Легко не вийде. Худении завжди займає багато часу. Вам доведеться або займатися спортом, навантажуючи свій організм різними вправами, або ж сидіти на дієтах, зменшуючи список продуков, які вам можна приймати. Але сидячи на дієті, вам все одно доведеться робити які-небудь вправи, тому як жирові клітини розщеплюються, але шкіра-то висить, розтягнута. Тому, качайте прес, робіть вправи. У вас обов'язково все вийде!! Удачи!

/На жаль, легких способів схуднути немає. Якщо вам пропонують чудодійну дієту, або унікальні таблетки або чарівний пояс (штани), які дозволять вам на 1 тиждень скинути багато ваги або втратити 10 см в об'ємі, то швидше за все, це обман. Можливо ви отримаєте бажаний ефект, але він буде вкрай короткостроковим, а потім ви не просто повернетеся до ваших колишніх показників, але і часто, наберете ще більше ваги. Крім того, всі експрес-методи можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Від зайвої ваги варто позбуватися поступово і повільно, щоб цей ефект закріплювався надовго.

Перше, що варто зробити - це змінити свої харчові звички. Звичайно відразу відмовлятися від хліба, солодкого, смаженого і жирного не вийде. Почніть поступово діяти.

1. Пийте більше води. Лікарі рекомендують пити від 15 до 2х літрів вільної води в день (крім чаю, кави і всього іншого). Постарайтеся відмовитися від соків з коробок. Це просто концентрати з цукром, в більшості своїй, і ніякої користі для здоров'я від них немає. За півгодини до прийому їжі випивайте склянку води. Вона створить у вашому шлунку обсяг і ви зможете наїстися меншою кількістю їжі. Склянку теплої води, випитий відразу після пробудження, допоможе всім системам вашого організму почати свою роботу і ви будете легше прокидатися.

2. Влаштовуйте собі розвантажувальний день раз на тиждень. У цей день ні в якому разі не варто голодувати. Я рекомендую влаштовувати білковий розвантажувальний день і вживати протягом дня 1 відварну курячу грудку і 2 відварених яйця. Можна пити кефір і їсти сир, тільки не забувайте, що краще вживати добові молокопродукти, і саме сир, а не сирну масу з цукром, родзинками та іншими калорійними добавками.

3. Снідайте. Це обов'язкова умова. Щоб на сніданок отримувати збалансовану їжу, яка допоможе вам налагодити травлення, заваріть собі 3 чайних ложки вівсяних пластівців і одну третину чайної ложки насіння льону окропом і залиште настоятися 15-20 хвилин. На додаток до цього можна з'їсти бутерброд, що складається з житнього сухарика і невеликого шматочка твердого сиру.

4. Костьольна солодощів і випічки. Звичайно, чим менше ви їх їсте, тим краще. Проте відмовлятися від них зовсім не варто, оскільки це може призвести до негативних наслідків. За даними досліджень європейських лікарів, ті з піддослідних, які їли на сніданок шматочки торта або солодке печиво або шоколад значно краще втрачали вагу в довгостроковій перспективі і відчували себе набагато щасливішими. Ті ж хто повністю відмовився від солодкого, впадали в депресію і у них формувалася хвороблива залежність від солодкого. Тому я раджу вам вживати невелику кількість солодкого в першій половині дня, коли вашому організму необхідна енергія для життєдіяльності. Увечері ж краще утриматися від солодкого для досягнення найбільшого результату.

5. Перекушуйте між основними прийомами їжі. Якщо ви зголодніли, а до наступного прийому їжі ще далеко, то краще перекусити. Для цього найбільш придатними будуть такі продукти, як горіхи, фрукти, трохи сухофруктів, в першій половині дня можна з'їсти 1-2 ПЕЧЕНЕНКО або маленький шматочок шоколадки. Кількість перекусів не повинно перевищувати 2х в день.

6. Обід - найважливіший прийом їжі, виберіть 2 страви, замість трьох. З'їжте овочевий суп або легкий салат. Ні в якому разі не з майонезною заправкою. на другому виберіть дієтичні страви: відварну рибу або м'ясо, запечене м'ясо, морепродукти. Курку краще не вживати більше 2х разів на тиждень. З м'яса слід вибирати нежирну яловичину або баранину, а от від свининки краще відмовитися. На гарнір вибираючи відварений рис, овочі на пару, відварну картоплю. Взагалі намагайтеся не їсти нічого смаженого, поступово зменшуйте його кількість у вашому раціоні.


7. Вечеря, згідно відомим висловом, краще віддати ворогу. Тобто для найбільш ефективного схуднення не варто його їсти взагалі, але все ж, якщо ви не в змозі раз і назавжди відмовитися від вечері, то не варто їсти пізніше, ніж на 4 години до сну. На вечерю бажано не змішувати вуглеводи і білки. Можна з'їсти шматочок нежирного відвареного м'яса або овочевий салат. Чудово на вечерю вживати сир або просто випити склянку кефіру. виберіть одне блюдо на вечерю, і намагайтеся урізноманітнити своє меню. Тобто не варто весь час їсти один тільки сир на вечерю, чергуйте його з іншими опціями.

8. Що категорично заборонено вживати: по-перше, це різні ковбасні вироби і м'ясну гастрономію, там часто міститься більше жиру, барвників та водоудерживающих речовин, ніж м'яса. По-друге, не варто харчуватися йогуртами, особливо "живими", адже крохмаль, з якого вони складаються, часто буває самим нешкідливим їх компонентом. Вибирайте тільки свіжі, добові молокопродукти. Відмовтеся від м'яких сирів, особливо плавлених. Не варто вживати алкоголь, адже він містить безліч каллорий.

9. Також, щоб полегшити процес схуднення і поліпшити виведення зайвих речовин з організму багато західних дієтологи радять приймати гомеопатичні препарати, які допоможуть поліпшити перистальтику кишечника. У Росії також виробляють їх аналоги. Курс препарату не повинен перевищувати один місяць.

Ну і другий великий розділ для схуднення, звичайно, стосується фізичного навантаження. У помірних кількостях вона нормалізує роботи всіх систем організму, при заняттях спортом виділяється гормон щастя і це допомагає вам відчувати себе більш щасливими.

1. Якщо ви вирішили почати худнути, намагайтеся більше ходити пішки. Якщо вам це дозволяє відстань, то ходіть пішки на роботу і додому. Намагайтеся підніматися в офіс і в квартиру по сходах (природно цього не варто робити, якщо ви живете або працюєте на дванадцятому поверсі). Пам'ятайте, що варто починати з малого і рухатися все більше і більше. Гуляйте по вихідних.

2. Також абсолютно не вимагає витрат спосіб - почати робити вранці зарядку. Варто приділяти цьому всього лише 10 хвилин часу щоранку і ви відчуєте прилив сил і бадьорості на цілий день і ваше тіло звикне рухатися потроху щодня.

3. Від прогулянок і зарядки можна переходити до бігу. Бажано бігати по 5-10 кілометрів три рази на тиждень, але також не варто відразу осилюємо марафонську дистанцію. Почніть з одного кілометра і поступово починайте збільшувати дистанцію.

4. Якщо ви вже зміцніли і у вас є час і гроші, почніть ходити в спортзал. Бажано чергувати силові тренування в тренажерному залі з аеробними навантаженнями (різними видами танців, аеробікою, степом). Також можна зайнятися йогою, адже при статичних навантаженнях на м'язи жир спалюється ефективніше, ніж при динамічних.

Сподіваюся всі ці поради допоможуть вам поступово і надовго позбутися зайвої ваги.

Схуднути досить складно, і не завжди це буває легко. Для початку, варто вживати менше жирної їжі і хлібобулочних виробів. Для швидкого і ефективного схуднення (можливо, якщо ви схильні обмежувати себе в їжі, він здасться для вас легким) їжте продукти, які спалюють жири і прискорюють обмін речовин. До них відносяться: грейпфрути, лимони (можна додавати в чай), ананаси, яблука, а також квашена капуста. По-друге, в аптеках продаються спеціальні засоби (як правило, це трав'яні настої), які допомагають вивести з організму шлаки. Краще спочатку проконсультуватися з лікарем або уточнити у фамацевта їх застосування, а потім використовувати. По-третє, якщо ви спортивна людина, то легким вам здасться спосіб скидання ваги за допомогою фізичних тренувань. Для зменшення довжини талії вам допоможе тренування косих м'язів живота, а також тренування преса.

Найлегший спосіб схуднути це менше їсти, потихеньку зменшуючи кількість споживаної їжі і збільшувати фізичну активність - пройтися погуляти, пробігтися. Взимку на мій погляд для цього найкраще підходить каток і катання на лижах.