Поради медиків
серпня обіцяє бути жарким - у деяких регіонах стовпчик термометра наполегливо буде повзти до позначки 40. Якщо у тебе відпустка, вважай, що з погодою тобі пощастило, а що робити тим , кому доводиться працювати у спеку? Переживши аномальне літо 2010 року, ти вже знаєш, яким непосильним випробуванням може стати для тебе спека. До яких ухітренним способам ми не вдавалися, щоб хоч якось полегшити страждання, бажаючи допомогти організму прийти в тонус. Виявляється якщо бути до неї готовою, уникнути небезпечних наслідків теж можливо. Саме час прислухатися до поради професіоналів. Зустрічай спеку у всеозброєнні!

Дотримуйся режиму дня
Підвищена температура повітря особливо небезпечна для людей з серцево-судинними захворюваннями. Таким людям спеку краще перечікувати в приміщенні або хоча б ховатися в тіні. У всякому разі, не варто виходити на вулицю з 12 до 16-17 годин. Також у середині дня було б правильно уникати активних дій (наприклад, роботи на дачній ділянці, капітального прибирання, великого прання, пробіжок і т.? Д.), тому що інтенсивна робота м'язів разом з високою температурою повітря і сонячним випромінюванням роблять навантаження на організм дуже серйозною.

втамовує спрагу
У числі необхідних рекомендацій медики називають рясне пиття. Середня кількість рідини, яке має спожити осіб на добу - близько 1,5 літрів, включаючи суп. А в спеку здоровим людям цю цифру потрібно збільшити до 2-2,5 літрів. Хоча це і палиця двох кінців: чим більше ти п'єш, тим більше потієш, відповідно організм втрачає більше солей. Тому пити більше, ніж потрібно, не варто, інакше волога буде йти в тканини. Особливо це стосується людей, які страждають серцево-судинними захворюваннями, це загрожує підвищенням артеріального тиску і появою набряків. Втамовує спрагу чистої негазованої мінеральної водою, в яку можна додати часточку лимона. У літню спеку ідеально підійдуть охолоджені соки з кислуватим смаком: світлий виноградний, апельсиновий, грейпфрутовий. Рівно як і свіжі кисломолочні продукти і зелений чай.

У список заборонених напоїв для літа потрапив алкоголь, зокрема пиво - спиртне призводить до зневоднення, збільшує щільність крові, викликає тахікардію, підвищує артеріальний тиск. До речі, пиво (у кількості 2 пляшок) краще додати у ванну. Кажуть, це дає відчуття прохолоди надовго. Медики радять обходити і бочки з квасом, адже на організм він має аналогічний вплив, як і пиво. Уникай вживання солодку газовану воду, яка ще сильніше викликає спрагу, і гранатового і темного виноградного соку, вони також впливають на щільність крові.

Перейди на здорове харчування
У спекотну погоду варто змінити режим харчування, в цю пору року їжа повинна бути легкою: м'ясо замінити вареною рибою, а гарнір - свіжими овочами. Зведи до мінімуму вживання солоних, жирних і борошняних страв - така їжа додатково розігріває організм, від чого перенести літню спеку стає ще важче. Віддай перевагу кисляку, кефіру, сиру, а також зелені, овочам і фруктам. Для обіду ідеально підійдуть окрошка, борщ і гаспачо (томатний суп). Солі - максимум 1,5-3 г на день. Через рясного потовиділення організм втрачає багато важливих мікроелементів, заповнити їх недолік допоможе курага, абрикоси, огірки, гарбуз. Приймай вітаміни А, Е, К, які зміцнюють судини і капіляри. Їх багато в цитрусових, моркві, обліписі, брусниці, чорній смородині, шипшині, яблуках та інших фруктах і овочах. Корисно перейти на часте дробове харчування. Варто притримати апетит і любителям поласувати - у спеку протипоказані всякі тістечка і торти. Відмовся від їжі перед сном.


Обережно: кондиціонер!
Безсумнівно, в гонитві за максимально швидким і ефективним охдажденіем приміщення, кондиціонер цілком заслуговує пальму першості Але їм, як і будь-яким іншим побутовим приладом, користуватися потрібно вкрай обережно! Різкий перепад температурних режимів може стати причиною застуди і навіть ревматичних болів в переохолоджених м'язах, особливо шийного відділу. Тому не включай кондиціонер на повну потужність, і не стій під прямим потоком кондиционирующих пристроїв або вентиляторів, навіть якщо на вулиці 40-ка градусна спека, підтримуй в приміщенні температуру не нижче 21 градуси.

Квартира: рятуйся, хто може!
Якщо у тебе немає кондиціонера, охолодити кімнату допоможе вентилятор, а для більшої ефективності, перед його лопатями можна повісити вологу простирадло з натуральної тканини. Також рекомендується періодично зволожувати антимоскітні сітки на вікнах і провертрівать приміщення, при чому найкращий час для цього - нічні, ранкові та вечірні години, для зменшення проникнення у приміщення гарячого повітря. Щоденне вологе прибирання в будинку допоможе дихати у спеку легше. Вмикай зволожувач повітря, а якщо його немає - хіба всюди мокрі рушники і простирадла.

Сон в літню ніч
Спати під мокрими простирадлами або лягати під працюючим кондиціонером категорично не можна - занадто великий ризик застудитися або заробити ревматизм. Краще прикладай на шию вологий хустку. Якщо це не допомагає, скористайся ... грілкою! Наповни її водою і дай охолодитися в морозильній камері, а вночі поклади її на ліжко - це допоможе трохи знизити температуру в спальні. Ще у вентилятора можна поставити тазик з крижаною водою - це також охолодить повітря.

Одягайся правильно
Самий відповідний спосіб уберегтися від спеки - це світлий одяг з натуральних тканин - бавовняна , лляна або шовкова. Вибирай вільний і просторий крій. Такий одяг відмінно вбирає піт і добре вентилюється. Одягайся відповідно температурі повітря в кондиціонованих приміщеннях. Синтетична білизна - категоричне табу влітку, воно створює сприятливе середовище для розмноження хвороботворних бактерій і грибків. Носи головний убір і сонцезахисні окуляри.

Водними займіться процедурами!
Оптимальний варіант відчути себе свіжим і підбадьоритися - це душ, а краще - контрастний: 2-3 рази в день, можна і чаще.Первие струменя води повинні бути теплі, потім - прохолодні, але різницю температур збільшуй поступово. Ранковий душ закінчуй прохолодною водою, а вечірній - теплою. Шампуні і гелі для душу в таку погоду краще вибирати з екстрактом м'яти, грейпфрута або евкаліпта. Найчастіше умивайся і збризкуй обличчя і руки звичайною або термальною водою з пульверизатора.

Ні чим дихати
Відчуття нестачі повітря, слабкість, сонливість в такі дні відвідують навіть молодь. Щоб наситити організм відсутньою киснем, корисно дати собі невелику аеробне навантаження. Можна зайнятися дихальною гімнастикою, йогою, пілатесом або легкої аеробікою. Дуже корисно в спеку ходити в басейн хоча б 2-3 рази на тиждень.

Захищайся!
Інтенсивність впливу ультрафіолету не залежить безпосередньо від яскравості сонця і наявності туч.Чем тепліше на вулиці, тим більше ультрафіолету ти можеш отримати. Тому не зневажай сонцезахисними кремами. У місті наноси засіб на відкриті ділянки шкіри (наприклад, руки і обличчя), фактором захисту повинен бути 15 і вище. Крем необхідно наносити повторно кожні дві години або після роботи.

Джерело: aif.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.