Дієта бізнес-леді. Важко бути у формі, якщо доводиться працювати. Кожен день працюючі жінки збираються перейти на правильне харчування і записатися у фітнес-клуб, однак це здійснити в щоденній суєті, буває досить складно.
Звичайно, вранці організм ще не просить їжі, тому ділова жінка часто задовольняється чашкою кави чи склянкою соку. За статистикою майже сорок відсотків жінок обходяться без сніданку, заощаджуючи тим самим час, однак, як раз ця економія може перешкодити Вам схуднути. Адже якщо організм довго не отримує їжі, то перемикається в режим енергозбереження, тобто спалювання калорій відбувається набагато повільніше. А ще через кілька годин Ви будете відчувати сильне почуття голоду.
Дослідження показали, що жінки, що обходилися без сніданку, протягом дня вживали на сто калорій більше, ніж ті, хто снідав кашею або мюслі.

Можливо, у Вас немає часу, щоб готувати і їсти вівсянку, однак пропускати сніданок недобре. Навчіться вранці вживати небудь більш істотне, ніж кава. Вибирайте будь-який варіант сніданку :
- пластівці з молоком;
- два шматочки хліба з борошна грубого помелу, чайна ложка меду, кілька скибочок банана і одна столова ложка йогурту;
- тост з висівками, одна ложка домашнього сиру і запечені помідори;
- яйце некруто з тостом з хліба з висівками і склянку соку.

Такий сніданок додасть Вам сил, при цьому Ви не витратите багато часу на його приготування, крім того, через годину Ви не будете відчувати почуття голоду.
Що стосується обіду, знайдіть для нього хоча б двадцять хвилин в день. Якщо раптом Ви перерветеся для наради або телефонної розмови, що не жуйте в цей час, відкладіть обід, поки не звільнитеся. Інакше Ви ризикуєте з'їсти набагато більше покладеного.
Крім того, згідно з дослідженням, головному мозку якраз необхідно двадцять хвилин на те, щоб усвідомити, що голод вгамує. Якщо ж Ви проковтніть обід за п'ять хвилин, то з'їсте на 12% більше калорій, ніж, якби Ви обідали двадцяти хвилин.
На обід дозволено все, але з урахуванням здорового глузду. Слід вибирати з продуктів, які найбільш підходять для схуднення:
Запечений або відварну картоплю;
Коричневий рис;
Пісне м'ясо, риба, філе птиці;
цільнозерновий хліб;
Відварені або тушковані овочі або бобові;
Салати з рослинним або оливковою олією;
Макаронні вироби з борошна грубого помелу.

Ви можете поєднувати ці продукти в будь-яких варіаціях. Наприклад,
- салат і сандвіч з будь-яким наповнювачем (50г холодної курки або 25г едамского і ложка низькокалорійного майонезу або 75г домашнього сиру і огірок з зеленою цибулею) і апельсин або яблуко;
- 200 г картоплі в мундирі, 125г вареної квасолі або 25г едамского, салат, склянку нежирного йогурту.




На вечерю обов'язково треба з'їсти салат, овочі можна їсти в будь-якій кількості. Адже овочі мають низьку калорійність і глікемічний індекс, вони не підвищують рівень цукру в крові, тому не дають оманливе відчуття голоду. Овочі не є навантаженням для підшлункової залози. Ну, і, крім того, вони є прекрасним джерелом вітамінів, клітковини і мікроелементів.
Можна також на вечерю дозволити собі трохи морепродуктів, нежирного м'яса.
Наприклад,
- 125г картоплі в мундирі, 150г індички або курки і овочі;
- 75г спагетті, соус з 75г креветок і консервованих помідорів (або з 75г нежирної шинки зі стаканчиком йогурту) і фруктовий або овочевий салат.

Багато працюють жінки вважають, що вечеря поза домом - та причина, по якій вони поправляються. Звичайно, в ресторанних стравах криється безліч непомітних калорій. Наприклад, страви присмачують великою кількістю масла, салати рясно заправляють майонезом. Тому, якщо Вам все ж доводитися є поза домом, зробіть вибір на користь самого простого блюда. Можна вибрати салат і суп, наприклад.
Якщо під час ділових обідів ви зосереджуєтесь на бесіді, а не на розмір своєї порції, вдамося до маленької хитрості: робіть перерви під час їжі. Коли говорите або слухаєте, кладіть прилади на стіл і просто сидите.
Ви багато працюєте і вважаєте, що заслужили порцію морозива або келих вина. Звичайно, суворе обмеження тільки породжує відчуття незадоволеності. Пам'ятайте, що їжа - не тільки джерело корисних речовин, але і джерело задоволення. У стресових ситуаціях багато хто починає поглинати велику кількість їжі. А в житті ділової людини стресів дуже багато. Вихід є - виберіть будь-який варіант і побалуйте себе. Наприклад:
- два келихи сухого вина і скибочки персика;
- два великих сухих бісквіта і нектарини з фруктовим сиром.

Тоді Ви не будете відчувати себе нещасною, намагатися заїсти стрес надмірною кількістю їжі.
Дієта бізнес-леді.
Звичайно , не забувайте про фізичну активність, практикуйте хоча б щоденні прогулянки. І не сподівайтеся на швидкий результат, інакше Вас також швидко спіткає розчарування. Краще дотримуйтесь правил здорового харчування, навчитеся отримувати задоволення від їжі, а не просто поглинати велику кількість їжі.
(Фото: Monkey Business Images, Diego Cervo, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.