу. Навряд чи це сподобається жінкам, у яких плечі і руки і без того масивні. Але відмовлятися від плавання не варто. Просто використовуйте різну техніку - це дозволить розвинути все тіло. Тренуючись в басейні, через кожні 50 м міняйте стиль: почніть з кроля (навантажуються м'язи передньої і задньої поверхонь тіла), потім перейдіть на брас (тренуються м'язи бічних поверхонь, трапецієподібні м'язи), потім перекиньтеся на спину (опрацьовуються ті ж м'язи, що і при кроле, але інакше). Наприкінці заняття зафіксуйте ноги, надівши на них коло, і попрацюйте руками. Тим жінкам, які бажають поліпшити силует ніг і сідниць, коштує більше плавати, поклавши руки на дощечку, - це допомагає розслабити верх тіла і навантажити низ. Добре також освоїти батерфляй, але це нелегко дається навіть чоловікам.

Східні єдиноборства
Програми, які включають елементи бойових мистецтв, останнім часом стають все більш популярними. Чи не відмовляючи вас від подібних занять, все ж хочемо попередити: їх регулярна і довготривала практика може призвести до того, що ваш силует почне змінюватися за типом чоловічого (вузькі стегна і широкий торс). Необхідно також знати, що бойові мистецтва найменше сприяють формуванню тонкої талії, тому що косі м'язи живота і м'язи черевного преса сильно збільшуються в об'ємі. А саме незавидне придбання дами, що займається боротьбою, - це потужні трапецієподібні м'язи. До того ж захисна угруповання тіла, використовувана в багатьох єдиноборствах, сприяє розвитку постави, яка мало нагадує балетну виправку: погодьтеся, що жінку навряд чи прикрасять відсутність шиї і легка сутулість.

Біг
Він хороший тим, що доступний практично всім і не вимагає спеціального обладнання. Біг ефективний для схуднення і дає потужну емоційну підживлення, а спеціальна бігова доріжка автоматично підраховує втрачені вами калорії. Під час бігу працюють в основному біцепси, передня і задня поверхні стегон, сідниці і гомілки, тобто ті групи м'язів, які ми і так постійно навантажуємо. Якщо ваша мета - набуття красивих ліній фігури, тренування повинні включати рухи, які опрацьовують м'язи, мало задіяні в повсякденному житті.

Аеробіка
Мабуть, це самий динамічний та емоційний вид фітнесу, але з точки зору формування фігури має свої мінуси. Будь-які активні рухи в положенні стоячи в першу чергу розвивають м'язи гомілки. А адже тонкі щиколотки - це дуже красиво. Недарма французи вважають їх однією з ознак "породистої" жінки. Тому тим, у кого ноги від природи повненькі, з аеробікою потрібно бути акуратніше. Велике навантаження припадає також на м'язи живота, спини, стегон (в дещо меншій мірі - на м'язи сідниць і плечей), при цьому бічні поверхні тіла опрацьовуються незначно.


Ось і виходить, що той самий жаданий вигин стегна, що переходить у тонку талію, у аеробісток, як правило, відсутня.

Лижі
Вони дозволяють дуже швидко позбутися зайвих кілограмів і отримати потужний заряд енергії. Проте для формування фігури лижі вирішального значення не мають. У порівнянні з бігом заняття лижним спортом підключають значно більшу кількість м'язів: працюють не тільки ноги і руки, але також верх і низ спини. А коньковий крок, у свою чергу, добре зміцнює задню, зовнішню і внутрішню поверхні стегон.

Ваші тренування повинні включати вправи, що опрацьовує малоактивні м'язи

Танці
Танці хороші тим, що сприяють кращій розтяжці і розвитку пластики. Однак надто інтенсивні заняття ведуть до того, що м'язова маса ніг і талії починає рости. Це, недолік багатьох професійних балерин.

велотренування
Вони мало що дають для формування красивого силуету. Під час цих занять працюють м'язи гомілки, передньої і задньої поверхонь стегон, меншою мірою - м'язи сідниць. У новачків виявляються задіяний-ними ще й м'язи передпліч, адже нетренований людина з усіх своїх сил вцепляется руками в кермо. До того ж при високих аеробних навантаженнях, коли частота пульсу може досягати 180 ударів на хвилину, далеко не всі здатні контролювати правильне положення власного тіла. У результаті страждають спина, колінні суглоби і голеностоп.

Теніс
Цей "шляхетний" вид спорту, на жаль, немилосердно псує ноги. Адже, постійно перебуваючи в полуприседе, тенісистка змушує працювати м'язи передньої поверхні стегон і гомілок. Крім того, навантаження на праву і ліву сторони тіла розподіляються нерівномірно, що веде до його диспропорції.

Слайд
У його основу покладені ковзанярські руху, і навантаження припадає в основному на м'язи сідниць і передньої поверхні стегон. Тому майте на увазі: якщо ви будете займатися цим видом фітнесу дуже старанно, ваша фігура стане схожа на фігуру ковзанярки, у якої добре виражені м'язи спини переходять в нависають грушею сідниці, а попереду виступають потужні стегна.

Шейпінг, аквааеробіка, каланетика
Ці види фітнесу не мають недоліків. У кожному з них приділяється увага всім м'язам, що сприяє формуванню красивих ліній тіла. У шейпінгу головне - індивідуальний підхід і цілеспрямована робота над проблемними зонами, що дає зриме поліпшення фігури. Аквааеробіка - мабуть, самий фізіологічний вид фітнесу. У басейні знімається навантаження з хребта і суглобів, а хвилі надають легкий масажний ефект. Рух води змушує реактивно скорочуватися всі м'язи, навіть ті, які в даний момент начебто відпочивають. У результаті активізується кровопостачання шкіри і підшкірної жирової клітковини, зменшуються прояви целюліту. Калланетика завдяки статодинамічної навантаженні дозволяє опрацювати м'язи, які не задіяні в повсякденному житті.

Отже, щоб зрозуміти, який вид спорту необхідний вашій фігурі, оцініть її недоліки і достоїнства. Жінки з чоловічим типом статури (широкі плечі, вузькі стегна, розвинені м'язи рук і спини) можуть без побоювання навантажувати м'язи ніг, зайнявшись аеробікою, бігом або тенісом. Дами з типово жіночими формами легко набирають вагу в нижній частині тіла - за рахунок не тільки жиру, але й нарощення м'язової маси, яку ох як важко зганяти! Якщо ви відноситеся до їх числа, слід віддати перевагу плаванню, шейпінгу та калланетике.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.