Повну бізнес-леді виправдовують тим, що "їй просто ніколи стежити за харчуванням", а струнку шкодують за те, що "їй просто ніколи поїсти". Але, можливо, друга просто замовчує про те, що сидить на дієті для бізнес-леді?

Дійсно, відсутність часу, робочі аврали і пізніше сидіння на роботі "далеко після 18 годин", рекомендованих для останнього прийому їжі , давно перестали бути виправданням зайвої ваги.

Тепер зайняті й успішні можуть вибрати свою дієту і, не відволікаючись від роботи, кроїти фігуру мрії. А почати можна, наприклад, з наведених нижче варіантів меню.

Варіант перший:
мінус 4-5 кілограмів на тиждень

Ця дієта для тих, у кого катастрофічно не вистачає часу на правильне харчування, але скинути зайві кілограми дуже хочеться.

Меню дієти досить суворе, зате і вага втрачається досить швидко. Але, на жаль, ви можете відчути нестачу вітамінів, чого бізнес-леді допускати не має права.

Адже це загрожує низькою працездатністю, поганим самопочуттям і помилками в роботі. Тому, дотримуючись таку дієту необхідно протягом дня приймати драже мультивітамінного комплексу з мінералами і випивати не менше 4 склянок води.

З ранку: велику склянку води .

На сніданок: яйце або омлет (чергуйте з чашкою знежиреного молока або кефіру з мюслі або вівсяними пластівцями), 30 г сиру або бринзи або 50 г шинки, 2 тосту, кава або чай без цукру, апельсин або яблуко.

На обід:

  • якщо обідаєте вдома , 100-150 г курятини або риби, салат з овочів, заправлений невеликою кількістю рослинної олії, кефіром або натуральним йогуртом, шматочок чорного хліба, будь-які, але не дуже солодкі і не дуже кислі фрукти;

  • якщо перекушуєте на роботі , сендвіч з двох тонких скибочок хліба, декількох листочків салату, 80 г курятини або шинки, солодкого перцю і двох чайних ложок майонезу, приготовлений вдома заздалегідь, яблуко або 5-6 горіхів.

На полудень: чай (переважніше зелений або трав'яний) і сік (краще з м'якоттю).

На вечерю: овочевий салат, приправлений замість солі лимонним соком (чергуйте з вегетаріанським супом), 2 яйця (чергуйте з 100 г курятини), шматочок хліба з висівками або з борошна грубого помелу, стакан кефіру або фруктового молока.

Варіант другий:
мінус 2-3 кілограми на тиждень

Дієти бізнес-леді. Ця дієта спеціально розроблена для дуже зайнятих ділових жінок, і дотримуватися її не завадить навіть офісний аврал.

По- суті, це більш спрощений в плані пошуку їжі і більш ускладнений в плані почуття голоду варіант третій дієти. Тому він і обіцяє "окупитися" трохи швидкими результатами.

Дотримуватися такого режиму харчування можна як завгодно довго, поки ви не станете задоволені результатом.

На сніданок: будь-які фрукти одного виду (порція не повинна перевищувати 500г).


Так ваш організм отримує легкий сніданок, на весь день запасається вітамінами і мікроелементами. При цьому ви не витрачаєте ні хвилини на приготування їжі і не ризикуєте занудьгувати від одноманітності, адже видів фруктів так багато. Міняйте їх хоч щодня.

На обід: все, що завгодно. Меню, швидше за все, буде визначатися закладом, в якому ви будете обідати, але не забувайте про здоровий глузд. Оскільки ви мрієте схуднути, то здоровий глузд повинен порадити їжу з наступного переліку ідеальних для схуднення продуктів:

  • цільнозерновий, з висівками або житній хліб;

  • коричневий рис;

  • відварені або тушковані бобові, овочі;

  • макаронні вироби з борошна грубого помелу;

  • запечений або відварну картоплю;

  • салати з наповнювачем з рослинної або оливкової олії;

  • пісна яловичина, морепродукти, риба, філе пісної птиці (індички , курки).

Всі ці складові допускається поєднувати в будь-яких варіаціях.

На вечерю: овочі, приготовані будь-яким способом і в будь-якій кількості - скільки влізе.

Кращого вечері придумати не можна, адже овочі:

  • не є навантаженням для підшлункової залози (після 18.00 будь-яка інша їжа її перевантажує);

  • мають низьку калорійність і глікемічний індекс (винятком є буряк);

  • є джерелом мікроелементів, клітковини і вітамінів.

Найкращими по корисним властивостям вважаються: баклажани, кабачки, гарбуз, морква, білокачанна капуста, брокколі, брюссельська капуста. Витративши мінімум часу, можна зробити не просто вечерю, а смакота, яке ніяк не відіб'ється на вазі і об'ємах!

Варіант третій:
мінус 1-2 кілограми на тиждень

Ця дієта дасть вам відчуття ситості, заряд енергії і запас вітамінів на весь день.

Так, кілограми на ній не будуть "танути на очах". Але зате завдяки набору продуктів в меню ви зможете гордо сказати, що харчуєтеся правильно і здорово. І незабаром зможете оцінити позитивні зміни у своїй фігурі.

А, як раз за рахунок того, що вага йде поступово, як і радять дієтологи для правильного схуднення, значно знижується ймовірність повернути втрачене з "привеском".

На сніданок: каву або чай (без цукру, молока або вершків), будь-які фрукти і ягоди одного виду, окрім бананів (не більше 500г) .

На обід: (його рекомендується влаштовувати не раніше, ніж через 3 години після сніданку, пізніше можна): повноцінний "набір" із закуски, супу та гарячого (стандартний бізнес-ланч). Допускається все, що завгодно, крім десерту, а також надмірно жирних страв. І, звичайно, необхідно уникати величезних порцій. Іноді дозволяється дозволити собі келих сухого вина.

На вечерю: будь-які овочі, варені або сирі, без заправок і соусів (не більше 500 г), з напоїв - вода без газу або зелений несолодкий чай.

Фото glowimages.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.